Možno si to zažila aj ty – preklikávaš sa cez Instagram, vyskočí na teba influencerka s „zázračným“ čajom a tvrdí, že schudla 5 kíl za týždeň. Alebo ti kamarátka radí, že po šiestej večer už nesmieš nič jesť. Pravda? Väčšina týchto rád je len mýtus, ktorý ťa môže brzdiť, frustrovať a v konečnom dôsledku odradiť od chudnutia.
Chceme ti ukázať, ako tieto mýty rozpoznať, prečo sú nebezpečné a čo funguje namiesto nich. Keď pochopíš, že chudnutie nestojí na zázrakoch, ale na zdravých návykoch, uľaví sa ti a konečne pôjdeš tou správnou cestou. 💚
Mýtus 1: Detox čaje a „zázračné“ tabletky ťa očistia a schudneš
Pravda: Reklamy ti sľubujú, že špeciálny čaj alebo tabletka vyplaví z tela toxíny, prečistí tráviaci systém a rozpustí tuk. Realita je však iná. Tvoje telo má dokonalý detoxikačný mechanizmus, ktorý funguje nepretržite – stará sa oň pečeň, obličky a potné žľazy. Ak sú zdravé, nepotrebuješ žiadny „rýchly detox“.
Väčšina detox produktov funguje len ako preháňadlo alebo diuretikum. To znamená, že sa ti vyplaví viac vody a dočasne zníži číslo na váhe. Nie je to však tuk, ale len strata tekutín, ktoré sa veľmi rýchlo vrátia späť. Pri dlhodobom užívaní si dokonca môžeš privodiť problémy – od dehydratácie cez nerovnováhu elektrolytov až po podráždenie čriev a narušenie zdravého trávenia.
Riešenie: Ak chceš podporiť prirodzenú detoxikáciu tela, zameraj sa na zdravé a udržateľné návyky:
- Pi dostatok vody: aspoň 2 litre denne, aby si podporila správnu funkciu obličiek.
- Jedz dostatok vlákniny: ovsené vločky, strukoviny, zelenina a ovocie pomáhajú čistiť tráviaci trakt a zlepšujú trávenie.
- Podporuj pečeň zelenou zeleninou: brokolica, špenát, kel a rukola zlepšujú jej funkciu.
- Hýb sa a poť sa: fyzická aktivita a potenie pomáhajú telu prirodzene vylučovať niektoré látky.
- Obmedz alkohol a spracované potraviny: tie pečeň zbytočne zaťažujú a spomaľujú jej regeneráciu.
Skutočný „detox“ nie je o čaji za desiatky eur, ale o dlhodobých návykoch, ktoré robíš každý deň. Keď sa o svoje telo staráš pravidelne, nepotrebuješ žiadne zázračné produkty, aby fungovalo správne.
Mýtus 2: Po 18:00 nesmieš jesť, inak priberieš
Pravda: Tento mýtus patrí medzi najrozšírenejšie. Koľkokrát si už počula vetu: „Po šiestej už nič nejedz, lebo všetko sa ti uloží do tuku.“ Pravdou je, že tvoje telo nemá vnútorné hodiny, ktoré by o 18:01 spustili priberanie. Rozhoduje celkový kalorický príjem a výdaj počas celého dňa.
To, prečo mnohí ľudia priberajú večer, nesúvisí s hodinou, ale s tým, čo a ako jedia. Po náročnom dni siahame po rýchlej energii – sladkosti, čipsy, mastné jedlá, ktoré zjeme neraz bez kontroly pri televízore. Ďalším problémom býva, že cez deň jeme málo a večer sa prejedáme.
Ak máš nastavený kalorický deficit a vyvážený jedálniček, pokojne si môžeš dať večeru aj o 19:00 či 20:00. Tuk sa nezačne ukladať len preto, že je tma.
Riešenie: Ak cítiš hlad večer, neznamená to, že si niečo pokazila. Naopak – daj si jedlo, ktoré je ľahké, výživné a nezaťaží trávenie pred spaním.
Príklady vhodných večerných jedál:
- cottage cheese so zeleninou,
- vajíčka na tvrdo s čerstvým šalátom,
- kuracie alebo morčacie mäso so zeleninou,
- grécky jogurt s čučoriedkami alebo malinami,
- tuniakový šalát s olivovým olejom,
- polievka zo zeleniny a strukovín.
Tipy, ktoré ti pomôžu zvládnuť večerné jedenie:
- sleduj, aby si počas dňa mala dostatok bielkovín a vlákniny – znížia večerné chute,
- priprav si večeru vopred, aby si nesiahla po sladkostiach,
- jedz vedome, nie automaticky pred televízorom.
Správne zvolená večera ti môže dokonca pomôcť – zasýti ťa, dodá telu potrebné živiny a podporí regeneráciu počas spánku.
Mýtus 3: Kardio je jediný spôsob, ako spaľovať tuk
Pravda: Kardio (beh, bicykel, plávanie, rýchla chôdza) je skvelé pre zdravie srdca a pľúc a pomáha spáliť kalórie. Ale nie je to jediný ani najefektívnejší nástroj na chudnutie. Ak sa spoliehaš len na dlhé behy alebo hodiny na páse, môžeš síce schudnúť, no riskuješ aj stratu svalovej hmoty.
A práve svaly sú tvoj najväčší spojenec. Čím viac ich máš, tým viac energie telo spáli – dokonca aj vtedy, keď odpočívaš. Silový tréning pomáha udržať svaly počas chudnutia a zároveň formuje postavu. Ak teda robíš len kardio a zanedbávaš silu, výsledok môže byť: nižšia váha, ale ochabnuté telo a pomalší metabolizmus.
Riešenie: Ideálna kombinácia je prepojenie kardia, sily a flexibility.
Odporúčaná skladba tréningov počas týždňa:
- Kardio 2–3× týždenne – beh, bicykel, rýchla chôdza alebo plávanie, 30–40 minút,
- Silový tréning 2–3× týždenne – činky, kettlebell, odporové gumy alebo vlastná váha (drepy, kliky, planky),
- Doplnok 1–2× týždenne – joga alebo pilates, ktoré zlepšujú flexibilitu, rovnováhu a pomáhajú zvládať stres.
Tipy, ako začať so silovým tréningom, ak si úplná začiatočníčka:
- začni s vlastnou váhou (drepy, plank, mostík),
- postupne pridávaj činky alebo odporové gumy,
- zameraj sa na komplexné cviky, ktoré zapájajú viac svalov naraz.
Kardio ti pomôže zlepšiť kondíciu a vyčistiť hlavu, ale práve silový tréning ti dá dlhodobé výsledky – rýchlejší metabolizmus, pevnejšie telo a viac energie.
Mýtus 4: Tuk z bruška alebo stehien spáliš lokálne
Pravda: Tuk sa nedá spáliť iba z jednej konkrétnej partie tela. Neexistuje cvik, ktorý by pôsobil len na bruško, stehná či paže. Brušáky ti síce posilnia brušné svaly, ale neznamená to, že sa zbavíš tuku v tejto oblasti. Telo funguje komplexne – spaľuje tuk rovnomerne z celého tela a to, odkiaľ začne miznúť ako prvý, je určené hlavne genetikou a hormónmi.
To je aj dôvod, prečo má niekto problém so stehnami, iný s bruškom a ďalší napríklad s bokmi. Sústrediť sa iba na jednu partiu a dúfať, že práve tam spáliš tuk, je zbytočné a vedie to len k frustrácii.
Riešenie: Ak chceš schudnúť tuk z brucha, stehien alebo inej „kritickej“ partie, tak sa drž týmito radami:
- Zameraj sa na celkový kalorický deficit: spaľuje sa tuk rovnomerne, nie lokálne.
- Cvič komplexné cviky, ktoré zapájajú viac svalových skupín naraz: drepy, planky, mŕtve ťahy, kliky či výpady. Tieto cviky ti pomôžu spáliť viac energie a zároveň formovať celé telo.
- Brušné cviky používaj ako doplnok – posilnia stred tela, zlepšia držanie chrbtice a stabilitu, ale samotný tuk neodstránia.
- Buď trpezlivá: telo sa mení postupne a každému inak. To, čo je tvoja „problémová zóna“, sa väčšinou mení až ako posledná.
- Tip: Ak chceš urýchliť proces, skombinuj silový tréning so zdravým jedálničkom a pridaj aj intervalové cvičenia (napr. HIIT), ktoré zvyšujú energetický výdaj a zrýchľujú metabolizmus.
Mýtus 5: Low-carb alebo low-fat diéta je jediná správna
Pravda: Niektoré diéty obmedzujú sacharidy (low-carb, keto), iné tuky (low-fat). Problém je, že obidva prístupy stavajú na extrémnom znížení celej skupiny potravín. Pravda je, že pri chudnutí nezáleží na tom, či znížiš sacharidy alebo tuky – rozhodujúci je celkový kalorický deficit.
Keď úplne vyradíš sacharidy, môžeš sa cítiť unavená, mať problém s výkonom pri cvičení a chýbajú ti zdroje vlákniny. Naopak, keď výrazne obmedzíš tuky, hrozí ti nedostatok vitamínov rozpustných v tukoch (A, D, E, K) a hormonálna nerovnováha. Takéto diéty sú krátkodobé, náročné na dodržiavanie a často vedú k jojo efektu.
Najúspešnejší prístup nie je o zákaze, ale o rovnováhe. Strava, ktorú si vieš dlhodobo udržať, má obsahovať všetky tri makroživiny – bielkoviny, sacharidy aj tuky – v správnom pomere pre tvoje telo.
Riešenie: Ak chceš schudnúť a zároveň sa cítiť dobre, sústreď sa na kvalitu a rovnováhu, nie na extrémy:
Jedz všetky makroživiny:
- bielkoviny (mäso, ryby, vajíčka, strukoviny, mliečne výrobky) – pomáhajú chrániť svaly a zasýtia,
- sacharidy (zelenina, ovocie, celozrnné obilniny, zemiaky, ryža) – dodajú energiu a vlákninu,
- tuky (orechy, semienka, avokádo, olivový olej, ryby) – sú dôležité pre hormóny a mozog.
Ďalšie tipy:
- Vyhýbaj sa extrémnym zákazom: Keď si niečo úplne zakážeš, je väčšia šanca, že neskôr dostaneš chuť a preješ sa.
- Sústreď sa na kvalitné potraviny: Neboj sa sacharidov zo zemiakov alebo ryže, skôr sa vyhýbaj prázdnym kalóriám z koláčikov, sladených nápojov a fastfoodu.
- Hľadaj rovnováhu, ktorá ti vyhovuje: Niekomu sedí mierne nižší príjem sacharidov, inému nižší príjem tukov. Obe cesty sú v poriadku, pokiaľ obsahujú dostatok bielkovín, zeleniny a základných živín.
Mýtus 6: Cvičenie nalačno spaľuje viac tuku
Pravda: Často počuješ, že ak ideš cvičiť nalačno, spáliš viac tuku. Je pravda, že počas tréningu môže telo využiť viac tukových zásob, pretože nemá k dispozícii rýchly zdroj energie zo sacharidov. Rozdiel je však len krátkodobý a vo výslednom chudnutí takmer zanedbateľný.
Ak cvičíš nalačno, môžeš sa cítiť unavená, slabšia a odcvičiť tréning len „na pol plynu“. To znamená, že spáliš menej kalórií, než keby si mala dostatok energie. Navyše, po tréningu sa môže zvýšiť hlad a ľahko to dobehneš väčším príjmom kalórií.
Pre niektorých ľudí je cvičenie nalačno príjemné a vyhovuje im, no pre iných je to skôr trápenie a cesta k slabšiemu výkonu.
Riešenie: Najlepšie je nájsť prístup, ktorý vyhovuje tebe.
- Ak ti cvičenie nalačno vyhovuje: Pokojne ho rob, ale sleduj, ako sa cítiš. Dbaj na dostatočný pitný režim a po tréningu doplň bielkoviny aj sacharidy.
- Ak sa cítiš unavená alebo slabá: Daj si pred tréningom ľahké jedlo, ktoré ti dodá energiu a nezaťaží žalúdok, napríklad banán, malú ovsenú kašu, biely jogurt s ovocím alebo smoothie zo zeleniny a ovocia.
Tip: Pri silovom tréningu sa väčšinou odporúča ľahké jedlo pred cvičením, aby si mala dostatok energie na výkon. Pri ľahšej aktivite (prechádzka, joga, strečing) si pokojne vystačíš aj nalačno.
Mýtus 7: Musíš denne nachodiť 10 000 krokov
Pravda: Možno máš pocit, že ak nespravíš denne 10 000 krokov, tvoje chudnutie nemá zmysel. Číslo 10 000 sa však do sveta dostalo skôr ako marketing – kedysi ho použila japonská firma pri predaji krokomerov. Nie je to univerzálne pravidlo.
Áno, 10 000 krokov denne je výborný cieľ pre zdravie srdca, kondíciu aj spálené kalórie. No ak si zaneprázdnená, máš sedavú prácu alebo práve začínaš, môže byť 10 000 krokov nedosiahnuteľné a demotivujúce. Dôležitý je celkový pohyb a energetický výdaj, nie konkrétne číslo. Aj 6000–7000 krokov denne v kombinácii s vyváženou stravou prináša reálne výsledky.
Riešenie: Ak začínaš, postupuj postupne a nezameriavaj sa iba na číslo, ale na to, aby si počas dňa bola prirodzene aktívnejšia.
Praktické tipy, ako zvýšiť počet krokov bez veľkej námahy:
- stanov si cieľ 6000 až 7000 krokov a postupne pridávaj,
- vystúp o zastávku skôr a prejdite sa,
- používaj schody namiesto výťahu,
- urob si krátke 5–10 minútové prechádzky počas prestávok v práci,
- telefonuj po stojacky a popritom sa prechádzaj,
- parkuj ďalej od vchodu a choď zvyšok pešo.
Tip: Ak máš dni, keď nestíhaš, nesústreď sa na kroky, ale na celkový pohyb – krátky silový tréning doma, joga alebo rýchle upratovanie spália tiež energiu a podporia tvoje zdravie.
Mýtus 8: Doplnky stravy sú buď úplne zbytočné, alebo zázračné
Pravda: Veľa ľudí si myslí, že doplnky buď nemajú žiadny význam, alebo naopak dokážu zázraky – napríklad spáliť tuky bez námahy. Pravda je niekde uprostred. Kvalitné doplnky môžu podporiť tvoje zdravie, dodať telu chýbajúce vitamíny a minerály a zlepšiť regeneráciu. Ale samy o sebe ti s chudnutím nepomôžu.
Spaľovače tukov sú často len stimulanty – najčastejšie s vysokým obsahom kofeínu, ktorý ti môže dodať energiu, ale ak nie si v kalorickom deficite, efekt na váhu je nulový. Na druhej strane, doplnky ako vitamín D, omega-3 či horčík (magnézium) patria medzi tie, ktoré väčšine ľudí v strave chýbajú a majú reálne zdravotné benefity.
Riešenie:
- ber doplnky ako doplnok: základom je vždy pestrý jedálniček, pohyb a kvalitný spánok,
- vyberaj si produkty, ktoré majú overené zloženie a skutočný prínos pre zdravie,
- pred užívaním sa poraď s odborníkom, ak máš zdravotné ťažkosti.
Naše tipy na produkty, ktoré podporia tvoje zdravie:
- Kĺbovečka extra: pomáha chrániť kĺby, podporuje regeneráciu chrupaviek, zlepšuje pohyblivosť a má protizápalové účinky. Skvelá voľba pri aktívnom cvičení aj ako prevencia bolestí kĺbov.
- Vitamag: horčík a vitamíny: dodáva energiu, znižuje únavu a pomáha nervovej sústave. Hodí sa hlavne pri strese, fyzickej záťaži alebo ak máš časté svalové kŕče.
Tieto doplnky nenahradia vyváženú stravu, ale dokážu tvoje zdravie podporiť a spríjemniť ti cestu k lepšej kondícii.
Vyzbroj sa vedomosťami, nie mýtmi
Mýty o chudnutí znejú lákavo, pretože sľubujú rýchle riešenia. Pravda je však jednoduchá – chudnutie stojí na zdravých návykoch a konzistencii. Keď odhalíš falošné sľuby a začneš sa riadiť faktami, ušetríš si roky sklamaní.
Čo je kľúčové:
- kalorický deficit,
- vyvážená a chutná strava,
- kombinácia silového a kardio tréningu,
- dostatok spánku,
- zvládanie stresu.
Nemusíš kupovať drahé čaje ani držať diéty, ktoré ti berú radosť zo života. Stačí, ak začneš robiť malé, udržateľné kroky každý deň.
A teraz otázka na teba:
Chceš aj naďalej skúšať krátkodobé diéty a veriť mýtom, alebo sa chceš konečne cítiť ľahšie, zdravšie a spokojnejšie?
👉 Začni svoju premenu už dnes.
Stiahni si jedálniček od Schudni s DaVe a zisti, že chudnutie nemusí byť o hlade ani o zákazoch. Nauč sa jesť chutne, zdravo a s výsledkami.
Pozri si príbehy našich klientiek, ktoré dokázali schudnúť aj bez drastických diét – a dnes sa cítia sebavedomejšie než kedykoľvek predtým.
