Konečne vykuklo slnko, teploty stúpajú a ty by si najradšej vybehla von načerpať energiu. Namiesto toho ťa však víta slziace oko, plný nos a neustále kýchanie. Jarná alergia je tu a s ňou aj pocit, že by si najradšej prespala celý deň.
Možno máš práve rozbehnutý svoj plán. Pravidelne cvičíš, strážiš si stravu a zrazu bum - nemáš energiu ani na to, aby si si urobila raňajky, nieto ešte aby si odkrútila tréning. Cítiš sa frustrovaná a máš výčitky, že tvoje chudnutie sa kvôli peľu úplne zastaví.
Je úplne v poriadku, že sa cítiš pod psa. Tvoje telo práve bojuje s neviditeľným nepriateľom a to ho stojí obrovské množstvo síl. Poďme sa spoločne pozrieť na to, ako môžeš jarné obdobie zvládnuť s ľahkosťou, nevzdať sa svojich cieľov a hlavne - netlačiť na seba.
Prečo ťa jarná alergia oberá o energiu na cvičenie?
Ak si alergik, určite to poznáš. Ten pocit ťažoby a vyčerpania nie je len v tvojej hlave. Keď tvoje telo zaregistruje peľ, imunitný systém vyhlási poplach a začne vo veľkom produkovať látku zvanú histamín.
Práve histamín je zodpovedný za opuchnuté sliznice, svrbenie a kýchanie. Boj s "votrelcom" si vyžaduje veľa energie, ktorú tvoje telo inak využíva na bežné fungovanie, prácu či pohyb.
Únava z liekov a zlý spánok
K tomu sa často pridávajú lieky. Antihistaminiká, ktoré ti pomáhajú voľnejšie dýchať, majú ako vedľajší účinok práve únavu a ospalosť. Je to začarovaný kruh. Chceš sa cítiť lepšie, dáš si tabletku, ale potom nevládzeš cvičiť.
Navyše, plný nos v noci znamená, že sa neustále budíš. Nedostatok kvalitného spánku priamo ovplyvňuje tvoju náladu, chuť do jedla aj rýchlosť chudnutia. Ak ťa táto téma zaujíma viac, určite si prečítaj náš článok Záhada menom spánok: Ako veľmi ovplyvňuje náš život a chudnutie?. Dozvieš sa tam, prečo je regenerácia pre tvoje telo absolútne kľúčová.
Ako zladiť cvičenie a alergiu, aby si neohrozila svoje chudnutie?
Ak vonku všetko kvitne a ty máš pocit, že sa pri behu alebo prechádzke udusíš, nemusíš hneď hodiť flintu do žita. Stačí urobiť pár šikovných zmien v tvojej rutine.
- Presuň tréning dovnútra: Nemusíš behať po parku, ak je hlásená vysoká koncentrácia peľu. Zostaň v bezpečí domova alebo zájdi do fitka.
- Zníž intenzitu: HIIT vymeň za chôdzu alebo jogu. Skvelou alternatívou je aj Pilates pre začiatočníkov, ktorý ťa spevní bez toho, aby si musela lapať po dychu vonku.
- Využi čas po daždi: Dážď prirodzene spláchne peľ z ovzdušia. Práve vtedy je vzduch najčistejší a tvoje pľúca ti poďakujú.
💪 Tip od Dávida: Ak sa vrátiš z vonku, urob jednu dôležitú vec - okamžite sa osprchuj a umy si vlasy. Peľ sa drží na oblečení aj vo vlasoch. Ak si ľahneš do postele s neumytými vlasmi, budeš ho dýchať celú noc a ranný tréning bude len utrpením.
Strava pri alergii: Ako ti môže jedlo uľaviť od príznakov?
Vedela si, že to, čo máš na tanieri, môže ovplyvniť to, ako silno sa tvoja alergia prejaví? Správne zvolená strava ti nielen pomôže pokračovať v chudnutí, ale dokáže aj zmierniť zápalové procesy v tele.
Protizápalové potraviny sú tvoj najlepší priateľ
Keďže alergia je v podstate zápalová reakcia, pridaj do svojho jedálnička potraviny, ktoré pôsobia protizápalovo. Skvelou voľbou sú omega-3 mastné kyseliny (losos, chia semienka) a vitamín C (paprika, brokolica, citrusy), ktorý funguje ako prírodné antihistaminikum.
Hydratácia ako základ
Keď máš opuchnuté sliznice, tvoje telo potrebuje vodu viac ako inokedy. Pomáha riediť hlieny a zbavovať sa toxínov. Nezabúdaj, že pitný režim je kľúčom pre zdravie a bez neho sa chudnutie rozbieha len veľmi ťažko.
🌸 Tip od Veri: Viem, že ťa to možno hnevá. Rozhodla si sa pre zmenu a zrazu ťa zastaví plný nos. Prosím, nevyčítaj si to. Tvoje telo nie je stroj. Ak si jeden či dva dni len oddýchneš na gauči, tvoj progres sa nezmaže. Rešpektuj svoje limity a buď k sebe láskavá.
Znamená jarná alergia stopku v chudnutí?
Vôbec nie. Chudnutie nie je šprint na sto metrov. Je to maratón, pri ktorom občas narazíš na kopec, občas fúka protivietor a občas ti skrátka lieta peľ do očí. Ak počas najhorších alergických dní nebudeš vládať cvičiť naplno, sústreď sa aspoň na to, čo dokážeš ovplyvniť - na tvoju stravu.
Ak si udržíš vyvážený jedálniček, vôbec sa nemusíš báť, že priberieš len preto, že si pár dní vymeškala tréning. Naše telá sú múdrejšie, než si myslíme. Keď mu dáš priestor na uzdravenie, vráti sa ti to v podobe lepšej energie o pár dní neskôr.
Dopraj si čas, dýchaj (tak, ako ti to nos dovolí) a ver si. Zvládneš to, aj keď to ide teraz o niečo pomalšie.
