Ako riešiť detskú nadváhu a obezitu? Sme v tom s vami.

Dnes sa povenujeme téme, ktorá je citlivá, dôležitá a často plná starostí alebo pocitov viny - nadváha a obezita u detí. Možno poznáš pocit, že tvoje dieťa alebo vnúča stráca radosť z pohybu, je unavené a možno aj čelí nepríjemným poznámkam od spolužiakov. Ako dospelí chceme pomôcť, ale často nevieme ako.

Nikto v tom nie je sám

Chceme ti hneď na úvod povedať jednu vec: nie si v tom sám/a. Sme v tom spolu a spoločne nájdeme cestu. Tvoje dieťa potrebuje tvoju podporu, nie kritiku. Namiesto kritizovania sa sústreďme na spoločné riešenia, pretože každé dieťa si zaslúži pomoc.

Pre nás je kľúčové nevnímať túto zmenu ako „diétu pre dieťa", ale ako zmenu rodinného životného štýlu. Zmena, ktorú urobíme, musí byť udržateľná a týkať sa celej domácnosti. My sme vzorom pre naše deti, ideme im príkladom a dokým si sami nezametieme pred vlastným prahom, nemôžeme to očakávať ani od našich ratolestí.

Detská obezita a nadváha: Prečo musíme konať hneď?

Nadváha u detí nie je len otázka krásy a estetiky. Ide o vážne zdravotné riziko, ktoré sa prenáša do dospelosti a môže skrátiť dĺžku a kvalitu života. Preto je kľúčové konať včas.

Čo hovorí odborníčka MUDr. Oľga Boldišová o obezite?

„Obezita znamená nadmerné hromadenie tukového tkaniva. Nadbytok tukového tkaniva v organizme sa prejavuje nárastom telesnej hmotnosti nad normálnu úroveň pre daného jedinca s ohľadom na vek, výšku a pohlavie. Svetová zdravotnícka organizácia označila obezitu za najväčší zdravotný problém na celom svete. Odhaduje sa, že až 155 miliónov detí a adolescentov na svete má nadhmotnosť alebo je obéznych."

Najväčšie zdravotné riziká, ktoré nesmieme ignorovať:

• Kardiovaskulárny systém: Vysoký krvný tlak a zvýšený cholesterol
• Pohybový systém: Nadmerná záťaž kĺbov a chrbtice
• Metabolizmus: Riziko vzniku diabetes 2. typu
• Dýchacie problémy: Astma alebo prerušované dýchanie v spánku

Psychické a sociálne dôsledky nadváhy

Nadbytočné kilogramy majú veľmi zlý vplyv na detskú psychiku. Vytvárajú začarovaný kruh, kedy stres vedie k prejedaniu a prejedanie k výčitkám.

Detská obezita a psychika

• Nízke sebavedomie: Dieťa sa cíti iné alebo menejcenné
• Sociálne vylúčenie alebo šikana: Často sú terčom posmechu
• Úzkosti a depresie: Dieťa môže prežívať pocit beznádeje, ktorý si kompenzuje jedlom
• Zlé návyky: Emocionálne jedenie

Ako prvý krok: návštív pediatra

Ak máš akékoľvek pochybnosti o váhe dieťaťa, prvým krokom by mala byť návšteva pediatra. Ten zmeria index telesnej hmotnosti (BMI), zhodnotí rastové krivky a vylúči zriedkavé, ale možné zdravotné príčiny nadváhy. Povie ti objektívny názor a navedie ťa na správnu cestu, ako pomôcť tvojmu dieťaťu.

Hľadáme príčiny: Sme zrkadlom nášho prostredia

Nadváha u detí málokedy pramení len z jedného dôvodu. Takmer vždy ide o kombináciu viacerých faktorov, ktoré sa v tejto dobe prelínajú.

„Na prevenciu obezity u detí majú najväčší vplyv rodičia a vychovávatelia. Už v ranom detstve sa vytvárajú určité vzory správania, ktoré deti preberajú od svojich rodičov a ktoré často pretrvávajú aj neskôr v živote. Rodičia pôsobia ako vzory – deti sa učia skôr tým, čo rodičia robia, než tým, čo hovoria." – MUDr. Oľga Boldišová

Stravovanie: Tiché kalórie a pohodlné jedenie

Najväčší nepriateľ sú tiché kalórie, ktoré dеti prijímajú nevedomky. A my, dospelí, volíme často najjednoduchšiu možnosť – pohodlné jedlo.

„Deti, ktoré málo jedávajú ráno, sa väčšinou dosycujú vo večerných hodinách, navyše tesne pred spaním. Nahádžu do seba viac, ako ich organizmus stihne spracovať a všetky kalórie sa im potom ukladajú v podobe tuku." – MUDr. Oľga Boldišová

Ako skladať detský tanier?

• ½ taniera = Zelenina (objem a vláknina)
• ¼ taniera = Bielkoviny (hydina, ryba, tofu, strukoviny)
• ¼ taniera = Komplexné sacharidy (ryža, quinoa, zemiaky, celozrnné cestoviny)
• 1–2 lyžice = Kvalitný tuk (olivový olej, orechy, semienka)

Pohyb: Prečo nestačia iba krúžky?

Naše deti trávia veľa času pri obrazovkách. Fyzická aktivita mizne, a pritom je spontánny pohyb najdôležitejší. Nestačí hodina v telocvični – dieťa potrebuje minimálne 60 minút pohybu denne.

Pri spontánnom pohybe:

• Dieťa spaľuje najviac energie (behanie, skákanie či lozenie po preliezkach sú prirodzené spaľovače)
• Budujú sa motorické schopnosti a zlepšuje sa koordinácia a obratnosť
• Znižuje sa stres (Fyzická aktivita je najlepší liek na nahromadený emocionálny tlak)
• Posilňujú sa vzťahy – spoločné hry vytvárajú rodinné putá

4 nápady na rodinnú aktivitu (60 minút denne):

1. Víkenové dobrodružstvá: Naplánuj túru alebo výlet na bicykli namiesto sedenia doma
2. Pohybové stávky: Počas reklám v telke urobte všetci 10 klikov alebo 20 drepov
3. Domáce práce: Využi pomoc detí pri umývaní auta alebo záhradníckych prácach
4. Športové vybavenie: Kúp lopty, švihadlá a nechaj ich v dosahu

Spánok a stres: Ako hormonálny stres riadi váhu?

Tu prichádzame k bodu, ktorý je často prehliadaný, a tým je psychika. Stres a nekvalitný spánok majú veľký vplyv na váhu, pretože rozhadzujú hormonálnu nerovnováhu.

Aký má efekt nekvalitný spánok na chudnutie?

• Gherelín a Leptín: Nedostatok spánku zvyšuje hladinu Gherelínu (hormónu hladu) a znižuje hladinu Leptínu (hormónu sýtosti)
• Unavené = Hladné: Unavené dieťa je hladnejšie, nemá energiu na pohyb a má väčšiu chuť na rýchle cukry
• Kortizol: Emocionálny stres zvyšuje hladinu kortizolu, ktorý podporuje ukladanie tuku, najmä v oblasti brucha

Psychickú pohodu dieťaťa musíme vnímať ako prvoradú. Ak je dieťa v pohode, zmena stravy a pohybu je oveľa jednoduchšia.

Pravidlá spánkovej rutiny, ktoré by sa mali dodržať:

• Pravidelné jedlá: V približne rovnakom čase každý deň
• Čas na spánok: Dieťa školského veku potrebuje 9–11 hodín spánku
• Pravidlo modrého svetla: Hodinu pred spaním vypnúť všetky obrazovky (mobil, tablet, TV)

• Tvoje dieťa potrebuje podporu, nie kritiku
• Zmena sa týka celej rodiny, nie len dieťaťa
• Rodičia sú najväčším vzorom
• Každý malý krok sa počíta

Zmena nezačína v pondelok. Začína teraz. Jedným rozhodnutím.