Samozrejme, niekedy sa tomu zabrániť nedá. Už čím ďalej tým viac ľudí má sedavé zamestnanie a niektorí pri práci presedia celé hodiny. A práve vtedy, keď sa postavíme po niekoľkých hodinách zo stoličky a myslíme si, že to už nerozchodíme, je ten správny čas zamyslieť sa. Koľko hodín vlastne za celý deň sedíme? Koľko hodín sedenia je pre naše telo ideálne?

Podľa odborníkov by sme mali v sede počas dňa stráviť maximálne osem hodín. Je v tom už započítané aj sedenie pri jedle, cestovanie alebo aj sedenie pri čítaní knihy. Áno, ak vás to trochu vydesilo a začali ste si počítať na prstoch, koľko hodín presedíte a zistili ste, že vám obe ruky nestačia, nie ste v tom sami. V tomto prípade musí každý vo svojom živote z niečo upustiť a niečo zmeniť. Poďme sa spolu pozrieť na, čo môžeme robiť inak. Ale aby sme mali tú správnu motiváciu, predtým si ešte povieme, akým zdravotným problémom sa môžeme vyhnúť.

Už ste sa niekedy zobudili na to, že vás počas spánku seklo? Nie nesrandujeme, aj to sa už stalo. Alebo pociťujete bolesti krku, chrbtice, pridávajú sa aj bolesti hlavy, preťažené ramená a predlaktia? Prerásť to môže do problému s dýchaním alebo aj s trávením. Dlhodobé sedenie sa podpisuje nielen na našom tele, ale aj na psychike a nálade. Tomuto všetkému sa môžeme vyhnúť, keď upravíme svoj zaužívaný režim. Musím však upozorniť na to, že ak už pociťujete bolesti, netreba to podceniť a vyhľadajte radšej aj odborníka.

Viac pohybu do dňa

Takže, ak sa chceme zobúdzať do pekného rána bez žiadnych seknutí a bolestí, skúsime do čo najviac činností aplikovať pohyb. Ak bývame kúsok od práce, určite nie je na zahodenie sa pár minút prejsť. Ušetríme tým pár eur za benzín a do roboty už prídeme prebudení a nabudení.

Ak si naša práca vyžaduje časté sedenie, skúsme sa po každej pol hodine alebo hodine postaviť a ísť sa prejsť po vodu alebo nejaký teplý čaj. Samozrejme, treba aj jesť, takže nejaký dôvod na pár krokov sa určite nájde. 

Výborným pomocníkom pre ľudí so sedavým zamestnaním sú aj ergonomické stoly, pri ktorých sa môže pracovať aj pár minút po stojačky. 

Keď už však sedíme, je dobré si pripraviť čo najzdravšie pracovné prostredie. Vždy si zapamätajte 3 x 90. Lakte, panva aj kolená by mali byť v 90-stupňovom uhle. 

Keď sme už do roboty prišli peši, bola by škoda ísť domov taxíkom alebo autobusom. Aj keď sme mali náročný deň a vytúžené teplo domova volá, zdravá prechádzka nám určite padne vhod. Usporiadame si aspoň za tých pár minút myšlienky. Bude to taká psychohygiena, že prácu necháme v práci, aby sme doma mali už domov.

Teraz prichádza pre niektorých trochu náročnejšia časť. Vieme, že väčšina ľudí si spája oddychovanie s vyložením nôh na gauč a zapnutím seriálu. Jasné, nohy si vyložíme, ale skúsime počkať až do večera. Dovtedy môžeme ísť s deťmi na prechádzku do lesa, spoznať nové miesta alebo skúsiť nejaký nový šport. Samozrejme, zacvičte si aj s nami. Jednoducho si spraviť deň krajším. 

A posledná rada na záver, určite nepodceňujme ani víkendy. Zaujímavé programy, ktoré nás zabavia a vytrhnú zo stereotypu, vedia byť úžasným obohatením.