Späť

Pitný režim je kľúčom pre zdravie. Ako si vytvoriť zdravý návyk pre pravidelné pitie?

Dodržiavať pitný režim je dôležité počas každého ročného obdobia. Keď sú horúčavy, tak všetci odborníci varujú, aby sme nepodceňovali prijímanie dostatočného množstva tekutín. Pravda však je, že by sme sa toho mali držať stále. Voda je pre náš organizmus veľmi podstatná. 

Aj malé dieťa vie, že má pravidelne piť. Vieme to, aj keď už sme dospelí. Problém prichádza, keď sa ponoríme do práce a vôbec si ani neuvedomíme, že sme vlastne celý deň nepili. Potom sa zrazu cítime unavení, bez energie a začne nás bolieť hlava. Kritické situácie môžu viesť až k dehydratácií a vážnym zdravotným problémom. Pri dehydratácii sa zvyšuje riziko zápchy, opuchov končatín, zadržiavanie vody v tele, infekcii močových ciest, porúch funkcie obličiek, vzniku obličkových aj močových kameňov.

Naše telo je zložené z 60 – 70 percent vody. Je dôležité, aby sme tekutiny pravidelne dopĺňali, pretože ich aj pravidelne vydávame. Vylúčujeme ich močením či stolicou, ale aj dýchaním a potením. Časť tekutín vie telo samo metabolizovať, zvyšok je už však na nás. Zvyšnú časť musíme doplniť stravou alebo priamo tekutinami, aby naše telo fungovalo, tak ako má. 

Je všeobecne známe, že by sme mali vypiť 1,5 – 2 litre tekutín. Toto sa ale môže u každého líšiť. Vplýva na to napríklad aj naša váha. Pri dospelom človeku je to 30 – 45 ml vody na každý kilogram hmotnosti. Do úvahy treba však brať aj fyzickú aktivitu. Keď sa viac hýbame, tak potrebujeme aj viac tekutín. 

Ideálne je, ak si pri pití vody vytvoríme návyk, aby sme cez deň neboli nikdy smädní. Zapamätajme si, že smäd je už výstražný signál. Pohár s vodou by sme mali mať stále na stole a priebežne si z neho popíjať. Určite nie je dobré, keby sme sa zabudli polovicu dňa napiť a potom by sme chceli vypiť liter vody naraz. Bola by to veľká záťaž pre naše obličky. 

Na to, že máš pravidelne piť, ťa vie upozorniť aj naša aplikácia, ak si nastavíš upozornenia. Tak budeš mať pitný režim pevne pod kontrolou a budeš presne vedieť, koľko vody si dnes vypila.

Je podstatné, čo pijeme

Vodu celý čas spomíname zámerne. Je to gro toho, čo by sme mali vypiť. Voda je najzdravšia a ako bonus, neobsahuje žiadne kalórie. Áno, aj tekutiny môžu byť nezdravé, a dokonca z nich môžeme aj priberať, ak pijeme sladené nápoje. Pretože aj keď si budeme viesť kalorickú tabuľku, zapisovať si do nich všetko, čo sme zjedli, ale zabudneme na pohár sladeného nápoja, kávu s cukrom a mliekom a nejaké víno, tak nám je celá snaha úplne zbytočná. 

Pri chudnutí odporúčame piť najmä čistú vodu. Ak s tým máš problém, tak si ju môžeš „dochutiť“ plátkom citróna alebo čerstvou mätou. Minerálne vody alebo sódy odporúčame raz za čas, pretože aj minerálmi sa môže človek „predávkovať“. V prípade kávy naša rada znie – najlepšia je čistá. Bez mlieka a cukru. Ak si už zvyknutá piť kávu s mliekom a s cukrom, postupne si skúšaj uberať, až ti raz zachutí len čistá káva. Mlieko a cukor majú tiež dostatok kalórií, tak si na to treba dávať pozor. 


Keď hovoríme, že si treba dávať pozor na kávu s mliekom a cukrom, tak obzvlášť treba zbystriť pri sladených nápojoch. Presvedč sa sama a pozri sa na nutričné hodnoty nejakého z nich. Napríklad bežný džús má 41 kcal na 100 ml. Celá fľaša má liter a vypiť liter tekutiny v rámci dňa je samozrejmosť. Kebyže vypiješ celý džús, tak by si prijala 410 kcal. Kolový nápoj má 28 kcal na 100 ml. Celá fľaša má dva litre a po jej vypitý by si prijala 560 kcal. Pre porovnanie, naše čoko palacinky s tvarohovou náplňou majú 537,74 kcal a to je porcia pre štyroch.

Veľa cukrov v sebe môžu ukrývať aj šumivé vítamíny, ktoré sa rozpúšťajú vo vode. Pri ich výbere preto zbystrite pozornosť a zamerajte sa na kvalitné vitamínové doplnky.

Pri pití kávy a čaju netreba zabúdať aj na to, že sú močopudné a pomáhajú nám z tela vylučovať vodu. Pri vypití šálky kávy by sme mali prijať 0,3 litre čistej vody. Rovnako je na tom aj alkohol alebo sladené nápoje, ktoré nám ako bonus viac škodia, ako prospievajú. 

Na záver si všetko ešte zhrnieme. Je dôležité, akým spôsobom tekutiny pijeme. Piť by sme mali po dúškoch v priebehu celého dňa a nie nárazovo. Ak celý deň nepijeme a následne vypijeme 2 litre vody, tak väčsinu z nej telo vylúči a spolu s ňou sa vyplavia aj dôležité minerály. Nezabúdajme, piť vodu je zdravé a pre naše telo veľmi dôležité. 

Tím Schudni s DaVe

Tím Schudni s DaVe
Redaktor Schudni s DaVe

tvoríme pre Vás obsah z kuchyne Schudni s DaVe

Dávid Takáč | Schudni s DaVe
Mgr. Dávid Takáč
Veronika Takáčová | Schudni s DaVe
Bc. Veronika Takáčová

Schudni s DaVe s. r. o.
Sídlo: Košická 1755/34
903 01 Senec

IČO: 53886445
DIČ: 2121516870
IČ DPH: SK2121516870

Spolupracujeme s
Fitclinic TA3 Nadácia Markíza Človek v ohrození X-bionic sphere