Veľkonočná nedeľa. Zemiakový šalát odpočíva v chladničke, chlebíčky a misy pre zajtrajších šibačov sú s najväčšou pravdepodobnosťou hotové (alebo ich práve teraz dorábaš) a ty si snáď konečne na chvíľu sadáš na gauč.
Zhlboka si povzdychneš. Dnešok dal zabrať a ty už teraz v hlave prepočítavaš, o koľkej ráno musia vstať deti, kedy prídu prví hostia a či máš dosť čokoládových vajíčok do výslužky. Do toho všetkého sa možno potichu ozýva tvoj vnútorný kritik: Zajtra to bude opäť jeden obrovský maratón jedla. Údené, majonéza, koláče. Určite priberiem a pokazím si všetko, na čom som doteraz makala.
Milá moja, okamžite ten vnútorný hlas vypni. Si úžasná hostiteľka, žena a mama. Sviatky jari nemajú byť o strachu z kalórií a o výčitkách z každého kúska jedla. Dnes večer sa spoločne, pekne v pokoji, pripravíme na to, ako zajtrajší Veľkonočný pondelok zvládneš s úsmevom, energiou a bez pocitu ťažkého žalúdka.
Slovenské tradície a zajtrajší pondelok: Nádych, výdych
Slovensko je krajina s nádhernými, no buďme úprimné - poriadne divokými veľkonočnými zvykmi. Korbáče upletené z vŕbových prútikov, studená voda, ktorá nám má zaručiť zdravie a krásu po celý rok, a samozrejme pohostinnosť, ktorá u nás nepozná hranice.
Náš tradičný sviatočný stôl je jednoducho plný ťažších, kalorickejších jedál. Niet divu, že my ženy, ktoré sa snažíme žiť zdravšie, schudnúť a formovať postavu, chytáme pri pohľade na túto nálož miernu paniku. V Schudni s DaVe ťa však učíme, že extrémy a prísne zákazy nikdy nefungujú a robia viac škody ako úžitku.
Vylúčiť sa zajtra z rodinného hodovania, sedieť v kúte, odmietať mamin koláč a smutne pozerať na ostatných - to nie je zdravý životný štýl. To je psychický trest, ktorý ti telo neskôr vráti v podobe večerného vyjedania chladničky.
🌸 Tip od Veri: Nechudne sa a ani sa nepriberá počas dvoch sviatočných dní. Tvoju postavu formuje to, čo robíš zvyšných 360 dní v roku. Veľká noc tvoj celoročný progres naozaj nezničí. Zober si ten kúsok koláča, na ktorý máš chuť. Vychutnaj si ho a hlavne - nemaj potom absolútne žiadne výčitky. Stres z jedla je horší ako jedlo samotné.
3 kroky, ako zajtra zvládnuť nálety pohostinnosti
To, že si sviatky užiješ bez výčitiek, však neznamená, že musíš zajtra do seba nahádzať všetko, čo pred teba niekto položí. Dá sa to urobiť veľmi rozumne, tak, aby si bola maximálne spokojná, no zároveň sa večer necítila unavená a nafúknutá. Tu je plán na zajtra:
1. Zelenina je tvoj najlepší sviatočný štít
K údenému mäsku, vajíčkam a chlebíčkom si vždy nalož poriadnu porciu čerstvej zeleniny. Jarná cibuľka, reďkovky, paradajky. Zelenina ti dodá potrebnú vlákninu, oveľa rýchlejšie ťa zasýti a tvoj tanier bude vďaka nej krásne vyvážený.
2. Pravidlo jedného taniera pri návštevách
Keď k vám zajtra prídu šibači, rozprávate sa a tvoje ruky podvedome siahajú do misiek na stole. Kúsok syra, jeden keksík, oriešky. A zrazu zješ stovky kalórií bez toho, aby si si to vôbec uvedomila. Nalož si všetko, na čo máš reálne chuť, na jeden svoj malý tanier. Keď ho zješ, máš hotovo. Získaš tak dokonalý prehľad o tom, koľko si toho zjedla.
3. "Ale veď sa neuraz..." a asertívne odmietanie
Toto je na Slovensku obrovská téma. "Daj si ešte, veď som to piekla pre teba! Nechutí ti?" Nemusíš dojesť všetko len preto, aby si neurazila tetu alebo svokru. Ak si už plná, s úsmevom poďakuj. Povedz: "Je to vynikajúce, naozaj som si pochutila, ale už si neprosím, som plná." Tvoje telo nie je odpadkový kôš na dojedanie z úcty k iným.
💪 Tip od Dávida: Alkohol k slovenským tradíciám bohužiaľ patrí, najmä pri kúpačoch. Ak si chceš zajtra štrngnúť, zvoľ si kvalitné suché biele víno alebo vínny strik a vždy ho zapi veľkým pohárom čistej vody. Vyhni sa sladkým vaječným likérom a farebným drinkom. Alkohol obsahuje prázdne kalórie a extrémne spomaľuje spaľovanie tukov, pretože telo sa ho musí najprv zbaviť.
Nezabudni na vodu, inak sa v utorok ráno zľakneš váhy
Daj si na toto obrovský pozor. Údené mäso, šunky a slané pochúťky obsahujú extrémne množstvo sodíka. Ten v tvojom tele okamžite zadržiava vodu. Preto sa v utorok ráno, keď sa postavíš na váhu, môžeš cítiť opuchnutá a číslo bude o kilo či dve vyššie.
Neboj sa, nie je to tuk, je to len zadržaná voda! Nikto nepriberie dve kilá čistého tuku za jeden deň. Aby si tomuto opuchnutiu predišla, urob zajtra jednu zásadnú vec - pi počas celého dňa obrovské množstvo čistej vody. Viac o tom, prečo je voda pri chudnutí a takýchto dňoch magická, si prečítaj v našom článku Pitný režim je kľúčom pre zdravie. Ako si vytvoriť zdravý návyk pre pravidelné pitie.
Poobedná pauza? Namiesto gauča zvoľ čerstvý vzduch
Čo s tým pocitom ťažoby, keď zajtra poobede odíde posledná návšteva? Väčšina z nás má tendenciu presunúť sa rovno od stola na gauč k televízoru, zjesť ešte hrsť čokoládových vajíčok a zaspať.
Skúste to s rodinou tentokrát inak. Akonáhle sa šibačkový zhon upokojí, využite jarné počasie a vybehnite na prechádzku. Nemusí to byť žiadna náročná túra, stačí hodinová svižná chôdza po okolí. Pohyb na čerstvom vzduchu ti nádherne vyčistí hlavu od ruchu, zníži stres a fantasticky naštartuje spomalené trávenie.
Každý jeden krok sa počíta a chôdza je ten najprirodzenejší spôsob, ako prebudiť telo. O tom, prečo by si mala chodiť pešo každý deň, sa dočítaš tu: Chôdza a turistika na chudnutie: ako spaľovať tuky, zlepšiť kondíciu a cítiť sa skvelo.
Vylož si nohy a uži si večer. Krásne sviatky!
Teraz je ale nedeľa večer. Všetko, čo si mohla pre zajtrajšok nachystať, si nachystala. Ak niečo nie je stopercentne dokonalé, svet sa naozaj nezrúti. Tvoja rodina a tvoji priatelia zajtra neprídu kontrolovať, či máš vyleštené poháre alebo dokonalý účes.
Prídu za tebou. Chcú vidieť usmievavú, pokojnú a oddýchnutú ženu, s ktorou si môžu pripiť na zdravie a jar. Stres je tvoj najväčší nepriateľ nielen pri chudnutí, ale aj v bežnom živote. Detailne sme o tom písali v článku Stres a jeho vplyv na chudnutie.
Dovoľ si dnes večer vypnúť. Uvar si čaj, pozri si dobrý film alebo choď spať o hodinku skôr. V mene celého nášho tímu, trénerov, Veri a Dávida, ti chceme zaželať ten najkrajší, najveselší a najpokojnejší Veľkonočný pondelok plný zdravia, smiechu a rodinnej pohody.
A nezabudni, ak cítiš, že by si po sviatkoch chcela do jari vykročiť s novou energiou, ľahším telom a s našou obrovskou podporou, pridaj sa k nám. Naša úplne nová 62. Premena štartuje už 20. apríla. Bude to tá najlepšia investícia do teba samej.
