Ak by sme sa pozreli do dávnej minulosti, tak pohyb slúžil našim predkom na prežitie. S oštepmi v rukách lovili zver alebo pred ňou utekali, aby neboli ulovení. Aj dnes nám určitým spôsobom fyzická aktivita pomáha prežiť, pretože priamo vplýva na našu mentálnu vyrovnanosť a efektívne bojuje proti civilizačným ochoreniam. 

Aj keď je fyziologicky naše telo nastavené na vysokú záťaž, dlhodobé zaťažovanie môže viesť k poškodeniu pohybového aparátu. Základom je pritom regenerácia, ktorej mnohí neprikladajú veľký význam. Dôležité je jej správne načasovanie nielen po tréningu, ale aj počas neho.

Spánok ako liek

Väčšina procesov v prírode je v určitých cykloch, ktoré sa pravidelne opakujú. Rovnakým spôsobom funguje aj naše telo a procesy v ňom sú riadené cirkadiánnym rytmom. Viac si o ňom viete prečítať TU. 

V prípade, že športujete pravidelne, tréningy by mali kopírovať váš cirkadiánny rytmus. Docent Viktor Bielik v knihe Regenerácia v športe z roku 2014 píše, že tréning by tam mal byť v čase, keď je výkonnostná krivka vzostupe. 

Medzi najdôležitejší prvok patrí spánok, ktorý nevplýva len na fyzický výkon, ale aj na ten mentálny. V prípade, že nám chýba, tak regenerácia tela sa výrazne spomaľuje. Spánok stojí aj za hormonálnou rovnováhou, kvalitným fungovaním imunity, obnovou tkanív a v neposlednom rade vplýva na to, aký budeme mať nasledujúci deň. 

Strava, ktorá pomáha

Pri cvičení nesmieme zabúdať na výživu, vďaka ktorej našej telo funguje. Nemusíme brať kvantá vitamínov a práškových proteínov, pretože pri vyváženej strave si ich dokáže naše telo vytiahnuť z potravín. Jedálniček by mal preto obsahovať dostatočné množstvo bielkovín, tukov a komplexných sacharidov. Ak strava nie je dostatočná, tak chudneme a naše telo nevládze, čo znamená, že regenerácia sa spomaľuje.

V Schudni s DaVe preto dbáme na správne zostavenie tréningov a dostatočne výživných jedálničkov, ktoré dodajú telu potrebnú energiu a zároveň pomáhajú pri spaľovaní tukov.

A čo je najdôležitejšie, nezabúdajte pravidelne piť. Približne pol hodinu pred tréningom poriadne hydratujme telo a počas tréningu glg vody nezaškodí, práve naopak. V prípade, že vodu vynecháme, hrozí nám kolaps, točenie hlavy alebo mdloby. 

Strečing, ktorý je súčasťou tréningov

Aj keď sa môže zdať, že ide o stratu času, pretože “naťahovanie” nie je podstatné, opak je pravdou. „Vplyvom únavy sú niektoré svalové vlákna stuhnuté. Vďaka strečingu sa nám opäť natiahnu,” vysvetľuje Feri Báčik, tréner Schudni s DaVe. 

Znamená to, že každý tréning by mal začať poctivou rozcvičkou, vďaka ktorej sa nám zahrejú, rozhýbu svaly a rozprúdi krv v organizme. Telo sa postupne pripraví na športový výkon a zrýchli sa nám metabolizmus. Môže pritom ísť o poriadne ponaťahovanie končatín či rýchle zahriatie v podobe kardia na páse alebo skákania cez švihadlo. 

Po cvičením príde na rad strečing, na ktorý nám stačí len 10 minút. Keď sa “ponaťahujeme”, tak pomáhame svalom regenerovať, vyhneme sa bolesti po športe a zároveň ním predchádzame aj bolestiam chrbta, či kolien. Okrem toho, že strečing nám uvoľní telo, tak nám pomôže aj zrelaxovať, spomaliť a z tréningu ideme s úsmevom na perách. 

Tip Schudni s DaVe: Skúsiť môžeš náš vlastný výživový doplnok Kĺbovečka extra, ktorý je určený na posilnenie kĺbovej sústavy. Zvyšuje hustotu chrupavky, pomáha obnovovať väzivá, kĺbové spoje, zaisťuje obnovu a regeneráciu chrupaviek a lepšiu pohybovú schopnosť, chráni kĺby a zmierňuje ich bolestivosť. 

Sauna, masáž a chlad

Súčasťou regenerácie môže byť aj návšteva sauny. Okrem toho, že si v nej skvele oddýchnete, telo na teplo reaguje potením, zvyšuje sa nám pulz a cievy sa rozširujú. Zároveň pobyt v saune pomáha prekonať telesnú únavu a uvoľňuje svaly. Do sauny by sme nemali ísť po náročnom tréningu, nechajme si ju na deň voľna. 

Masáž buď milujete, alebo nenávidíte. Ak patríte do prvej skupiny, tak tieto riadky sú pre vás. Masírovanie totiž patrí medzi najstaršie formy liečby. Pomáha telu sa zotaviť, pozitívne vplýva na krvný a lymfatický systém. Pozitívne tiež vplýva na poškodené svaly, šľachy a zmierňuje stuhnutie tela. Aj tu platí, že telo potrebuje chvíľu čas na zotavenie a na masérsky stôl by sme nemali ľahnúť ihneď po náročnom tréningu. V prípade, že nie ste fanúšikom masáži, tak pomôcť vám môžu rôzne domáce pomôcky, akými sú roller či masážna loptička, ktorá vám uvoľní konkrétne partie tela. 

Tip Schudni s DaVe: Ak ste to s tréningom naozaj prehnali a cítite, že vás svaly bolia, pomôže vám studený obklad, ktorým môže byť napríklad mrazený hrášok. Pomôcť môže aj ľadová sprcha, ktorá zmierni pocit bolesti. Ideálne sú však chladivé gély ihneď po cvičení. V prípade, že bolesť trvá a svaly sú stuhnuté dlhšie, tak pomôcť môžu hrejivé maste.