Priznajme si to úplne na rovinu. Zdvihnúť sa po ťažkom pracovnom dni z gauča a ísť sa potiť do preplnenej posilňovne nie je vždy to, po čom tvoje srdce a telo túžia.
Možno máš už plné zuby monotónneho behu na páse. Možno ťa nebaví počítať série a opakovania pri dvíhaní činiek. A možno máš pocit, že klasické cvičenie je pre teba len ďalšia povinnosť na nekonečnom zozname úloh.
Je úplne v poriadku, ak to takto cítiš. Veľa žien si myslí, že chudnutie musí byť nutne spojené s utrpením, s potom a so zaťatými zubami. My v Schudni s DaVe ti však chceme ukázať úplne iný pohľad.
Čo ak by bol tvoj tréning časom, na ktorý sa budeš celý deň tešiť? Čo ak by si pri ňom dokázala úplne vypnúť hlavu, zasmiať sa sama na sebe a pritom spáliť stovky kalórií? Presne o tomto je tanec.
Pohyb totiž nemá byť tvojím trestom za to, čo si zjedla. Pohyb má byť oslavou toho, čo všetko tvoje úžasné ženské telo dokáže. Poďme sa spolu pozrieť na to, prečo je tanec ten najlepší liek na stres a koľko kalórií pri ňom dokážeš nepozorovane spáliť.
Prečo je tanec pre ženu dokonalý nástroj na chudnutie?
Tanec nie je len o krokoch a rytme. Je to komplexná fyzická aktivita, ktorá zapája do práce úplne celé telo. Kým pri behu zaťažuješ prevažne nohy, pri tanci neustále meníš smer, zapájaš stred tela (core), ruky aj chrbát.
Ale to nie je všetko. Tým najväčším benefitom tanca je jeho vplyv na tvoju psychiku a hormóny. Ak si unavená mama, alebo vyčerpaná žena z kancelárie, tvoja hladina stresu je pravdepodobne veľmi vysoká.
Keď si pustíš svoju obľúbenú hudbu a začneš tancovať, v tvojom mozgu sa okamžite začnú diať zázraky. Hladina stresového hormónu kortizolu rapídne klesá a tvoje telo zaplavia endorfíny - hormóny šťastia.
Tvoje telo vďaka tomuto uvoľneniu prestane kŕčovito držať tukové zásoby, pretože sa konečne cíti v bezpečí. O tom, ako veľmi tvoja psychika brzdí progres, sme detailne písali v článku stres a jeho vplyv na chudnutie.
🌸 Tip od Veri: Drahá moja, viem, že veľa žien sa hanbí tancovať. Máme pocit, že nevyzeráme dosť dobre, že nevieme kroky, že sme drevené. Ale vieš čo? Zahoď tieto myšlienky! Zavri sa v obývačke, zatiahni žalúzie a tancuj presne tak, akoby ťa nikto nevidel. Tancuj pre seba. Je to obrovská terapia pre tvoju dušu. Uvidíš, ako sa po desiatich minútach začneš usmievať. A s úsmevom ide všetko, aj chudnutie, oveľa ľahšie.
Koľko kalórií reálne spáliš pri tanci?
Pri tanci plynie čas úplne inak. Ani si neuvedomíš a prejde celá hodina, počas ktorej si bola neustále v pohybe. Koľko energie však pri takomto pohybe reálne minieš?
Závisí to, samozrejme, od tvojej aktuálnej váhy a od toho, ako intenzívne do toho ideš. Pre lepšiu predstavu sme však pripravili priemerné hodnoty pre ženu s váhou 70 kg počas 60 minút tanca.
Zumba a Latino tance (400 - 550 kcal)
Latino hudba ťa jednoducho nenechá sedieť. Pri dynamických rytmoch salsy, merengue či reggaetonu robíš obrovské množstvo rýchlych krokov. Výrazne tu zapájaš boky a celý stred tela, čo je fantastické na tvarovanie tvojho bruška a pása.
Hip-Hop a Street Dance (450 - 600 kcal)
Toto je už poriadne intenzívny tréning. Pri hip-hope robíš veľa drepov, výskokov a prudkých zmien smeru. Fantasticky tu spevníš stehná a zadok. Intenzita sa často strieda - chvíľu ideš naplno, potom pomalšie, čo funguje ako prirodzený a veľmi efektívny intervalový tréning.
Spoločenské tance (250 - 350 kcal)
Ak miluješ eleganciu a partnera po svojom boku, valčík či tango sú skvelá voľba. Je to síce menej intenzívne spaľovanie, ale fantasticky si pri ňom zlepšíš držanie tela, vyrovnáš chrbát a získaš stratenú gráciu.
Tanečný aerobik v obývačke (300 - 450 kcal)
Nepotrebuješ chodiť do štúdia. Ak si zapneš náš online tréning a budeš poctivo opakovať pohyby trénera vo svojej obývačke, udržíš si skvelú tepovú frekvenciu, pri ktorej tvoje telo efektívne čerpá energiu z tukových zásob.
💪 Tip od Dávida: Baby, pri tanci prosím vás zabudnite na sledovanie inteligentných hodiniek každých 5 minút. Nesústreďte sa na to, či ste spálili 300 alebo 400 kalórií. Sústreďte sa na to, aby ste sa hýbali, poriadne sa zadýchali a mali z toho radosť. Ten najlepší tréning na svete je totiž presne ten, pri ktorom vydržíte dlhodobo. A pri tanci to ide takmer samo.
Ako začať, ak si naposledy tancovala na stužkovej?
Často nám píšete: „Ja nemám žiadny rytmus, budem vyzerať smiešne, mňa to nepôjde.“
Toto je len zbytočný blok v tvojej hlave. Nikto od teba nečaká, že z teba bude profesionálna tanečnica v televíznej šou. Pri domácom fitness tanci ide o úplne iné veci.
- Zabudni na dokonalosť: Je úplne jedno, ak pomýliš krok. Pomýlila si sa? Výborne, zasmej sa a tancuj ďalej. Ruky a nohy sa časom zosúladia.
- Nájdite si svoj priestor: Urob si miesto v obývačke. Odsuň stôl, obleč si niečo voľné, v čom sa cítiš krásna a pohodlne.
- Dýchaj a vnímaj hudbu: Nesústreď sa len na techniku. Počúvaj ten rytmus a nechaj svoje telo, nech naň reaguje prirodzene.
Ak hľadáš prechodný krok, ako svoje telo pred tancom trošku rozhýbať a nabrať istotu, určite si prečítaj a pozri náš článok cviky pre začiatočníkov. Nájdeš tam bezpečný základ pre tvoje svaly.
Marec - mesiac knihy: Podpor svoju premenu aj vzdelávaním
MAREC30
Uplatni si 30 % zľavu v našom e-shope na všetky tituly. Čítanie pred spaním znižuje stresový hormón kortizol už za 6 minút a pomôže ti udržať motiváciu. Platí len do 31. marca!
Pridaj sa k nám do Tanečnej premeny
Už vieš, že tanec je fantastický, uvoľňujúci a efektívny. A my pre teba máme tú najlepšiu správu na svete. Nemusíš hľadať žiadne videá na internete, ani si vymýšľať vlastné choreografie.
V projekte Schudni s DaVe práve v týchto dňoch odštartovala naša veľká Tanečná premena!
Je to špeciálny program navrhnutý priamo pre vás - pre ženy, ktoré chcú spraviť niečo pre svoje zdravie a postavu, no klasické cvičenie ich aktuálne nebaví, alebo potrebujú zmenu.
Ako Tanečná premena prebieha a prečo si ju zamiluješ?
- Cvičíš doma: V bezpečí vlastnej obývačky, kedykoľvek ti to vyhovuje. Či už ráno pred prácou, alebo večer, keď deti zaspia.
- Kroky pre každého: Nemusíš byť profíčka. Naši tréneri ťa krok za krokom, pomaličky a s úsmevom naučia jednoduché choreografie, ktoré zvládne naozaj každá z nás.
- Obrovská komunita: V našej skupine sa navzájom podporujú stovky žien, ktoré si prechádzajú presne tým istým, čo ty. Budeš cítiť neuveriteľnú ženskú podporu.
- Výsledky bez utrpenia: Budeš sa tešiť na každé jedno video. A popri tej radosti z hudby si ani nevšimneš, že sa ti zrazu zapnú nohavice, ktoré ti boli ešte pred mesiacom tesné.
Ak sa bojíš, že po mesiaci stratíš motiváciu tak ako vždy doteraz, nemusíš mať strach. Tento program je postavený tak, aby ťa udržal v hre. Pre istotu si však prečítaj aj naše rady o tom, ako predísť jojo efektu, aby si si svoju novú, vytancovanú postavu udržala už navždy.
Neodkladaj to na pondelok. Začni už dnes!
Chudnutie naozaj nemusí byť o odriekaní, o strese a o sebatrýznení. Tvoje telo si zaslúži láskavý prístup. Zaslúži si pohyb, ktorý mu prináša radosť a uvoľnenie.
Tanečná premena je presne tým impulzom, ktorý teraz potrebuješ. Nerieš, koľko máš rokov, koľko kíl potrebuješ schudnúť, alebo či si naposledy tancovala pred desiatimi rokmi. Dôležité je len to rozhodnutie, že ideš urobiť niečo krásne pre seba.
Zabudni na všetky diéty, ktoré ti nefungovali. Obleč si legíny, pusti si naše video a dovoľ si na chvíľu vypnúť okolitý svet. Vytancuj zo seba všetok ten stres z práce, všetky starosti bežného dňa a poď s nami oslavovať život.
Už teraz sa na teba tešíme v našej partii. Zvládneš to, stačí len urobiť ten prvý krok a kliknúť na tlačidlo nižšie.
Chcem sa pridať do Tanečnej premeny
Prečítaj si ďalšie články, ktoré ťa namotivujú k zmene:
- Univerzálny jedálniček na chudnutie: Prečítaj si, prečo zázračné diéty nefungujú a ako si nastaviť stravu bez zákazov.
- Vzorový jedálniček na chudnutie: Stiahni si náš jednoduchý plán a inšpiruj sa zdravými a rýchlymi jedlami, ktoré doplnia tvoj tréning.
- Stres a chudnutie: Naozaj podrobný pohľad na to, prečo ti tvoje nervy nedovolia spáliť tuky a ako to zmeniť.
