Činky nie sú pomocníkom len pri naberaní svalovej hmoty, ale aj pri chudnutí. Pravdou je, že kardio a nekonečné behanie na páse, nie je pri chudnutí úplne všetkým. Čím viac budujeme svaly, tým viac tuku spálime. Na to, aby sme sa dokázali vyformovať a zbaviť prebytočných kíl, potrebujeme práve činky. 

„Veľakrát sa stretávame s tým, že ženy sa boja cvičiť s činkami, pretože nechú byť príliš svalnaté. Pravdou je, že vďaka činkám vedia spáliť viac kalórií a vyformovať si postavu,“ vysvetľuje Veri Takáčová, zakladateľka programu a trénerka Schudni s DaVe. 

Vybudovať si svaly a najmä také, ktoré vidíme vo fitnes časopisoch alebo na sociálnych sieťach, trvá dlhé roky. Pravidelným cvičením s váhou nám svaly síce začnú rásť, ale nemôžeme čakať extrémne zmeny a ruky ako kulturista Ronnie Coleman. 

Ideálne je začať s činkami, ktoré vážia do jedného kila a postupne závažia v každej ruke zvyšovať. „Aj toto chce však svoj čas. Ako sa zlepšujeme tréningami, tak musíme pridávať aj váhu, aby si naše telo nezvyklo a neustále sa posúvalo vpred,“ vysvetľuje Veri. 

Tip Schudni s DaVe: V našej apke ťa čaká fitko, kde ti naplánuje cviky, ktoré vo fitku odcvičíš. Pripravili sme ti aj videá, aby si cviky spravila technicky správne. Do apky si budeš zaznačovať série a opakovania, aby si videla, čo si odcvičila. Viac si pozri v našom videu: 

https://www.youtube.com/watch?v=FpsILl3KfU0

Činky verzus stroje

Ide asi o nekonečný spor, pretože časť ľudí chváli činky a druhá zase stroje. My sme zástancovia kombinácie týchto dvoch možností, pretože každá má svoje plusy. Tak sme aj pripravili tréningy v našej dejváckej apke, aby ste si vo fitku skúsili stroje i činky. 

Vďaka cvičeniu na strojoch dokážete ľahšie precítiť svaly, ktoré cvičíte. Najmä u začiatočníkov býva problémové cvičenie s činkami, pretože poriadne nevedia, ktorý sval by mali cítiť. Cvičenie je navyše náročnejšie na techniku. 

Na strojoch však pracuje menšie množstvo svalových skupín, kým pri činkách je to komplexnejšie. Pri činkách totiž nemáme určenú presnú dráhu pohybu a precvičujeme tak viac svalov naraz. 

Cvičenie s činkami zároveň simuluje úplne prirodzený pohyb. Myslíme to tak, že bežne doma zdvíhate ťažké predmety, nosíte nákupné tašky či fľašky minerálok. Ak chceme silu z fitka preniesť do bežného života, tak činky sú pre nás to pravé orechové.

Výhody, ktoré činky ponúkajú

Tréningy by nás mali v prvom rade baviť, a preto častokrát potrebujeme zmenu. Činky nám dokážu do tréningového plánu dodať rozmanitosť a možnosť zamerať sa na konkrétne partie. Kým muži preferujú objemové tréningy, ženy si chcú vyformovať problematické partie s ľahkými závažiami s väčším počtom opakovaní. 

Zároveň nám činky pomáhajú pri budovaní sily a aj vytrvalosti. Výhodou tiež je, že cvičiť s nimi môžu začiatočníci, ale aj pokročilí. Jednoducho, keď vám váha nestačí, siahnete po ťažšej činke a takto neustále pridávate. 

Ak cvičíme so závažím, tak okrem chudnutia budujeme aj naše zdravie. Silový tréning chráni telo pred osteoporózou, cukrovkou, znižuje nám krvný tlak, nadváhu a pomáha v boji s kardiovaskulárnymi chorobami. „Aj pri týchto cvikoch je kľúčové dýchanie. Pri vytláčaní závažia vydychujeme a pri návrate do východiskovej polohy sa hlboko nadýchneme,“ vysvetľuje zakladateľ a tréner Schudni s DaVe Dávid Takáč. 

Tip Schudni s DaVe: Vieme, že cvičenie vo fitku je pre mnohých stresujúce, pretože zrazu neviete, čo máte cvičiť a hlavne s čím. Skončíte potom na bicykli alebo na páse, pretože tie dôverne poznáte. Toto dokáže aj s činkami a strojmi, pretože apka Schudni s DaVe je dokonalým sprievodcom vo fitku. 

Rýchly prehľad činiek 

Na trhu a vo fitku je rozmanitá ponuka činiek s rôznymi váhami. Poďme sa spolu pozrieť na to, ako sa volajú rôzne činky a čo je ich úlohou. 

• Jednoručky: Ide o absolútne základne „železo“ v každom fitku. Ako už názov napovedá, jednoručka patrí do jednej ruky. Odcvičiť s nimi viete napríklad ramená: Sadnite si vzpriamene na lavičku a jednoručky majte nad hlavou. Chrbát vystretý ako pravítko a pomalinky spustite činky až k ramenám tak, aby vytvorili 90-stupňový uhol. Potom vytlačte jednoručky späť nad hlavu a zopakujte. Náš obľúbený cvik sú výpady s jednoručkami. Ruky necháme spustené popri tele a robíme klasické výpady. Skvelé sú aj bulharské drepy, ako vyzerajú? Dozvieš sa v našej apke! :-)
• Kettlebell: Je to činka v tvare guľky s úchopom. Ideálna je napríklad počas drepovania, pretože sa dobre drží. Kettlebell má zvyčajne rôzne farby, ktoré značia rôznu záťaž. 
• Multipress: Je vlastne veľká konštrukcia s činkou a držadlami na kotúče. Multipress je skvelý na tlakové cviky na prsia, zadok, lýtka či ramená.
• Rovná tyč: Na konci má kotúče, ktoré predstavujú závažie. S rovnou tyčou môžete odcvičiť ramená, biceps či triceps. 
• Olympijská tyč: V podstate je veľmi podobná ako rovná tyč, len je hrubšia. Je tiež odolnejšia a najčastejšie s ňou cvičia už ostrieľaní fitnesáci. Dokonalá je na cviky, akými sú vytláčanie v ľahu či v sede. 

Tip Schudni s DaVe: Milí naši dejváci, pripravili sme si pre vás 10% zľavu na náš online program na chudnutie. K tomu dostaneš ZADARMO e-book, ktorý je plný chutných a zdravých receptov na chudnutie. Ideš s nami do toho?