Spot Reduction: mýtus alebo realita? A čo to vlastne znamená?
V oblasti fitnes a chudnutia existuje mnoho presvedčení a mýtov. Jedným z najrozšírenejších je koncept lokálnej redukcie tuku, známy aj ako bodová redukcia. Je však možné schudnúť len v určitých oblastiach tela, ako je brucho, ruky alebo nohy? V tomto článku sa pozrieme na to, čo bodová redukcia skutočne znamená a či je to možnosť pri chudnutí.
Čo presne je Spot Reduction ?
Bodová redukcia vyjadruje snahu schudnúť len v určitých častiach tela prostredníctvom cieleného cvičenia. Napríklad: mnohí ľudia sa domnievajú, že ak budú cvičiť na brucho, zbavia sa tuku len v tejto oblasti. Rovnaký predpoklad platí aj pre ruky, nohy alebo chrbát. Takto to však celkom nefunguje.
Fakty o redukcii tuku
Lokálna redukcia tuku bohužiaľ nie je možná. Telo si nemôže „vybrať“, z ktorej oblasti bude spaľovať tuk. Tukové bunky sú rozmiestnené po celom tele a spaľovanie tukov prebieha rovnomerne na základe energetického výdaja, nie cielene. V dôsledku toho to znamená, že sa postupne zníži počet tukových buniek vo všetkých častiach tela.
Počas chudnutia si telo vyberá, aký tuk bude spaľovať, na základe svojich energetických potrieb, a to zvyčajne v rovnakom poradí u každého človeka. Spravidla sa najprv spaľuje tuk z brucha, nôh alebo iných telesných zásob, ale nie je možné kontrolovať, odkiaľ tuk „príde“. Nemusí to však byť u každého jedinca rovnaké.
Ako sa účinne zbaviť tuku?
Namiesto zamerania sa na bodovú redukciu je oveľa účinnejšie pristupovať k redukcii hmotnosti celého tela = kalorický deficit. A máme niekoľko možností, z ktorých možno takýto deficit dosiahnuť:
Kardio cvičenie - napríklad beh, plávanie, bicyklovanie alebo HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning). Tieto aktivity pomáhajú vytvárať kalorický deficit, a tým podporujú celkový úbytok tuku.
Silový a silový tréning - budovanie svalovej hmoty môže zvýšiť metabolizmus a pomôcť zlepšiť celkový vzhľad. Svaly spaľujú viac kalórií aj v pokoji. Aj preto je silový tréning jednou z najlepších možností, ktorú si môžete vybrať, ak sa chystáte schudnúť.
Zdravá strava - kombinácia pravidelného cvičenia s vyváženou stravou je základom dlhodobého chudnutia. Hlavným cieľom je zamerať sa na dostatok bielkovín v strave spolu s dostatkom vlákniny a dobrým zdrojom tukov. Naopak, vyradenie tzv. rýchlych cukrov môže tiež pomôcť na ceste k chudnutiu.
Dôslednosť a trpezlivosť - žiadne rýchle diéty ani krátkodobé cvičenia nevedú k trvalým výsledkom. Zmena životného štýlu je dlhodobý proces, ktorý si vyžaduje pravidelnosť a odhodlanie. Hľadanie rôznych skratiek, ako sú napríklad rôzne druhy diét, sa zvyčajne končí nepríjemným jojo efektom.
Cvičenie môže lokálne spevniť, ale nie znížiť množstvo tuku
Aj keď nie je možné schudnúť v určitej časti tela, silový tréning môže spevniť určitú svalovú partiu a zlepšiť jej vzhľad. Preto je možný nárast svalovej hmoty v určitých častiach tela. Napríklad pravidelné cvičenie brucha môže pomôcť vytvoriť v tejto oblasti výraznejšie svaly, ale neodstráni tuk len tam.
Príklad: Ak máte na bruchu vrstvu tuku, nie je možné odstrániť túto vrstvu len pomocou cvikov, ako sú napríklad planky alebo sedy-ľahy. Ale kombináciou silového tréningu, kardio cvičenia a vhodnej stravy môžete dosiahnuť celkové spevnenie a zníženie percenta tuku.
Záver:
Telo nie je schopné spaľovať tuk lokálne, pretože spaľovanie tukov prebieha systémovo v závislosti od energetického deficitu. Bodová redukcia je preto jednoznačne skôr mýtus ako realita. To však neznamená, že nemôžete zlepšiť vzhľad svojich svalov alebo vyformovať postavu kombináciou silových, kardio cvičení a výživy.
Čo si z tohto záveru vziať?
Nezamerajte sa len na jednu časť tela. Ak sa chcete zbaviť tuku, zamerajte sa na celé telo a všetky dôležité veci okolo neho - to zahŕňa pohyb, stravu a životný štýl.
Nezabúdajte na silu kombinácie. Sila + kardio + zdravá strava vám pomôžu dosiahnuť trvalé výsledky. A tiež to býva najodporúčanejšia kombinácia na vašej ceste k novému ja. Tieto tri aspekty budú pracovať ruka v ruke a pomôžu vám nielen vybudovať vysnívanú postavu, ale aj lepšie nastavenie mysle.
Silový tréning nie je zlý! Aj keď nemôžete schudnúť len v určitých častiach tela, silový tréning vám pomôže spevniť a definovať svaly.
Najdôležitejšia vec, ktorú si z tohto článku odnesiete ?
Najlepšou stratégiou je pristupovať k cvičeniu komplexne, s ohľadom na vaše celkové zdravie a dlhodobé ciele.
