„Ahojte, chcem sa s vami podeliť o moju premenu,“ napísal nám Marek. Takto jednoducho a úprimne sa začal príbeh, ktorý nás chytil za srdce. Väčšinou sa ozývajú ženy – naše Dejváčky. Tentoraz sa ozval muž. A nie hocijaký. Marek schudol neuveriteľných 43 kilogramov – z počiatočnej váhy 115 kg na dnešných 72 kg. O svoj úspech sa podelil s nami a inšpiruje tak všetkých, ktorí s chudnutím stále váhajú.
„Od apríla 2024, keď som začal s programom Schudni s DaVe spolu s mojou partnerkou, sa mi podarilo ísť z počiatočnej váhy 115 kg na dnešných 72 kg. Ďakujem vám a hlavne mojej milovanej Ivanke. A ideme ďalej!“
Jeho príbeh je dôkazom, že chudnutie nie je o zákaze a hladovaní – ale o správnom nastavení, podpore a láske. Pôvodne si dal za cieľ schudnúť na 90 kg, no podarilo sa mu ísť ešte nižšie. Poďme sa pozrieť, ako to Marek dokázal a ako zmenil svoj životný štýl.
Ako sa Marek dozvedel o programe? Začiatky a prekonanie počiatočných obáv
O programe Schudni s DaVe som sa dozvedel od mojej priateľky Ivanky, ktorá je teraz tiež v premene a ťahala to od začiatku so mnou. Ona dostala informáciu od svojej kolegyne. Následne sme si vás našli na internete, prečítali pár príbehov a rozhodli sme sa to skúsiť.
Úprimne, najskôr som váhal. Nikdy som nebol v žiadnom takomto programe, nepoznal som princípy výživy a nevedel som, čo čakať. Mal som obavy, či to zvládnem, nakoľko som predtým nedržal žiadnu diétu. Ale keď som videl, že Ivanka ide naplno, povedal som si, že sa pridám. A urobil som dobre.
Motivácia k zmene: Prečo Marek chcel schudnúť a zmeniť postavu
Motiváciou pre túto obrovskú premenu bolo zmeniť svoju postavu a s tým aj životný štýl. Dlhé roky som sa necítil dobre. Hanbil som sa za to, ako vyzerám, vyhýbal som sa fotkám, kúpalisku aj spoločným akciám. Necítil som sa dobre vo svojej koži.
Chcel som sa cítiť lepšie, ale hlavne som chcel, aby mala Ivanka pri sebe chlapa, ktorý sa stará o svoje zdravie a vyzerá dobre. Moja partnerka bola hlavný motor, aby som sa prestal za seba hanbiť.
Jedálniček, ktorý nie je diéta: Systém, ktorý funguje dlhodobo
Na začiatku som mal obavy, že to bude len ďalšia prísna diéta, ktorú nevydržím. Ale už po pár dňoch som pochopil, že Schudni s DaVe nie je diéta, ale nový systém života. Nič nebolo nútené, všetko malo logiku a vysvetlenie. Zrazu som rozumel, prečo jem to, čo jem, a čo moje telo na chudnutie potrebuje.
Najviac mi pomohlo, že program bol nastavený reálne. Jedálniček bol pestrý a vyvážený, nebol o odopieraní – našiel som tam všetko, čo mám rád. Slané, sladké, koláče, ryby, proste všetko. Cítil som, že to viem dodržať dlhodobo. Všetko bolo jasné a zrozumiteľné. Stiahnite si náš vzorový jedálniček v PDF zdarma a presvedčte sa sami.
Plánovanie, varenie a cvičenie: Najväčšie výzvy, ktoré sa stali rutinou
Najväčšou výzvou bolo pre mňa na začiatku varenie a plánovanie. Obaja s Ivankou pracujeme na zmeny, takže sme sa museli naučiť plánovať dopredu – kto varí, kto balí jedlo, kto ide na nákup a ako splníme denné plány. Prvé týždne to bolo trochu hektické, ale potom sme si na to zvykli. Dnes to robíme automaticky, krabičkovanie je bežná súčasť nášho života.
Ďalšia výzva bolo dokopať sa k cvičeniu. Prvé dva-tri týždne som sa musel prehovárať. Ale vďaka rozdeleným cvikom pre začiatočníkov a následne pre pokročilých som si pomaly zvykol na záťaž. Potom sa to zlomilo. Z pohybu sa stala súčasť môjho dňa a dokonca ma začal baviť. Teraz si neviem predstaviť deň bez pohybu.
Chudnutie po mesiaci a pol roku: Viac energie a zmena konfekčnej veľkosti
Prvé zmeny som pocítil už asi po mesiaci. Mal som viac energie, lepšiu náladu, zrazu som sa cítil ľahšie. Ako išli kilá dolu, bol som viac pokojnejší a kľudnejší. Na miere som to zbadal až neskôr – asi po pol roku mi moja Ivanka povedala, že tričká, ktoré nosím, sú mi nejaké voľné. A to bol pre mňa moment, keď som si uvedomil, že táto premena naozaj funguje.
Nielen váha išla dolu, menil sa aj môj vnútorný pocit. Bol som pokojnejší, vyrovnanejší a spokojnejší so sebou. Zrazu som sa pozeral do zrkadla bez odporu, ale s hrdosťou. Cieľ 90 kg som prekonal a zastavil som sa na 72 kg.
Podpora partnerky Ivanky: Tajná zbraň k úspešnej premene
Najväčšou oporou bola moja Ivanka ❤️ Držala so mnou basu celý čas, varila, cvičila, motivovala ma, a keď sa mi nechcelo, povedala: „Poď, dáme to spolu.“ Spolu sme sa smiali, keď sa niečo nepodarilo, a spolu sme sa tešili z každého pokroku. Jej som vďačný najviac.
Práve ona je dôvod, prečo som sa do toho pustil. Chcel som, aby mala pri sebe muža, ktorý je zdravší, sebavedomejší a šťastnejší. A som rád, že sa mi to podarilo.
Z muža, ktorý sa hanbil, na bežca polmaratónov: Zmena postoja k pohybu
Teraz sa cítim výborne a mám viac energie než kedykoľvek predtým. Začal som behať a s Ivankou sme odbehli náš prvý polmaratón v Košiciach. Pred rokom a pol by to bolo pre mňa sci-fi. Beh mi pomáha nielen fyzicky, ale aj psychicky. Keď mám stres, idem si zabehať a všetko ma prejde.
Dnes už viem, že pohyb nie je trest, ale terapia. A najlepšie na tom je, že som zistil, ako ma vie baviť niečo, čo som kedysi nenávidel.
Marekova rada pre tých, ktorí chcú začať chudnúť: Disciplína a 100% nasadenie
Moja rada pre ostatných? Netreba sa báť a skúsiť to, dať tomu šancu. Program Schudni s DaVe je postavený na realite – žiadne extrémy, žiadne hladovanie. Recepty sú vynikajúce, vyvážené, chutné a dajú sa zvládnuť aj pri práci.
Motivácia je dôležitá, ale ešte dôležitejšia je disciplína. Ak človek očakáva 100 % výsledky, musí do toho dať 100 %. Ja som chcel schudnúť na 90 kg a skončil som na 72 kg. To hovorí za všetko. Tých pár desiatok eur nie je vôbec veľa, keď v tom je kompletný jedálniček, tréningy a osobný prístup.
Špecifiká chudnutia u mužov - chudnú muži rýchlejšie?
Muži často chudnú rýchlejšie ako ženy, pretože majú viac svalovej hmoty a vyšší bazálny metabolizmus – spaľujú viac kalórií aj v pokoji. Ženy majú navyše hormonálne cykly, ktoré ovplyvňujú zadržiavanie vody a energiu. Napriek tomu je pre úspešné chudnutie kľúčový efektívny jedálniček a konzistentný tréning.
To však neznamená, že muži to majú jednoduchšie. Často sa ťažšie priznávajú, že nie sú spokojní so svojím telom. Kým ženy o svojich diétach a premenách vedia hovoriť, muži to v sebe dusia. Aj preto je Marekov príbeh taký silný – ukazuje, že chudnutie nie je slabosť, ale odvaha.
Marek s Ivankou prišli aj na krst našej novej knižky SLADKÉ DEZERTY: 50 receptov na zdravšie maškrtenie
Marek je človek, ktorý žije naplno 💪
Marek dnes váži 72 kg, behá, usmieva sa a inšpiruje ostatných. Z muža, ktorý sa za seba hanbil, sa stal človek, ktorý žije naplno, s radosťou a sebavedomím.
Jeho príbeh dokazuje, že chudnutie nie je len o číslach na váhe, ale o sile, odhodlaní a podpore. A že keď sa spojí rozum, srdce a dobrý systém, zmena sa naozaj stane súčasťou života.
Ak ťa Marekov príbeh inšpiroval, začni aj ty svoju premenu s nami! Môžeš zmeniť svoj život – bez extrémov, s úsmevom a podporou ❤️
