Vieš si predstaviť, že by si jedného dňa musela odložiť obrúčku, pretože ti zhrubli prsty? Alebo si v kabínke skúšaš oblečenie a všetky čísla sú ti zrazu malé? Práve to prežívala Róberta, mladá mamička, ktorá sa už necítila vo svojom tele dobre. Ako však sama hovorí, „už som sa sama sebe nepáčila a veľkosť 44/46 ma vydesila“. Teraz nosí 36/38, schudla viac ako 17 kg, znovu nosí obrúčku a jej najväčšou odmenou je sebavedomie, ktoré získala spolu s novou energiou.

Čítaj ďalej, ak hľadáš inšpiráciu, ako zmeniť životný štýl aj popri práci, domácnosti a deťoch. V príbehu Róberty nájdeš praktické tipy, odpovede na bežné obavy a pripomenutie, že zdravé chudnutie je investícia do budúcnosti.

Aj s rodinou a prácou sa dá schudnúť

Róberta žije v zabehnutom kolotoči – práca, domácnosť, manžel a dvaja synovia. Možno si hovoríš, že s takou zodpovednosťou sa nedá ešte aj cvičiť a variť podľa plánu. Je možné sklbiť všetko?

Keď manžel začal cvičiť skôr ako ona a dosahoval skvelé výsledky, Róberta sa rozhodla konať. Okrem toho, že ju motivoval jeho úspech, cítila sa v oblečení nepohodlne a nemohla nosiť ani svadobnú obrúčku. „Chcela som to celé zmeniť,“ spomína. Jej príbeh teda nie je len o tom, ako vyzerá, ale o tom, ako sa konečne rozhodla postaviť na prvé miesto svoje zdravie a pohodu.

Ako Róberta našla Schudni s DaVe

Róberta sa o programe Schudni s DaVe dozvedela na Instagrame. Sledovala profil Dominiky Kid Kovács, ktorá sa zapojila do januárovej výzvy, a jej výsledky ju zaujali. Program je postavený na personalizovanom jedálničku, video tréningoch a motivačnej podpore. Všetko sa pritom ukrýva v mobilnej aplikácii s intuitívnym rozhraním a nástrojmi, ktoré uľahčujú cestu za vysnívanou postavou. 

„Dominika v januári trénovala s DaVe a sledovala som jej cestu. Keď sa pridal môj manžel a videla som jeho zmeny, povedala som si, že idem do toho,“ rozpráva Róberta. Ukázalo sa, že dobrá voľba – program jej dal štruktúru, podporu a vedomosti, ktoré dovtedy chýbali.

Začiatky: keď sa bojíš aj paradajky navyše

Prvé dni a týždne boli plné disciplíny. Róberta sa snažila dodržiavať jedálniček do bodky, dokonca sa bála, že jedna paradajka navyše by mohla ohroziť jej stravovanie. „Bála som sa dať si aj o jednu paradajku viac,“ spomína s úsmevom. Pre istotu nechodili celé dva mesiace nikam na obed či večeru.

Postupne však pochopila, že cieľom programu nie je izolácia, ale systematická zmena. Naučila sa stravovať mimo domu bez toho, aby ohrozila deficit kalórií. Tieto prvé kroky jej ukázali, že flexibilita je kľúčová. Jesť zdravšie sa dá aj v reštaurácii alebo na výlete, ak vieš, čo si vybrať a ako porcie upraviť. To je lekcia pre teba – nemusíš sa vzdať spoločenského života, stačí poznať svoje možnosti.

Najväčšie výzvy: balansovanie rodiny, práce a cvičenia

Róberta začala v januári, keď sú dni krátke a zima neláka von. „Cvičila som večer a medzitým varila, pracovala a starála sa o deti,“ opisuje svoj režim. V chladných mesiacoch sa jej darilo nastaviť systém – večer cvičila, manžel občas uvaril, aby sa stihla venovať tréningu.

Najväčšou výzvou pre ňu nebolo hladovanie, ale uživiť si všetky povinnosti. Okrem toho musela prekonať pokušenie porovnávať sa s manželom – sledovanie spálených kalórií viedlo k stresu a demotivácii. „Porovnávať kalórie, ktoré spáli Dávid a ja, bolo pre mňa veľmi stresujúce,“ priznáva. Naučila sa sústrediť na vlastný pokrok a nepodliehať neustálemu váženiu – ručička na váhe sa niekedy nepohne každý deň, a je to v poriadku.

Tipy, ako zvládnuť chudnutie:

• Naplánuj si tréningy. Urči si pevné časy, kedy budeš cvičiť, a zahrň ich do rodinného programu. Tak ako Róberta, aj ty môžeš cvičiť večer po uspávaní detí.
  
• Deleguj úlohy. Zapoj rodinu – partner môže variť alebo sa postarať o deti, aby si mala čas na seba. 
  
• Nenechaj sa znechutiť váhou. Sleduj dlhodobý trend, nie každodenné výkyvy. Mierky a oblečenie sú často lepším ukazovateľom pokroku.
  
• Sústreď sa na seba. Nesleduj, koľko kalórií spália iní. Každé telo je iné a porovnávanie vedie len k stresu.
  

Čo jej pomohlo najviac

Program Schudni s DaVe nie je len o tréningu. Róbertu posúvali vpred predovšetkým vzdelávacie videá. Naučila sa, ako si vyskladať jedlá mimo domova, ako si vymeniť potraviny a dokonca ako zvládnuť pôstne dni. Denné live videá na Instagrame s Dávidom jej dodávali motiváciu a odpovede na otázky, ktoré počas cesty vyvstali.

V aplikácii si mohla kontrolovať svoj jedálniček, využívať nákupný zoznam a objavovať nové recepty. Táto kombinácia teórie a praktických nástrojov je veľmi dôležitá – dokážeš sa naučiť, prečo niektoré jedlá fungujú lepšie, a rovnako rýchlo ich zaradiť do praxe.

Výsledky: oveľa viac než len čísla na váhe

Po pár mesiacoch disciplinovanej práce Róberta zaznamenala dramatické zmeny:

• Schudla 17,3 kg.
• Zmenila konfekčnú veľkosť. Prešla z veľkosti 44/46 na 36/38 a v páse stratila 24 cm.
• Získala sebavedomie a energiu. 
• Vlasy prestali padať, prsteň je jej veľký a necíti sa unavená. 
• Vďaka cvičeniu má viac energie na bežné aktivity.
• Prekonala strach z jedla mimo domova. 
• Už vie, že jedno „nezdravé“ jedlo ju nezastaví, ak si vyberie vhodne a vráti sa k plánu.

Róberta hovorí, že je príjemné, keď jej známi a rodina hovoria, ako dobre vyzerá. „Mám viac energie, nie som unavená a nepresedím celý deň pri TV,“ dodáva. Zmena sa prejavila nielen na tele, ale aj na duši – cíti sa spokojná a sebaistá.

Podpora rodiny a komunity

V jej premene zohral veľkú rolu manžel. Tiež sa prihlásil do programu, cvičil, boxoval, behal a podporoval ju. Keď Róberta nestíhala variť, varil on, aby mohla cvičiť. Spolu si nastavený program uľahčili a stali sa navzájom svojimi parťákmi.

Okrem rodiny našla motiváciu aj v širšej komunite Schudni s DaVe. Skupinové výzvy, zdieľanie úspechov a problematík ju neustále držali „nad vodou“. Aj preto sa oplatí zapojiť do programu naplno – nie je to len o plánovaní jedál, ale aj o podpore, ktorú získaš od ľudí, ktorí prechádzajú rovnakou cestou.

Mentálny reset: od striktnosti k rovnováhe

Jednou z najväčších výhier bolo, že sa Róberta naučila nemať výčitky. Na začiatku sa bála zjesť čokoľvek mimo jedálnička. Dnes vie, že zdravý životný štýl je o rovnováhe, nie o dokonalosti. Príležitostné vychýlenie je v poriadku, ak sa do programu vrátiš a pokračuješ ďalej.

Výskumy ukazujú, že zdravé chudnutie prináša benefity ďaleko za hranicu čísla na váhe. Strata hmotnosti môže zvýšiť energiu, zlepšiť náladu a pozitívne ovplyvniť celkovú pohodu. Preto je dôležité vnímať chudnutie ako cez zmenu životného štýlu, nie krátkodobú diétu.

Odkaz pre ženy, ktoré ešte váhajú

Róberta má jednoznačný odkaz: neváhaj ani chvíľu. Ak si zvyknutá na nezdravé návyky, vedz, že rovnako si vieš zvyknúť na tie zdravé. „Treba viac trpezlivosti. Je ľahšie sedieť pri seriáli ako ísť cvičiť, ale zdravé jedlo je rýchle a chutí,“ hovorí. Je to len o rozhodnutí a odhodlaní vydržať. Ak sa obávaš, či to zvládneš, spomeň si na Róbertu – ak to zvládla ona, zvládneš to aj ty.

Róberta je dôkazom, že schudnúť vieš aj v momente, keď sa zdá, že všetko pracuje proti tebe. Kombinácia personalizovaného jedálnička, tréningov a podpory rodiny jej priniesla výsledky, ktoré menia život. Aj ty môžeš mať viac energie, sebavedomia a pohody – stačí začať.

Ak chceš svoju premenu, prihlás sa do programu Schudni s DaVe. Alebo si bezplatne stiahni vzorový jedálniček na chudnutie a vyskúšaj, aké jednoduché môže byť zdravé stravovanie. Veríme, že tvoj príbeh môže byť rovnako inšpiratívny ako ten Róbertin.

Kam ďalej?

Prečítaj si náš článok o tom, ako si nastaviť jedálniček pri chudnutí.

Zisti, prečo priberáme počas víkendov a ako to otočiť vo svoj prospech.