Hneď v úvode si musíme povedať, že beh je pre naše telo absolútne prirodzenou aktivitou. Veď už naši predkovia z jaskýň pravidelne utekali keď lovili zver a šprintovali s oštepmi. Takže milí naši dejváci, beh máme všetci v krvi. Pravidelné behanie nám neposilní len telo, zredukuje tukové bunky, ale uvoľní nám aj myseľ a my si tak pri tejto aktivite „prečistíme“ hlavu.

Skvelé je, že behať môžete začať kedykoľvek, v akomkoľvek veku a stačia vám k tomu len tenisky. Benefitom je, že finančne vás hodinka behu na čerstvom vzduchu nič nestojí. Napriek tomu, musíte splniť určité pravidlá, aby ste zvládli odbehnúť päť kilometrov.

Zložte si ružové okuliare

Ešte predtým, ako začnete behať, tak si stanovte ciele a odpovedzte si na otázku, prečo vlastne chcete začať behať. Možno chcete schudnúť, alebo sa len rozhýbať po celom dni v kancelárii. Kľúčové, tak ako pri všetkom je to, aby ste sa behu venovali pravidelne. Pretože práve pravidelnosť naučí vaše telo, svaly a kondičku neustále zvyšovať počty odbehnutých kilometrov. Ak máte zdravotné problémy či obmedzenia, najprv sa poraďte s vašim lekárom. 

Tip od Schudni s DaVe: Ak sa strácate v kvante rôznych rád a odporúčaní, pomôcť vám s behom môže bežecký tréner, bežecká skupina do ktore sa môžete pridať alebo výživový poradca. 

Platí to aj pri cvičení, že na všetko treba ísť pomaly. Znamená to, že nemôžete od svojho tela chcieť, aby hneď na prvýkrát odbehlo maratón. Musíte ísť na to postupne a ten maratón nakoniec odbehnete. 

Tip od Schudni s DaVe: Predtým, ako idete behať, sa poriadne rozcvičte, aby ste predišli zbytočným úrazom. Stačí 5 až 10 minút, kde poriadne rozpohybujete krh, ramená, trup a nohy.

Harmonogram behu 

Je len na vás, aký harmonogram behu si spravíte. Je tiež skvelé, ak si do neho pridáte aj iný pohyb, napríklad bicykel, korčule alebo náš dejvácky tréning. My sme si bežecký plán rozložili na osem týždňov, kde máme vždy jeden deň v týždni oddych. Ukážeme vám, ako by náš dejvácky harmonogram mohol vyzerať. 

1. týždeň budeme mať adaptačný. V preklade to znamená, že sa veľa prechádzajte, každý deň aspoň 30 minút. Pripravíte tým svoje telo na pohyb. Choďte napríklad na bicykel alebo na hodinu jógy, aby sa vám dobre natiahli svaly.

2. týždeň trošku pritvrdíme, začneme striedať dve minúty rýchlej chôdze s minutou bežnej chôdze. Koncom týždňa vzorec zmeníme na dve minúty chôdze a minútu behu.

3. týždeň sa pokúsime interval medzi behom a chôdzou predlžovať a skúšať, čo nám naša kondička dovolí. Absolvujte to každý druhý deň, medzi tým sa choďte buď prejsť alebo skúste inú pohybovú aktivitu.

4. týždeň už začneme behať, úplne stačí, ak náš cieľ bude odbehnutý kilometer. Pre začiatočníkov je ideálne stráviť behom 15 minút.

5. týždeň laťku zvýšime a skúsime sa dostať na dva kilometre. Vykašlite sa na čas, koľko vám odbehnutie trvalo, dôležitá je vzdialenosť. 

6. týždeň pridáme opäť jeden kilometer a pomalinky sa blížime k cieľu.

7. týždeň sme už na štyroch kilometroch. Aj keď je skvelé, že sa blížime do cieľa, nezabúdajme na oddych. 

8. týždeň, je to tu, dáme našich vysnívaných päť kilometrov. Aj keď sme náš cieľ splnili, nezabúdajme na pravidelnosť behu či iného cvičenia, lebo len tak môžeme napredovať. A čo je viac ako to, že naše telo bude zdravé a silné? 

Nezabudnite na…?

- Plánovanie: tak ako všetko v živote, aj beh by sme si mali naplánovať, aby sme si z neho vytvorili rutinu. Uvidíte, že časom, si ho tak zamilujete, že sa na svoju bežeckú rutinu budete tešiť.

- Terén: si môžete vybrať trávnatý, asfalt, atletickú dráhu, štrk, piesok, bežecký pás a kopec ďalších. Je len na vás, čo si vyberiete, pretože každý z nich má svoje plus i mínus. Ideálny stav je ten, keď povrchy striedame.

- Jedlo: aby nás nebolo brucho, tak vhodné je behať dve hodiny po väčšom jedle. Ak ste mali niečo menšie, ako je tyčinka alebo ovocie, pokojne sa začnite pripravovať na beh, o hoďku je váš žalúdok pripravený. Po odbehnutej trase, keď sa osprchujete a prezlečiete, nezabudnite sa dobre, zdravo a vyvážene najesť. A nezabudni ani na našu legendárnu Kĺbovečku, ktorá je na beh ideálna!

- Športy: tie by ste mali zaradiť do bežného týždňa. Plávanie či návšteva fitka vám buduje svaly a posilňuje kondičku, ktorú pri behu potrebujete. 

- Spomaliť: je úplne normálne a prirodzené. Ak nebudete vládať, tak jednoducho spomaľte, pretože základom je načerpať energiu na pokračovanie tréningu a nie sa úplne vysíliť.

- Strečing: absolvujete ho po cvičení a trvať môže toľko, čo rozcvička. Poriadne ponaťahujte svaly, aby ste sa vyhli svalovici.

- Technika: je pri behu nesmierne dôležitá. Pozor si dajte na to, aby ste jemne došľapovali na zem a nedupali ako slon. Chrbát by mal byť vzpriamený, hrudník mierne naklonený dopredu, ramená uvoľnené a lakte v 90-stupňovom uhle.

- Dýchanie: bude na začiatku vašej bežeckej kariéry šialene rýchle, pretože nebudete vládať. Snažte sa preto upokojiť a dýchajte bránicou a bruchom. Nádych nosom a výdych ústami, toto opakujte až do aleluja. Skúsiť môže dýchať aj podľa týchto vzorcov, ktoré odporúčajú viaceré bežecké stránky: 

• V priebehu dvoch krokov zhlboka nadychujte a v priebehu dvoch ďalších krokov vydychujte.
• Alebo počas troch krokov sa zhlboka nadychujte a v priebehu ďalšieho kroku vydýchnite.

Výbava, ktorá pomôže

Kým na prechádzky si môžete obuť prakticky čokoľvek, tak pri behu by ste mali zvoliť vhodnú bežeckú obuv, ktorá ochráni vaše svaly, kĺby a kosti. Nezabudnite na fľašu s vodou a natrieť si tvár opaľovacím krémom (pretože vďaka tomu ušetríte o pár rokov za botox :D ). 

Tu by sme mohli skončiť, pretože bez všetkého ostatného to už zvládnete. My vám napriek tomu prinášame ďalšie nápady, ktoré by sa vám mohli počas bežeckej kariéry hodiť: 

- smart hodinky: ukazujú, koľko ste odbehli, aký máte pulz, kde sa nachádzate a koľko kalórii ste spálili. 

- reflexné prvky na oblečení: sú skvelým bezpečnostným doplnkom keď je šero, zamračené alebo zapadá slnko.

- hrejivé náplaste: je prirodzené, že nový pohyb nám spôsobí na tele nové boliestky, takže náplaste sú dobrým pomocníkom na stuhnuté svaly.

- slúchadlá: aby ste sa počas behu nenudili, tak si pustite hudbu, ktorá vás nakopne. 

- kamoš na behanie: odborníci v Schudni s DaVe sa zhodli, že s parťákom sa behá o niečo lepšie. Takže je už len na tebe, koho nahovoríš na tento tvoj nový koníček.