Možno to dôverne poznáš. Rozhodla si sa, že do toho konečne šliapneš. Začala si pravidelne cvičiť, upravila si stravu, poctivo si chystáš krabičky do práce a zrazu na teba z každej strany vyskakujú reklamy na najrôznejšie doplnky výživy.
Kým ešte pred pár rokmi si poznala maximálne vitamín C a horčík z lekárne, dnes na teba sociálne siete tlačia proteíny od výmyslu sveta, farebné BCAA nápoje, kreatín, silné predtréningovky a samozrejme, tajné, zázračné spaľovače tukov.
Pozeráš sa na ten nekonečný zoznam, čítaš si tie zložité názvy a chytá ťa jemná panika. Naozaj toto všetko potrebuješ, aby si konečne schudla? Kde na to máš vôbec vziať peniaze? A hlavne - čo z toho je pre tvoje ženské telo skutočne bezpečné a čo ti len zničí trávenie?
Je úplne v poriadku, ak sa v tom celom strácaš. Cíti sa tak takmer každá žena. Fitness priemysel miluje zložité názvy, svalnaté telá na obaloch a sľuby o rýchlom úbytku tuku, pretože presne to predáva.
My v projekte Schudni s DaVe však veľmi dobre vieme, že udržateľné chudnutie a zdravé telo nestoja na zázračných práškoch. Neexistuje žiadna pilulka, ktorá by za teba odcvičila ťažký tréning, alebo vyriešila tvoj dlhodobý stres z práce či nespavosť.
Základné pravidlo: Doplnok iba dopĺňa, nikdy nenahrádza stravu
Než sa pustíme do detailného rozoberania konkrétnych produktov, musíme si povedať tú úplne najdôležitejšiu vec. Doplnok výživy sa volá doplnok presne preto, lebo má len doplňovať tvoju bežnú, každodennú stravu.
Ak tvoj bežný deň vyzerá tak, že doobeda vypiješ v strese dve kávy, na obed do seba nahádžeš bagetu z pumpy a večer ten obrovský hlad dobiehaš vyjedaním chladničky, žiadny spaľovač tukov na svete ťa nezachráni.
Ako vyzerá skutočný základ pred nákupom doplnkov?
- Kvalitný spánok: Minimálne 7-8 hodín. Bez neho sa tvoje telo neregeneruje a drží si tuk zo stresu.
- Pitný režim: Čistá voda, nesladené čaje. Žiadne skryté kalórie v sladených malinovkách.
- Bielkoviny v každom jedle: Mäso, vajíčka, tvaroh, strukoviny. Držia ťa sýtu a chránia svaly.
- Zelenina a vláknina: Pre zdravé črevá, v ktorých sídli až 70 % tvojej imunity.
- Pravidelný pohyb: Chôdza, silový tréning, plávanie - čokoľvek, čo ťa baví a pri čom vydržíš.
🌸 Tip od Veri: Drahá moja, nikdy sa nestresuj, ak si momentálne nemôžeš dovoliť drahé doplnky výživy. Tvoje telo v prvom rade potrebuje pokoj a výživné jedlo. Radšej investuj svoje peniaze do kvalitnej čerstvej zeleniny, dobrého mäsa z farmy a domácich vajíčok, ako do desiatich zázračných piluliek. Základom úspechu je tvoja láskavosť k sebe a tvoja konzistentnosť. Obyčajné, ale pravidelné prechádzky ti dajú viac, než drahý spaľovač za 40 eur.
Proteín: Tvoj záchranca do nestíhačiek, nie nebezpečný steroid
Keď sa povie slovo proteín, mnohé ženy si hneď predstavia obrovských kulturistov v posilňovni. Majú obrovský strach, že ak vypijú proteínový nápoj, do rána sa zobudia s obrovskými svalmi a stratia svoju jemnú ženskosť.
Toto je obrovský, rokmi tradovaný mýtus. Proteín nie je žiadny nelegálny steroid a ani zázračný prostriedok na rast svalov. Slovo protein v angličtine znamená jednoducho - bielkovina.
Klasický srvátkový proteín je v podstate len veľmi dobre prefiltrovaná srvátka z kravského mlieka, z ktorej je odstránený zbytočný tuk a mliečny cukor. Je to obyčajné jedlo v práškovej forme.
Poďme si to porovnať na presných číslach:
- Ak si do šejkra nasypeš 30 g odmerku kvalitného proteínu, dodáš svojmu telu približne 24 gramov čistých bielkovín.
- Aby si prijala presne to isté množstvo bielkovín z bežnej stravy, musela by si zjesť zhruba 110 g kuracích pŕs v surovom stave.
- Alebo by si musela zjesť 200 g odtučneného tvarohu, či rozbiť si na panvicu 4 stredne veľké vajíčka.
Rozdiel je len a len v tom, že proteínový prášok si zarobíš do vody presne za 10 sekúnd a chutí ako mliečny kokteil. Je to úžasný a nesmierne praktický pomocník pre ženy, ktoré jednoducho nestíhajú.
Keď letíš z práce priamo pre deti do škôlky a umieraš od hladu, proteín ťa zachráni pred tým, aby si po ceste nekúpila bagetu. Taktiež ho môžeš pridať do rannej ovsenej kaše - kaša ťa vďaka pridaným bielkovinám zasýti na 4 hodiny namiesto dvoch.
Kreatín: Naozaj z neho priberieš a naleješ sa vodou?
Kreatín je jeden z najviac vedecky preskúmaných doplnkov výživy na celom svete. Štúdie potvrdzujú jeho účinnosť a bezpečnosť. Napriek tomu sa ho ženy často boja.
Majú strach, že rapídne priberú, zavodnia sa a budú vyzerať zbytočne mohutne. Aká je však realita a prečo ho vlastne športovci užívajú?
Kreatín je látka, ktorá sa prirodzene nachádza napríklad v červenom mäse. Jeho hlavnou úlohou je dodávať tvojim svalom rýchlu energiu na prácu. Predstav si ho ako takú malú powerbanku pre tvoje svalové bunky.
Prečo je kreatín skvelý (ak cvičíš pravidelne):
- Zvyšuje silu: Vďaka nemu vládzeš na tréningu urobiť o pár opakovaní viac.
- Lepší stimul pre svaly: Ak urobíš viac opakovaní, tvoje svaly dostanú oveľa lepší stimul na to, aby sa spevnili a vytvarovali.
- Rýchlejšia regenerácia: Pomáha telu rýchlejšie sa spamätať po ťažkom tréningu.
A čo to povestné zavodnenie, ktorého sa tak bojíš? Áno, kreatín skutočne viaže vodu. Ale pozor - ťahá ju priamo dovnútra svalovej bunky, nie do voľného priestoru v podkoží. Tvoje svaly budú vyzerať plnšie a pevnejšie, neudeje sa žiadne celulitídové zaliatie.
Ak si však úplná začiatočníčka, cvičíš len párkrát do týždňa s vlastnou váhou doma v obývačke, kreatín zatiaľ vôbec nepotrebuješ riešiť. Ušetri peniaze a sústreď sa radšej na pravidelnosť. Ak hľadáš inšpiráciu, pozri si náš článok s tipmi na cviky pre začiatočníkov.
Predtréningovky a spaľovače: Často len drahý stres v prášku
Predtréningovky (takzvané nakopávače) a agresívne spaľovače tukov sľubujú zázraky na počkanie. Obaly ti hlásia, že z teba na tréningu dostanú maximum, budeš sa neskutočne potiť a tuky sa budú topiť rýchlosťou blesku.
Čo ti však výrobcovia a predajcovia týchto produktov nikdy nepovedia? Tieto suplementy sú vo väčšine prípadov úplne preplnené obrovskými dávkami kofeínu, taurínu a ďalších silných stimulantov.
Ak si pracujúca žena, si mama a dennodenne funguješ v obrovskom zhone, tvoj nervový systém je už aj tak pod obrovským tlakom. Si unavená, málo spíš a tvoja hladina stresového hormónu kortizolu je pravdepodobne veľmi vysoká.
Čo sa stane, ak dáš vyčerpanému telu silný spaľovač?
- Tvoj kortizol doslova vystrelí do nebies.
- Telo si povie, že ide do boja o holý život, pretože cíti obrovskú dávku umelej energie a stresu.
- V panike zablokuje akékoľvek spaľovanie tuku. Tuk totiž vníma ako svoju jedinú ochranu pred vyčerpaním.
- Po hodine energia opadne a ty zažiješ tvrdý pád, po ktorom sa budeš cítiť ešte viac unavená ako pred tréningom.
Viac o tom, ako toto napätie ničí tvoju snahu, sme písali v našom komplexnom článku o tom, aký má stres vplyv na chudnutie. Naozaj si ho prečítaj, pochopíš tam mnohé dôležité súvislosti.
💪 Tip od Dávida: Zabudni na silné predtréningovky a spaľovače, ak sa už pred cvičením cítiš maximálne vyčerpaná. Je to presne také isté, ako bičovať unaveného koňa - chvíľu možno pôjde rýchlejšie, ale potom úplne skolabuje a zraní sa. Ak potrebuješ pred cvičením jemne povzbudiť a prebrať sa, daj si radšej klasické malé espresso, alebo kúsok kvalitnej horkej čokolády s vysokým podielom kakaa. Tvoj nervový systém ti za to poďakuje.
Čo tvoje telo naozaj nevyhnutne potrebuje? Horčík je absolútny kráľ
Ak by som ti z pozície odborníka mala odporučiť len jeden jediný doplnok výživy, do ktorého sa naozaj oplatí investovať každé jedno euro, bol by to jednoznačne kvalitný horčík (magnézium).
Prečo je práve horčík taký dôležitý pre ženu? Pretože náš moderný, extrémne rýchly život ho z nás doslova vysáva. Každý jeden stresový moment v práci, každá hádka, každá nevyspatá noc a každý intenzívny tréning spotrebúva tvoje cenné zásoby horčíka.
Signály, že tvojmu telu zúfalo chýba horčík:
- Cítiš extrémnu a nevysvetliteľnú únavu už ráno po prebudení.
- Si oveľa viac podráždená na deti či partnera (tzv. krátka zápalná šnúra).
- Večer máš nepríjemné kŕče v lýtkach, alebo ti myká viečkom.
- V noci sa budíš, nevieš zaspať a tvoj mozog nedokáže vypnúť myšlienky.
- Pociťuješ nezvládnuteľné chute na čokoládu (kakao je bohatým zdrojom horčíka, telo si ho pýta).
Bohužiaľ, poľnohospodárska pôda je dnes taká vyčerpaná, že získať dostatok horčíka len zo stravy (zo zeleniny či orechov) je pre aktívnu ženu veľmi náročné. Preto je suplementácia v tomto prípade nielen vhodná, ale priam nutná.
Zoznám sa s naším záchrancom pre tvoje nervy: VitaMag
V Schudni s DaVe sme nechceli robiť absolútne žiadne kompromisy. Videli sme, že trh je plný lacných foriem horčíka (ako je oxid horečnatý), ktoré ťa akurát tak preženú na toaletu, ale tvoje bunky z nich nevstrebú takmer nič.
Preto sme vyvinuli VitaMag - lahodný a osviežujúci nápoj v prášku, ktorý obsahuje horčík v tej úplne najlepšie vstrebateľnej chelátovej forme. Volá sa bisglycinát horečnatý.
Tento typ horčíka tvoje telo naozaj dokáže využiť a čo je najdôležitejšie, nespôsobí ti absolútne žiadne nepríjemné tráviace problémy ani kŕče v bruchu.
Aby bol náš nápoj dokonalý a komplexný, pridali sme doň aj obrovskú dávku vitamínu C (500 mg pre tvoju silnú imunitu a tvorbu kolagénu) a vitamín B6, ktorý je kľúčový pre správne fungovanie tvojich ženských hormónov a lepšie vstrebanie samotného horčíka.
Prečo si VitaMag zamiluješ?
- Neobsahuje žiadny pridaný biely cukor ani umelé éčka. Je jemne sladený len prírodnou stéviou.
- Jedno balenie má hmotnosť 330 g, čo znamená 60 denných dávok. Vydrží ti teda celé 2 mesiace.
- Vybrali sme tie najsviežejšie chute, aby si sa na svoj večerný drink vyslovene tešila.
Miluješ jemne kyslastú, ovocnú chuť, ktorá ťa osvieži? Potom je pre teba priam stvorený VitaMag MALINA & LIMETKA. Stačí rozmiešať jednu odmerku v 250 ml vody a máš dokonalú domácu limonádu, po ktorej nebudeš mať žiadne výčitky svedomia.
Alebo si skôr na plnšie, sladučké chute, ktoré pripomínajú leto? V tom prípade určite siahni po lahodnom VitaMag CHERRY s príchuťou zrelých čerešní.
Z našich dlhoročných skúseností s klientkami ti odporúčam vypiť si ho večer, približne hodinku pred tým, ako pôjdeš do postele. Úžasne pomôže tvojmu telu vypnúť hlavu od myšlienok na prácu, upokojí napäté svaly a dokonale ťa pripraví na hlboký a ničím nerušený regeneračný spánok.
Marec - mesiac knihy: Nauč sa upokojiť svoj systém
MAREC30
Uplatni si 30 % zľavu v našom e-shope na všetky tituly. Čítanie pred spaním znižuje stresový hormón kortizol už za 6 minút. Platí len do 31. marca!
Ochrana, na ktorú nesmieš zabudnúť: Tvoje kĺby
S čím sa v našom programe u žien stretávame mimoriadne často? Prichádzate za nami s obrovským odhodlaním. Chcete pravidelne cvičiť, hýbať sa, behať... ale už po prvom týždni vás začnú bolieť kolená, bedrá alebo ramená.
Je to úplne prirodzený proces a netreba sa toho hneď zľaknúť a vzdať to. Roky sedavého zamestnania bez pravidelného pohybu a prípadná nadváha, ktorú si nesieš (kde každý kilogram navyše znamená trojnásobnú záťaž pre kolená), dávajú tvojmu pohybovému aparátu poriadne zabrať.
Ak po rokoch začínaš cvičiť, tvoje svaly síce postupne silnejú a naberajú kondíciu celkom rýchlo, ale tvoje šľachy, úpony a chrupavky potrebujú na adaptáciu oveľa viac času. Nemajú také prekrvenie ako svaly. Potrebujú od teba dostať kvalitný stavebný materiál, aby vôbec zvládli novú záťaž bez poškodenia.
Presne na tento účel, aby sme ochránili tvoj pohybový aparát pred predčasným opotrebovaním a bolesťami, sme vyvinuli komplexnú a silnú kĺbovú výživu Kĺbovečka EXTRA.
Čo presne robí našu Kĺbovečku takou výnimočnou?
Nenájdeš v nej len jednu izolovanú zložku (ako len čistý kolagén), ktorá problém komplexne nerieši. Je to premyslená, vedecky podložená kombinácia toho najlepšieho, čo súčasná veda ponúka na ochranu tvojich chrupaviek a potlačenie zápalu v tele. Denná dávka (4 kapsuly) obsahuje:
- Glukozamín (2200 mg) a Chondroitín (500 mg): Sú to prirodzené stavebné látky tvojich vlastných chrupaviek. Fungujú ako tlmiče nárazov a udržujú kĺby hydratované a pružné.
- MSM - metylsulfonylmetán (600 mg): Je to organická síra, ktorá má veľmi silný účinok - pomáha aktívne tlmiť vnútorné zápaly a výrazne zmierňuje bolesti po tréningu.
- Kurkumu a extrakt z koreňa zázvoru: Sú to tie najsilnejšie prírodné látky proti skrytému vnútornému zápalu, ktoré chránia tvoje bunky.
- Vitamín C: Pridali sme ho preto, lebo bez neho si tvoje telo jednoducho nedokáže syntetizovať a vytvoriť svoj vlastný kolagén.
Jedno veľké balenie obsahuje 240 kapsúl, čo znamená, že ti vydrží celé 2 mesiace (užívajú sa pohodlne 2 kapsuly ráno a 2 večer). Ak ťa občas trápia kolená, pichá ťa v ramenách, alebo chceš jednoducho cvičiť dlhodobo a bezpečne ako prevenciu, toto je investícia, ktorá sa ti zaručene vráti v podobe radostného a bezbolestného pohybu.
Menej je pri chudnutí často oveľa viac
Udržateľná premena tvojho tela naozaj nie je o tom, koľko drahých doplnkov výživy si dokážeš nakúpiť a vyskladať na kuchynskú linku. Je to v prvom rade o spoznávaní vlastného tela, jeho fyziologických potrieb a o budovaní malých, ale trvalých návykov.
Zhrnutie, ako postupovať múdro:
- Ak nestíhaš jesť a prepadáva ťa vlčí hlad, kúp si kvalitný srvátkový proteín a pridávaj si ho do vločiek alebo vypi s vodou.
- Ak si vyčerpaná, žiješ v strese, máš kŕče a zle spíš, neváhaj ani minútu a doplň zásoby cez náš vysoko vstrebateľný VitaMag.
- Ak začínaš s cvičením a chceš ochrániť svoje chrupavky pred bolesťou, podpor ich Kĺbovečkou EXTRA.
Všetko ostatné - agresívne spaľovače tukov, prehnané predtréningovky či nezmyselné detoxikačné čaje - môžeš s čistým svedomím úplne ignorovať. Tvoja skutočná sila a tajomstvo úspechu sa skrývajú v reálnom, poctivom jedle, v pravidelnom pohybe a v láskavom, trpezlivom prístupe k sebe samej.
My v projekte Schudni s DaVe sme tu presne na to, aby sme ťa naučili, ako to robiť zdravo, logicky a hlavne dlhodobo udržateľne. Bez nezmyselných extrémov a bez zbytočného vyhadzovania tvojich ťažko zarobených peňazí. Zvládneš to, stačí začať robiť veci s rozumom a s úsmevom. Sme v tom s tebou!
Ďalšie čítanie, ktoré ti pomôže na tvojej ceste za krajším telom:
- Univerzálny jedálniček na chudnutie: Prečítaj si, prečo neexistuje jeden zázračný plán pre všetky ženy a ako si nájsť ten svoj vlastný, ktorý ti bude vyhovovať.
- Vzorový jedálniček na chudnutie + PDF: Stiahni si náš jednoduchý plán na každý deň a inšpiruj sa zdravými a rýchlymi jedlami.
- Ako predísť jojo efektu: Zisti, aké sú úplne najčastejšie chyby pri chudnutí a ako si svoju novú váhu udržať už navždy, bez strachu z jedla.
