Keď sa povie „tréning“, väčšina ľudí si predstaví beh, crossfit alebo hodiny v posilňovni. Posledné roky sa však do popredia dostáva jemnejší spôsob, ako vyformovať svaly, zlepšiť držanie tela a získať vnútorný pokoj – pilates.
Čoraz viac žien objavuje pilates ako efektívny, no šetrný spôsob, ako sa rozhýbať, schudnúť či spevniť stred tela. Podľa najnovších fitnes trendov patril pilates v roku 2024 medzi najobľúbenejšie aktivity – rezervácie lekcií cez aplikáciu ClassPass vzrástli o 84 % a pilates sa stal workoutom roka. Ľudia, a najmä mladšie ženy, hľadajú cvičenie, ktoré posilňuje aj upokojuje – a presne to pilates ponúka.
V Schudni s DaVe preto štartuje nová Premena s Ivkou, certifikovanou inštruktorkou pilatesu. Čítaj ďalej a dozvieš sa, prečo je pilates taký populárny, aké sú jeho korene a ako ti môže pomôcť dosiahnuť tvoje ciele – či už chceš schudnúť, zbaviť sa bolesti chrbta alebo jednoducho začať aktívny životný štýl.
História pilatesu: od vojenského tábora do štúdií celebrit
Pilates je pomerne moderný cvičebný systém, no jeho príbeh siaha až do začiatku 20. storočia. Jeho tvorca Joseph Hubertus Pilates sa narodil v Mönchengladbachu v roku 1883 a od detstva trpel astmou a rachitídou (ochorenie kostí). Aby sa zbavil slabosti, študoval jogu, bojové umenia, zenovú meditáciu a staroveké gréckorímske cviky.
Počas prvej svetovej vojny pracoval ako ošetrovateľ. Aby pomohol raneným vojakom udržať kondíciu, začal im pripevňovať pružiny k lôžkam, aby mohli posilňovať aj v ľahu. Tento nápad sa stal základom Reformeru – aparátu, ktorý je dnes ikonickým pilatesovým náradím.
Po vojne sa Pilates vrátil do Nemecka, no keď ho vláda požiadala, aby trénoval vojenskú políciu, odmietol a v roku 1926 emigroval do USA. V New Yorku si otvoril štúdio, kde učil svoj systém „Contrology“ – metódu, ktorú neskôr svet poznal ako pilates. Jeho klientelu tvorili najmä baletky a tanečníci, ktorí k nemu chodili na rehabilitáciu a posilnenie jadra. Pilates nielen vyučoval, ale aj neustále inovoval – navrhol rad ďalších pomôcok, ako Wunda Chair, Spine Corrector či Magic Circle.
Hoci Pilatesov prístup oslovil najmä tanečnú komunitu, ostal dlho na okraji. Skutočný boom prišiel až v 90. rokoch a pokračuje dodnes. Dnes ho cvičia milióny ľudí – od hollywoodskych herečiek po bežné mamy –, pretože dokáže súčasne spevniť, uvoľniť aj uzdraviť.
Čo robí pilates výnimočným?
Pilates kombinuje asi 50 základných pohybov, ktoré sa vykonávajú pomaly a kontrolovane. Cieľom nie je počet opakovaní, ale kvalita – presnosť pohybu, zapojenie hlbokých svalov a synchronizácia s dychom. Všetky cvičenia vychádzajú z piatich základov:
- Dýchanie – rytmické a vedomé, ktoré aktivuje stred tela.
- Zarovnanie krčnej chrbtice – správna poloha hlavy a krku.
- Stabilizácia rebier a lopatiek – umožňuje pracovať s hrudníkom a ramenami bez napätia.
- Mobilita panvy – kontrolované pohyby panvy pomáhajú zapojiť brušné a panvové svaly.
- Aktivácia transversus abdominis – najhlbšieho brušného svalu, ktorý stabilizuje trup
Tieto princípy z pilatesu robia efektívny core tréning – posilňuje brušné, chrbtové a panvové svaly, zlepšuje držanie tela a rovnováhu a zároveň chráni chrbticu. Na rozdiel od mnohých tradičných silových cvičení, ktoré sa spoliehajú na maximálnu záťaž, pilates sa zameriava na efektívnosť a zapojenie správnych svalových jednotiek.
Reformer je vybavenie, ktoré z pilatesu robí jedinečnú disciplínu – posuvná plošina, na ktorej môžeš sedieť, stáť či ležať, má pružiny so stupňovanou odporovou silou. Umožňuje variabilné nastavenie záťaže. No pilates môžeš cvičiť aj na obyčajnej podložke – a presne tak to bude v Premene s Ivkou.
Pilates versus jóga: čo ich odlišuje?
Pilates a jóga zdieľajú niektoré prvky – oba systémy zdôrazňujú dych, koncentráciu, správne držanie a prácu s vlastnou váhou. Aj preto si ľudia často mýlia ich účel. Napriek podobnostiam však ide o odlišné cvičenia.
| Oblasť | Pilates | Jóga |
|---|---|---|
| Pôvod a cieľ | Vznikol ako rehabilitačný program pre vojnových veteránov a tanečníkov. Cieľom je hojenie a prevencia zranení cez posilnenie jadra. | Staroveká India; duchovná prax zameraná na meditáciu, etické zásady a spojenie tela a ducha. |
| Zameranie na svaly | Posilňuje hlboké svaly trupu pomocou malých, precíznych pohybov. | Rozvíja flexibilitu, rovnováhu a celkové uvedomenie; široká škála štýlov od meditácie po dynamické sekvencie. |
| Vybavenie | Používa pomôcky (Reformer, fit lopty, Magic Circle) pre bezpečné a účinné cvičenie. | Používa bloky či pásky, ktoré uľahčujú alebo prehlbujú pozície. |
| Spiritualita | Zameriava sa na sústredenie a kontrolu pohybu; bez náboženských konotácií. | Obsahuje meditačné a spirituálne prvky; prepojenie tela, mysle a ducha. |
Čo si teda vybrať – pilates alebo jogu?
Ak hľadáš cvičenie, ktoré ti pomôže spevniť stred tela, zlepšiť držanie a odbúrať bolesti chrbta, siahni po pilatese. Je skvelý pre začiatočníkov, mamičky po pôrode aj ľudí so sedavou prácou. Ak však túžiš po väčšej flexibilite, uvoľnení mysle a prepojení tela a ducha, joga je ideálna voľba.
Najlepšie riešenie? Kombinovať obe disciplíny – pilates ti dá silu a stabilitu, joga pružnosť a vnútorný pokoj. Spolu vytvárajú vyvážený prístup k telu aj duši.
Prečo všetci zrazu cvičia pilates?
Posledné roky znamenali pre pilates veľký boom. Fitnes-analytici zaznamenali, že pilates sa stal najobľúbenejším cvičením v rámci ClassPass – počet rezervácií stúpol až o 84 %. Nárast záujmu poháňajú najmä mladé ženy a Generácia Z. To naznačuje, že pilates sa z trendovej záležitosti mení na permanentnú súčasť zdravého životného štýlu.
Prečo si ľudia tak obľúbili pilates?
Posledné roky znamenali pre pilates veľký boom. Nárast záujmu poháňajú najmä mladé ženy a Generácia Z. Pilates sa z trendovej záležitosti mení na permanentnú súčasť zdravého životného štýlu. S čím ti pravidelné cvičenie pilates pomôže?
- Pevné jadro a krásne držanie tela: Pilates učí, ako aktivovať hlboké brušné a chrbtové svaly. Tieto svaly podporujú chrbticu a panvu, čo vedie k lepšiemu držaniu tela a menšej bolesti chrbta.
- Flexibilita a rovnováha: Pravidelné cvičenie zvyšuje pohyblivosť v kĺboch, čo pomáha predchádzať zraneniam. Pilates zvyšuje flexibilitu, silu, mobilitu a rovnováhu.
- Úľava od bolesti: Pilates pomáha znížiť bolesti krížov a chrbta, bolesti bedier počas tehotenstva či menštruačné bolesti. Vďaka posilneniu zadných svalov a správnemu zarovnaniu kĺbov môže zmierniť aj artritídu.
- Psychická pohoda: Ľudia, ktorí cvičia pilates hlásia zlepšenie nálady, zníženie stresu a lepší spánok. Koncentrácia na dych a pohyb vedie k lepšej vnímavosti a uľahčuje relaxáciu.
- Všestrannosť: Pilates sa dá prispôsobiť akejkoľvek kondícii – môže byť jemnou rehabilitáciou po zranení alebo náročným tréningom pre športovcov.
Tipy pre začiatočníčky
Pilates nie je o výkone, ale o technike. Preto je dôležité začať pomaly a ideálne s inštruktorom, ktorý dohliadne na správne držanie a dýchanie.
Nižšie sú tri základné cviky, ktoré sú vhodné aj pre úplné začiatočníčky:
- Hundred (Stovka): Ľahni si na chrbát, pokrč kolená do pravého uhla a zdvihni hlavu. Ruky drž pri tele a jemne „pumpuj“ smerom nahor a nadol, pričom päťkrát sa nadýchni a päťkrát vydýchni. Cvik prebúdza core a zahrieva telo.
- Roll Up: Ľahni si na chrbát s natiahnutými nohami. Pomaly sa „roluj“ do sedu – najprv zdvihni hlavu, potom ramená a postupne stavce po stavci. Následne sa kontrolovane vráť do ľahu. Cvičenie posilňuje brušné svaly a zlepšuje flexibilitu chrbtice.
- Pelvic Curl (Mostík): Ľahni si na chrbát, nohy pokrčené, chodidlá na zemi. Pomaly dvíhaj panvu, až kým telo nevytvorí šikmú líniu od kolien po ramená. Vydrž niekoľko sekúnd a pomaly sa vráť. Tento cvik posilňuje zadok, hamstringy a stabilizuje panvu.
Pri pilatese platí, že menej je viac. Cvič krátke, 15‑minútové zostavy 2 – 3× týždenne a postupne pridávaj náročnosť. Dôležité je sústrediť sa na dych a precítiť každý pohyb.
Pre koho je pilates vhodný?
- Začiatočníčky a ľudia s nadváhou: Pilates je šetrný ku kĺbom a vyhneš sa nárazom či preťaženiu.
- Ženy po pôrode: Posilňuje panvové dno a pomáha pri diastáze.
- Seniori: Vďaka pomalým a kontrolovaným pohybom je bezpečný pre starších ľudí a zlepšuje rovnováhu, čím znižuje riziko pádov.
- Sedavé povolania: Ak tráviš celý deň pri počítači, pilates ti pomôže narovnať chrbát, uvoľniť krk a znížiť bolesti spôsobené dlhým sedením.
- Športovci: Pilates je skvelým doplnkom ku behu, cyklistike či posilňovaniu, pretože zlepšuje mobilitu a stabilitu, čím predchádza zraneniam.
Jemný pohyb, veľká sila
Pilates je dôkazom, že nemusíš robiť vysokointenzívne tréningy, aby si bola silná, flexibilná a spokojná. V pilatese pracuješ so svojím telom aj mysľou: učíš sa sústrediť na dych, správne držanie a postupné posilňovanie. Práve preto si ho zamilovali celebrity, športovci aj bežné ženy.
Ak chceš zažiť tieto benefity na vlastnej koži, neváhaj a zapoj sa do Premeny s Ivkou. Je to investícia do seba – do zdravšieho tela, väčšej sily a spokojnosti.
U nás v Schudni s DaVe sme presvedčení, že úspešná premena vyžaduje láskavý prístup. Preto sme do programu prizvali Ivku, skúsenú inštruktorku pilatesu, ktorá už roky pomáha ženám objavovať radosť z pohybu. Ivka kladie dôraz na správnu techniku, podporu a motiváciu, aby si si cvičenie zamilovala.
Prihlásením do Pilates Premeny s Ivkou získaš:
- Online tréningy pre začiatočníčky aj pokročilé – jednoduché a plynulé zostavy, ktoré zvládneš doma.
- Podporu komunity – skupina žien, ktoré sa navzájom motivujú a zdieľajú svoje pokroky.
- Tipy na zdravé stravovanie – jedálničky a recepty, ktoré podporia tvoje chudnutie.
- Bezpečný a šetrný prístup – vhodný aj pre tehotné alebo ženy so zdravotnými obmedzeniami (po konzultácii s lekárom).
Registrácia do premeny končí 06.09., preto neváhaj a pridaj sa ešte dnes. Stačí podložka, pohodlné oblečenie a chuť pohnúť sa smerom k zdravšiemu životu.
Staň sa súčasťou moderného trendu a začni svoju cestu k sile, flexibilite a pohode. Urob prvý krok ešte dnes a pridaj sa do premeny, ktorá ti zmení život!
