Zrejme ste už počuli o tréningu CrossFit. Kým niektorí športovci si ho nevedia vynachváliť a považujú ho za komplexný šport, iní tvrdia, že ide o cviky, kde si viete veľmi rýchlo ublížiť. V dnešnom článku ti priblížime, čo to vlastne crossfit je, kedy vznikol a na čo by ste si pri tréningoch mali dať pozor. Tak poďme na to dejváci!

Nový druh cvičenia

Unikátnosť CrossFitu je v tom, že spája prvky gymnastiky so vzpieraním a atletikou. Každý jeden prvok je veľmi podstatný na to, aby človek zvládol celý tréning. Cieľom tréningu je zvýšiť všeobecnú fyzickú zdatnosť s využitím rôznych športových disciplín. Ide tak o vysoko intenzívny a neustále sa meniaci tréning. Znamená na to, že tréning môže zahŕňať aj cyklistiku či veslovanie. 

Tento pomerne nový druh cvičenia založil v Amerike osobný tréner Greg Gllasman a v 90-tych rokoch získal na popularite. Bol presvedčený, že tréningom vedie klienta k všestrannej pripravenosti. Zároveň tvrdil, že CrossFit sa dá cvičiť kdekoľvek a kedykoľvek. Stačí na to len voľná plocha, olympijská tyč a hrazda. Samozrejme, aj veľká dávka odhodlania. Gllasmanovi sa podarilo niečo jedinečné, vytvoriť revolúciu vo fitness.

Poďme sa pozrieť na kombináciu jednotlivých prvkov počas tréningu: 

• Gymnastika: počas hodiny budete často využívať švihadlo, hrazdy a kruhy, ktoré používajú aj gymnasti. Práve vďaka tomu získate flexibilitu, lepšiu koordináciu a kontrolu nad vlastným telom.
• Vzpieranie: naučiť sa správnu techniku je naozaj náročné. Vzpieranie a budovanie sily je základnou súčasťou tréningu. Nadhod a následný trh rozvíjajú u športovca rovnováhu a obratnosť. 
• Atletika: prekonávanie vzdialenosti buduje výdrž a odhodlanie, ktoré počas hodín crossfitu budete potrebovať. 

Funkčný tréning s vysokou intenzitou

Faktom je, že CrossFit dokonale kombinuje vytrvalosť a silu, zapája veľké svalové partie a pomáha športovci stať sa úspešným v rôznych smeroch. Zakladateľ CrossFitu Gllasman skombinoval cviky s vlastnou váhou a rôznymi pomôckami, závažiami či prekážkami. 

Ako sme už naznačili, ide o funkčný tréning, ktorý vlastne kopíruje aktivity bežného dňa, akými sú drepy, mŕtvy ťah či rôzne tlaky. Veď koľkokrát za deň sa zohneme pre niečo, čo nám spadlo na zem, alebo ako často zdvíhame bedničky či ťažký nákup, ktorý nakladáme do auta? Znamená to, že crossfit sa snaží optimalizovať silu, výkon, výdrž či presnosť, čiže veci, ktoré potrebujeme aj počas bežných dní. 

Tréningy trvajú väčšinou hodinu. Pre začiatočníkov býva problémom svalová nerovnováha, čo v praxi znamená, že určité partie sú silnejšie ako iné. Cieľom CrossFitu však je to, aby posilnil a precvičil svalstvo komplexne, a tým ho prinútil fungovať ako jeden celok.

Riziká a benefity

CrossFit vlastne predstavuje náuku o pohybe, kde ide o prekonávanie fyzických a psychických prekážok. Znamená to však, že bez skúseného trénera, to nepôjde, ak si nechceme ublížiť. Počas hodín by ste mali cvičiť naplno, vydať zo seba maximum, čo však veľakrát vedie k pretrénovaniu. To tiež môže tiež viesť k nesprávnemu technickému vykonaniu cvikov, čo zas kritizujú mnohí športovci.

S tým súvisia aj úrazy či poranenia. Medzi najčastejšie, s ktorými sa crossfiťáci stretávajú, sú zranenia rúk, chrbtice a úrazy ramien pri gymnastických pohyboch. Pri vzpieraní zas najčastejšie trpí drieková chrbtica.  

JP Barfielf z Radford University skúmal, aké benefity prináša toto cvičenie. Zistil, že sa zlepšuje vytrvalosť športovcov, sila, rýchlosť či kondícia. Intenzívne tréningy, ktoré zahŕňajú len minimálnych oddych vytvára veľký kalorický deficit. 

Pri správnom prevedení cvikov sa nám zlepšuje hustotu kostí, bazálny metabolizmus či pružnosť svalov. Zabúdať by sme nemali ani na to, že pri crossfite je dôležitá komunita a spoločné tréningy. Počas tréningov vzniká prirodzená súťaživosť, budujú sa vzťahy a vzájomná podpora. Okrem tréningov sa tak vytvára aj intenzívny sociálny kontakt. 

Malý slovník pojmov

Prinášame vám slovník pojmov, ktoré crossfiťáci najčastejšie používajú, aby vás na tréningu nič neprekvapilo. 

• Air squat - drep bez záťaže, ktorý patrí medzi základný pohyb;
• AMRAP - toto označenie sa používa na čo najviac opakovaní za určitý čas;
• Burpee - ide o klasický angličák, ktorý končí tlesknutím rúk nad hlavou;
• EMOM - je to počet opakovaní, ktoré treba spraviť každú minútu;
• Handstand push up - meme kľuk v stojke a päty opreté o stenu;
• Pistols - drep na jednej nohe;
• Ring dip - opäť ide o kľuk, tentokrát je však na gymnastických kruhoch;
• Rope climb - šplhanie po lane;
• Sumo deadlift highpull - je to mŕtvy ťah, keď činku dáme pod úroveň brady;
• Wall ball - drep s medicinbalom v rukách a vo vzpriamenej pozícii sa vyhadzuje.

Súčasťou crossfit tréningu je aj tabata. Keďže sme milovníci tabaty, máme pre vás pripravené video s našou trénerkou Niky. Takže, kým sa rozhodneš či na hodinu crossfitu pôjdeš, skús si s nami spáliť pár prebytočných kalórii.