Nie každý túži po hlučnom fitness centre alebo skupinových tréningoch s cudzími tvárami. Pre mnohých introvertov je predstava cvičenia pred ľuďmi desivá. A ak máš aj nadváhu, možno ťa trápi myšlienka, že sa na teba ostatní pozerajú alebo ťa hodnotia. Aj keď to tak nie je, chápeme, že niektorí/é z vás to môžu vnímať ako problém.

Ale vieš čo? Nemusíš sa nútiť chodiť cvičiť medzi ľudí, ak to nie je tvoja šálka kávy. Chudnutie nemusí znamenať preplnené fitko. Tiché prostredie, súkromie a pokoj môžu byť tvojimi spojencami. Tento článok ti ukáže, že existuje množstvo spôsobov, ako spaľovať kalórie a posilňovať telo, aj keď si introvert – tak, aby si sa cítil/a komfortne a sám/sama sebou.

Prečo introverti potrebujú pri chudnutí iný prístup

Introverti získavajú energiu v tichu a samote. Preplnené priestory ich vyčerpávajú, čo sa môže podpísať na disciplíne a motivácii. A to je v poriadku – len treba nastaviť iný prístup.

• Stres z cudzích očí – hanba alebo pocit, že ťa niekto hodnotí, môžu brzdiť. Domáce cvičenie túto bariéru úplne odstráni.
  
• Vnútorná motivácia – introverti lepšie fungujú na pocite naplnenia a vlastného rozvrhu než na potlesku trénera.
  
• Byť sám/sama so sebou – doma alebo v prírode sa dokážeš lepšie naladiť na svoje telo a pokroky. 

Domáce prostredie ako fitko

Cvičenie doma má mnoho výhod: pohodlie, časová flexibilita, súkromie a nulové náklady na permanentku. Nemusíš sa prezliekať do značkového oblečenia, dokonca sa ani učesať.

Stačí málo a vytvoríš si svoj osobný tréningový kútik:

• Cviky s vlastnou váhou: Kliky, drepy, výpady, plank, angličáky. Viete ich variovať podľa kondície a nepotrebujete žiadne vybavenie.
  
• Gumové expander pásy: Majú rôzne odporové úrovne, sú lacné, prenosné a umožňujú precvičiť celé telo.
  
• Kettlebell alebo jednoručné činky: Skvelé na funkčné cviky ako swing, mŕtvy ťah alebo shoulder press
  
• Online tréningy: Na našom YouTube kanáli nájdeš množstvo videí zameraných na tabatu, pilates, HIIT, wourkout box alebo silový workout pre začiatočníkov aj pokročilých. Vyber si štýl, tempo a dĺžku podľa nálady. 

Zacvič si s našimi dievčatami HIIT tréning. A áno – kľudne aj v pyžame. Lebo dôležité nie je to, ako momentálne vyzeráš, ale to, že robíš niečo pre seba.

Nenápadné aktivity, ktoré pália kalórie

Ak nemáš chuť na klasické cvičenie, môžeš spáliť kalórie aj takto:

• Domáce práce: Vysávanie, umývanie okien či staroslivosť o záhradu vedia byť poriadne náročné na kondíciu. Vyskúšaj 30-minútový rýchly upratovací workout a uvidíš, ako sa zapája celé telo.
  
• Prechádzky a turistika: Príroda poskytuje tichý priestor na zamyslenie. Nordic walking zapája aj ruky, turistika buduje kondíciu a posilňuje nohy. Stačí pohodlná obuv a môžeš objavovať okolie.
  
• Bicykel alebo korčule: Vonkajšie kardio pre introvertov. Vyberte si menej frekventované trasy, kde máš pokoj a môžeš si nastaviť vlastné tempo.
  
• Plávanie: Hoci bazény môžu byť preplnené, čas si môžeš vybrať cez „bezpečný“ interval, napríklad skoro ráno alebo počas pracovného dňa.

Z bežiaceho pásu iba vešiak na oblečenie?

Možno to poznáš – kúpiš si drahý bežecký pás alebo rotoped, prvé dni na ňom poctivo cvičíš… a po pár týždňoch sa z neho stane vešiak na oblečenie. To, že si si ho vôbec kúpil/a, je už skvelý krok. Znamená to, že si investoval/a do seba a svojej premeny. 

Nemusíš však hneď siahať po obrovských a drahých strojoch. Dnes existujú aj lacnejšie a skladnejšie možnosti, ktoré sa zmestia aj do malého bytu a dokážeš ich využiť denne:

• Walking pad – skladací pás na chôdzu, ktorý môžeš rozložiť pri telke a kráčať pri seriáli.
  
• Mini stepper – jednoduchý prístroj na nohy a zadok, ideálny na krátke, ale účinné kardio.
  
• Rotoped alebo malý stacionárny bicykel – pohodlný spôsob, ako si spraviť kardio bez toho, aby si musel/a vyjsť z domu.
  

Zamieňaj cvičenie podľa našich videí s domácimi fitness strojmi, nech máš zmenu. Takto si pohyb prirodzene zapojíš do bežného dňa – a namiesto toho, aby stroj zapadal prachom, sa stane tvojím nenápadným, ale pravidelným pomocníkom. 

Ako si udržať motiváciu?

Bez trénera či skupiny sa môže zdať ťažšie vydržať. Pomôžu ti tieto triky:

• Stanov si reálne ciele: Namiesto drastického „schudnem 10 kg za mesiac“ si daj predsavzatie „budem cvičiť 3x týždenne po 30 minút“. Cieľ musí byť konkrétny, merateľný a realistický.
  
• Vizuálne pripomienky: Nástenka s motivačnými citátmi, oblečenie o číslo menšie alebo obrázok vysnívanej destinácie ti pripomenú, prečo cvičíš.
  
• Denník a aplikácie: Zaznamenávaj si tréningy a pokrok. Môžeš len tak súkromne, pre seba, ale môžeš sa aj zapojiť do našej online komunity v appke Schudni s DaVe, kde ťa aj naše dejváčky svojimi premenami poriadne namotivujú, že to stojí za to. 
  
• Odmeny: Po dosiahnutí cieľa si dopraj malú odmenu – novú knihu, masáž, výlet do prírody. 

Motivácia pre tvoju premenu

Chudnutie nie je o tom, aby si sa porovnával/a s ostatnými v posilňovni. Je to o tom, aby si si ty sám/sama dokázal/a, že to zvládneš. Možno začneš len tým, že si doma pustíš video a odcvičíš 10 minút v pyžame. A možno raz príde deň, keď pôjdeš do fitka a nebudeš mať žiadny strach – pretože už budeš vedieť, čo robiť.

A ak potrebuješ oporu a plán, náš program je tu presne pre teba. Nájdeš tam recepty na mieru, cviky na doma aj do fitka, a hlavne – komunitu ľudí, ktorí vedia, aké je to začínať.

Prečítaj si o premenách našich dejváčiek: 

Miška schudla 22kg a zmenilo jej to život

Dominika schudla 24 kíl: „Je to moje prvé chudnutie bez trápenia.“