Konečne si sa pustila do chudnutia, kilá idú dole a ty by si mala byť spokojná. Lenže zrazu si na kefe, v odtoku sprchy aj na vankúši všímaš oveľa viac vlasov než zvyčajne. Naskočí panika: prichádzam o vlasy kvôli tomu, že som začala jesť zdravšie? Nie si v tom sama a máme pre teba upokojujúcu správu.
Vypadávanie vlasov počas diéty je známy jav, ktorý má svoje jasné príčiny aj riešenia. Vo väčšine prípadov je dočasné a dá sa mu do veľkej miery predísť. Poď sa spolu pozrieť, prečo sa to deje, ako tomu zabrániť a čo naopak vlasom skôr uškodí než pomôže.
Prečo vlasy pri chudnutí vypadávajú
Vlas má svoj životný cyklus. Väčšinu času rastie, potom prejde do fázy pokoja a nakoniec vypadne, aby uvoľnil miesto novému. Za normálnych okolností je v pokojovej fáze len malá časť vlasov. Keď však telo zažije nejaký šok, prepne do pokojovej fázy naraz oveľa viac vlasov než zvyčajne.
A práve prísna alebo rýchla diéta je pre telo takýmto šokom. Odborníci tento jav volajú telogénny efflúvium. Vlasy začnú hromadne vypadávať zvyčajne dva až tri mesiace po spúšťači, čo býva pre mnohé ženy mätúce, lebo v tom čase už možno jedeš úplne normálne a na prísnu diétu si takmer zabudla. Kľúčové je vedieť, že vo väčšine prípadov je to prechodný stav, nie trvalá strata.
Hlavné príčiny, ktoré za tým stoja
Za vypadávaním vlasov pri diéte zvyčajne stojí kombinácia niekoľkých vecí. Poďme si tie hlavné rozobrať, aby si vedela, na čo si dať pozor:
Prvou je príliš rýchle chudnutie a veľký kalorický deficit. Keď telu prudko uberieš energiu, začne šetriť a vlasy odsunie na druhú koľaj. Druhou je nedostatok bielkovín, pretože vlas je z bielkovín doslova postavený. Treťou býva nedostatok dôležitých látok ako železo či zinok, ktoré sa pri jednostrannej strave ľahko vytratia. A štvrtou je stres, ktorý diéty často sprevádza.
🔬 Čo hovorí veda: Prehľadový článok o strave a vypadávaní vlasov uvádza, že nedostatok živín v dôsledku obmedzujúcej stravy môže prispievať k vypadávaniu vlasov a že pri zistenom deficite je namieste ho doplniť. Zároveň však upozorňuje, že užívanie doplnkov bez preukázaného nedostatku prínos nemá a niektoré môžu vypadávanie vlasov dokonca zhoršiť. (Guo a Katta, 2017, Dermatol Pract Concept) Zdroj: PubMed.
Z toho vyplýva jasný odkaz. Vlasom najviac pomôže vyvážená strava s dostatkom živín, nie hŕba náhodných doplnkov. K tým sa ešte vrátime, lebo práve okolo nich panuje veľa mýtov a zbytočného míňania peňazí.
Ako vypadávaniu vlasov predísť
Dobrá správa je, že veľkej časti problémov vieš predísť tým, ako k chudnutiu pristúpiš. Nejde o žiadnu vedu, skôr o rozumné základy, ktoré prospejú celému telu, nielen vlasom. Tu je prehľad toho najdôležitejšieho:
| Čo robiť | Prečo to pomáha |
|---|---|
| Chudni pomaly | telo nevníma zmenu ako šok |
| Jedz dosť bielkovín | vlas je z bielkovín postavený |
| Jedz pestro | telo dostane železo, zinok aj vitamíny |
| Nehladuj | extrémny deficit vlasy najviac oslabí |
Najdôležitejšie je pomalé tempo a dostatok jedla. Prísne diéty, pri ktorých takmer nič neješ, sú pre vlasy tou najhoršou voľbou. Ako chudnúť rozumne a bez šokovania tela sme rozpísali v článku Ako predísť jojo efektu: udržateľná premena krok za krokom.
Bielkoviny sú pre vlasy základ
Ak si z celého článku máš odniesť jednu vec, nech je to táto. Vlasy sú tvorené hlavne bielkovinou zvanou keratín. Keď telo nedostáva dosť bielkovín, musí šetriť a vlasy sú prvé, čo obetuje, pretože nie sú životne dôležité na prežitie.
Preto by na tvojom tanieri nemal chýbať zdroj bielkovín pri každom jedle. Vajcia, tvaroh, mäso, ryby, strukoviny či grécky jogurt sú tvoji spojenci. Koľko bielkovín potrebuješ a ako ich rozložiť počas dňa, si vieš ujasniť v článku Význam bielkovín v strave. Keď je bielkovín dosť, vlasy majú z čoho rásť a riziko ich vypadávania sa výrazne znižuje.
💜 Tip od Veri: Ak si práve teraz vystrašená z toho, koľko vlasov ti ostáva na kefe, zhlboka sa nadýchni. Viem, aké to je desivé, vlasy sú pre nás ženy veľká téma. No pravda je taká, že vo väčšine prípadov je to len prechodná fáza a vlasy sa vrátia. Nie je to trest za to, že sa staráš o svoje zdravie. Je to len signál, aby si k sebe bola ešte láskavejšia a jedla dosť. Buď na seba trpezlivá, telo to zvládne.
Nielen strava: rolu hrá aj stres a spánok
Vypadávanie vlasov nie je len o tom, čo máš na tanieri. Veľkým spúšťačom býva aj stres, ktorý diéty často sprevádza. Keď na seba tlačíš, sleduješ každé sústo a stresuješ sa z čísla na váhe, telo to vníma ako ďalšiu záťaž. A stres dokáže poslať vlasy do pokojovej fázy rovnako ako prísna diéta.
Podobne dôležitý je spánok. Práve počas neho telo regeneruje a obnovuje sa, vrátane vlasov a pokožky. Ak spíš málo a k tomu držíš prísnu diétu, telo dostáva dvojitý zásah. Preto k zdravým vlasom nepatrí len dobrý tanier, ale aj pokojnejší prístup a dostatok oddychu. Chudnutie bez stresu a s dostatkom spánku je pre vlasy oveľa priateľskejšie než hektický boj so sebou samou.
Pozor na doplnky, ktoré nepotrebuješ
Keď začnú vlasy vypadávať, prvá reakcia býva kúpiť si zázračný doplnok na vlasy. Lenže tu treba byť opatrná. Ako naznačuje aj veda, doplnky pomáhajú len vtedy, keď máš skutočný nedostatok nejakej látky. Ak ho nemáš, ich prínos je nulový a v niektorých prípadoch môžu situáciu dokonca zhoršiť.
Napríklad nadbytok niektorých látok, ako je selén alebo vitamín A, vie vypadávanie vlasov paradoxne spustiť. Preto namiesto nakupovania naslepo je oveľa rozumnejšie zamerať sa na pestrú stravu a v prípade obáv si dať skontrolovať hladiny u lekára. O tom, že sa niektoré vitamíny nedajú kombinovať a viac neznamená lepšie, píšeme v článku Ktoré vitamíny sa nemôžu kombinovať? Vyhni sa týmto chybám.
Kľúčová je trpezlivosť
Toto je možno najťažšia, ale najdôležitejšia časť. Vlasy rastú pomaly a ich cyklus je dlhý. Aj keď hneď napravíš stravu, vypadávanie môže ešte nejaký čas pokračovať, kým sa cyklus stabilizuje. Nové vlasy potom potrebujú mesiace, aby dorástli.
Znamená to, že výsledky neprídu za týždeň. Zvyčajne trvá tri až šesť mesiacov, kým sa situácia upokojí, a ešte dlhšie, kým vlasy získajú pôvodnú hustotu. Je to test trpezlivosti, no oplatí sa. Ak medzitým jedáš dosť a pestro, robíš pre svoje vlasy to najlepšie, čo môžeš. Zvyšok je len o čase.
💚 Tip od Dávida: Namiesto toho, aby si míňala na drahé prípravky na vlasy, investuj tú istú energiu do svojho taniera. Postav každé jedlo na kvalitnom zdroji bielkovín a doplň ho zeleninou a celozrnnými prílohami. Práve pestrá strava dodá vlasom všetko, čo potrebujú, a to za zlomok ceny doplnkov. Vlasy sú odrazom toho, čo ješ, tak im dopraj poriadne palivo.
Kedy zbystriť pozornosť
Vo väčšine prípadov je vypadávanie vlasov pri diéte dočasné a nie je dôvod na obavy. Existujú však situácie, keď je namieste poradiť sa s lekárom. Ak vlasy vypadávajú vo veľkom aj po tom, čo si už dlhšie upravila stravu, alebo si všímaš aj iné príznaky ako veľkú únavu, oplatí sa to nenechať tak.
Za vypadávaním vlasov totiž nemusí stáť len diéta, ale napríklad aj problémy so štítnou žľazou, nedostatok železa či hormonálne zmeny. Lekár vie jednoduchými testami zistiť, či za tým nie je niečo, čo treba riešiť. Netreba z toho robiť drámu, ale ani to prehliadať, ak ťa to naozaj trápi. Tvoje zdravie za tú pozornosť stojí.
Ako to zapadá do premeny
Možno si teraz vravíš, ako chudnúť tak, aby si o vlasy neprišla. Presne v tomto ti pomáha premena. Nestavia na hladovaní ani na drastických rezoch, ale na rozumnom tempe a pestrej strave, ktorá telu neuberá to, čo potrebuje.
Dostávaš hotové jedálničky s dostatkom bielkovín a pestrým zložením, v ktorých si vieš potraviny aj recepty vymeniť. Telo tak dostáva energiu aj živiny a nevníma chudnutie ako šok. Vlasy vďaka tomu dostávajú, čo potrebujú, a riziko ich vypadávania sa znižuje. Nie je to zázrak, ale zdravý prístup, ktorý myslí na celé telo vrátane tvojich vlasov.
Časté otázky o vypadávaní vlasov
Okolo vlasov a diéty sa vynára veľa otázok. Tu sú odpovede na tie najčastejšie:
- Vrátia sa mi vlasy? Vo väčšine prípadov áno. Ak ide o dočasné vypadávanie z diéty, po úprave stravy sa vlasy zvyčajne obnovia.
- Kedy sa to zlepší? Zvyčajne do troch až šiestich mesiacov od úpravy stravy, plná hustota však príde neskôr.
- Pomôžu doplnky na vlasy? Len ak máš skutočný nedostatok. Inak sú zbytočné a niektoré môžu aj uškodiť.
- Ako tomu predísť? Chudni pomaly, jedz dosť bielkovín a pestro, nehladuj a mysli aj na oddych.
- Kedy k lekárovi? Ak vypadávanie pokračuje aj po úprave stravy alebo ho sprevádzajú ďalšie príznaky.
Čo si z toho odniesť
Vypadávanie vlasov pri diéte je známy a vo väčšine prípadov dočasný jav. Za jeho vznikom stojí najmä príliš rýchle chudnutie, málo bielkovín a nedostatok dôležitých látok. A práve tu je aj riešenie: chudni pomaly, jedz dosť a pestro a telu dopraj, čo potrebuje.
Zázračné doplnky vo väčšine prípadov nie sú odpoveďou, tvoj tanier áno. A hlavne, buď trpezlivá a láskavá k sebe. Vlasy potrebujú čas, no keď im dáš správne podmienky, vrátia sa. Chudnutie a zdravé, husté vlasy sa nevylučujú, len to treba robiť rozumne a s ohľadom na celé telo.
