Pohyb nepomáha len telu, ale aj vašej mysli, aby ste si prečistili hlavu a prišli na iné myšlienky. Príliv endorfínov je už len sladký bonus. Tehotenstvo je však veľmi špecifické obdobie v živote ženy, ak je bezproblémové, pohyb by v ňom nemal chýbať. Aj tu však platia rôzne pravidlá. 

„Rozhodne odporúčam budúcim mamičkám, aby športové aktivity, ktoré chcú robiť, konzultovali s lekárom. Netreba nič podceniť, aj keď sa môžu cítiť dobre,“ vysvetľuje tréner Schudni s DaVe Feri Báčik. 

• Počas tehotenstva by ženy nemali začať s aktivitami, ktoré predtým nerobili. 
• V prípade, že cvičili aj pred otehotnením, pokračovať s obľúbeným športom môžu aj naďalej. 
• Cez bolesť rozhodne počas cvičenia nechoďte. Dodržujte pitný režim, dýchanie a pravidelné pauzy. 
• Aby ste sa vyvarovali diastáze po pôrode, vyhnite sa cvičeniu priamych brušných svalov. 
• Ak ste unavená, bez výčitiek zostaňte ležať doma na gauči. Po pôrode budete mať dosť času na cvičenie.
• Počas prvého trimestra, kedy je riziko potratu vyššie, znížte intenzitu cvičenia. Vyhnite sa tlakovým cvikom či záťaži podbruška. Vyhnúť by ste sa tiež mali lyžovaniu, loptovým hrám či jazde na koni. 
• Suplementy a výživové doplnky odložte do poličky, počkajú vás po tehotenstve. Vítané sú tehotenské vitamíny, ovocie a zelenina. 
• V prípade, že trpíte cukrovkou, srdcovým ochorením, máte nižšie položenú placentu či slabší krčok maternice, všetky cviky prekonzultujte s gynekológom. 

Pohyb, ktorý počas tehotenstva pomáha

Stačí nahodiť plavky a skočiť do bazénu či jazera. Plávaním totiž posilňuje chrbát a znižujete prípadné opuchy nôh. „Voda uľahčuje srdcu pumpovať krv a znižuje tlak na močový mechúr,“ píšu odborníci v článku o výhodách plávania počas tehotenstva. 

Ak ste fanúšičkou jógy, rozhodne odporúčame tú pre tehotné. Pozície sú totiž prispôsobené rastúcemu brušku. Gravid jóga pripravuje telo ženy na pôrod, pomáha pri bolestiach chrbta a prekrvení organizmu. 

Ak nie ste športový typ, vymeňte auto za dlhšie prechádzky. Rozprúdi sa vám lymfatický systém, chôdza pomáha pri zápche, ktorá trápi mnohé ženy a zlepšuje činnosť imunitného systému. 

Medzi aktivity, ktoré sú pre tehotné ženy prospešné patrí aj tanec. Rozhodne zlepšuje náladu a pomáha ženám sa uvoľniť. 

Tip Schudni s DaVe: Máme pre vás pripravené balíky cvičení, ktoré máte k dispozícii v našom mesačnom členstve. Prevedieme vás, milé budúce maminy, celým tehotenstvom krok po kroku. Tréningy vedie fyzioterapeutka, odborníčka na tehotenské cvičenie Andy z Fitclinic. Precvičte si bedrá, šiju, stabilitu, spolu si spravíme strečing či si skúsime pozície, pri ktorých si oddýchnete. 

Viac si pozrite na našom dejváckom youtube:

https://www.youtube.com/watch?v=YRKm_AbkBis

Cviky na panvové dno

Svaly panvového dna sú umiestnené medzi kostrčou a lonovou kosťou. Počas tehotenstva a pôrodu sú extremne namáhané. To, že máte oslabené tieto svaly zistíte napríklad pri kýchnutí či smiechu, keď prichádza k úniku moču. 

O špeciálnych posilňovacích cvikoch hovoril ešte v roku 1940 doktor Arnold Kegel. Považoval ich za účinnú metódu liečby žien so stresovou inkontinenciou prejavujúcou sa počas tehotenstva alebo po pôrode. V prípade, že tieto svaly precvičujete, nepomôže vám to len s únikom moču, ale najmä pri pôrode. Cviky sú pritom úplne jednoduché a cvičiť ich môžete prakticky kdekoľvek a kedykoľvek. Viac sa o nich dočítate TU.

Tip Schudni s DaVe: Zvieracie svaly pomaly stiahnite, na pár sekúnd zadržte a uvoľnite. Zopakujte to desaťkrát, trikrát denne. Na záver cvičenia zrýchlite sťahovanie stalov. 

Výsledky sa dostavia až po mesiacoch pravidelného cvičenia, je to totiž sval taký, ako každý iný.