Predstav si šport, ktorý sa naučíš za jedno popoludnie, hráš ho so smiechom v partii kamarátok a pritom pri ňom pekne spotíš tričko. Znie to ako výmysel? Volá sa pickleball a je to najrýchlejšie rastúci šport na svete.
Ešte pred pár rokmi o ňom takmer nikto nepočul. Dnes ho hrajú milióny ľudí, od detí po babičky, a je ako stvorený práve pre ženy, ktoré klasické športy nikdy poriadne nechytili.
Čo je pickleball a ako sa hrá
Pickleball je pálkový šport, ktorý spája to najlepšie z tenisu, badmintonu a stolného tenisu. Hrá sa na menšom kurte (zhruba veľkosti badmintonového), s perforovanou plastovou loptičkou a pevnou pálkou bez výpletu. Loptička letí pomalšie ako tenisová, takže máš čas reagovať a nemusíš byť žiadny šprintér.
Pravidlá sú jednoduché: podáva sa spodom, loptička musí po podaní raz dopadnúť na každej strane a pri sieti je zóna, do ktorej nesmieš volejovať. Znie to zložito? Za pár výmen to máš v malíčku. Väčšina ľudí hrá prvý zápas už po pätnástich minútach vysvetľovania.
Prečo pickleball dobyl svet
Pickleball nevznikol v laboratóriu marketérov. V roku 1965 ho v Amerike vymysleli traja otcovia, aby zabavili znudené deti cez prázdniny. Z improvizovanej hry na dvore sa za pol storočia stal fenomén, ktorý dnes láme rekordy v počte hráčov.
Prečo? Lebo spája tri veci, ktoré iné športy málokedy majú naraz: je ľahko naučiteľný, je spoločenský a je pre všetky vekové kategórie. Na jednom kurte sa stretnú vnučka aj babka a obe si zahrajú naplno.
Anna Leigh Waters: tvár mladej generácie
Ak sa v pickleballe hovorí o hviezdach, jedno meno nemožno obísť: Anna Leigh Waters. K pálke sa dostala ešte ako dieťa spolu so svojou mamou a už ako tínedžerka sa vypracovala na svetovú jednotku. Matka a dcéra dodnes spolu hrávajú štvorhru a ich príbeh patrí medzi najobľúbenejšie v tomto športe.
Prečo ho spomíname? Lebo pickleball je šport, ktorý sa dá hrať naprieč generáciami. Mama s dcérou, sestry, kamarátky. Nie je to len pohyb, je to spoločný čas.
Prečo je pickleball ideálny práve pre ženy
Ak ti tenis pripadá príliš náročný a beh nudný, pickleball môže byť tvoja srdcovka. Je totiž navrhnutý tak, aby bol dostupný každému, a zároveň dosť pestrý na to, aby ťa bavil roky:
- Základy zvládneš za hodinu. Pravidlá sú jednoduché a intuitívne.
- Menší kurt znamená menej behu. Ideálne, ak nemáš rada dlhé šprinty.
- Rozhoduje taktika, nie sila. Mozog pracuje rovnako ako telo.
- Hrá sa najmä vo štvorhre. Je to spoločenský šport par excellence.
- Šetrí kĺby vďaka menšiemu kurtu a pomalšej loptičke.
- Spáli 300 až 500 kalórií za hodinu, a to pri menšom pocite námahy ako pri behu.
🔬 Čo hovorí veda: Pickleball nie je len zábava, telo pri ňom naozaj pracuje. Štúdia u hráčov nad 60 rokov, ktorá merala tepovú frekvenciu priamo počas hry, zistila, že priemerný tep dosahoval okolo 70 % maxima a viac než 70 % času sa hráči pohybovali v pásme stredne až vysoko intenzívnej aktivity. Pickleball tak plnohodnotne prispieva k odporúčanému množstvu pohybu. (Webber a kol., 2022, J Aging Phys Act) Zdroj: PubMed.
Inak povedané, pri pickleballe cvičíš naplno, no cítiš sa ako pri hre. A to je presne ten druh pohybu, ktorý ti vydrží, lebo sa naň tešíš.
💜 Tip od Veri: Nemusíš mať partiu ani drahé vybavenie, aby si začala. Väčšina športových hál dnes ponúka pickleball na hodinu aj s požičaním pálky, a keď prídeš sama, takmer vždy ťa niekto rád doplní do štvorice. Neboj sa, že budeš vyzerať ako začiatočníčka. Pri pickleballe je začiatočníčok väčšina a práve to z neho robí taký priateľský šport.
Pickleball verzus tenis: čo si vybrať?
Tenis aj pickleball sú skvelé, len každý sedí niekomu inému. Tu je rýchle porovnanie:
| Vlastnosť | Pickleball | Tenis |
|---|---|---|
| Veľkosť kurtu | menší | väčší |
| Náročnosť na naučenie | nízka | vyššia |
| Množstvo behu | menej | viac |
| Záťaž na kĺby | nižšia | vyššia |
| Ideálne pre | začiatočníčky a partiu | kondične zdatnejších |
Ak hľadáš rýchly vstup do sveta pálkových športov, menej behu a viac zábavy v partii, začni pickleballom. K tenisu sa vždy môžeš prepracovať neskôr.
💚 Tip od Dávida: Nenechaj sa zmiasť tým, že pickleball vyzerá ako oddychovka. Pri dobrej hre sa poriadne zapotíš a odchytáš stovky drepov, výpadov a rýchlych zmien smeru. Ako tréner ho odporúčam ako skvelý doplnok: pridá do tvojho týždňa kardio aj koordináciu formou, ktorú väčšina ľudí nevníma ako drinu. A pohyb, ktorý ťa baví, robíš najčastejšie.
Časté obavy, ktoré ťa nemusia trápiť
Väčšina žien, ktoré s pickleballom váhajú, rieši tie isté veci:
- „Nie som športový typ." Netreba ním byť. Pickleball je jeden z mála športov, kde sa aj úplná začiatočníčka zabaví od prvej výmeny.
- „Som na to už stará." Práve naopak, veľkú časť hráčov tvoria ľudia po štyridsiatke, päťdesiatke aj starší.
- „Nemám s kým." Na verejné hodiny sa chodí aj samostatne a partia sa nájde takmer vždy.
Kde si pickleball zahráš na Slovensku
Pickleball u nás rýchlo rastie a kurtov pribúda každý mesiac. Nájdeš ho čoraz častejšie v športových halách, tenisových kluboch aj v telocvičniach, ktoré ponúkajú prenájom na hodinu. Najjednoduchšie je zadať do vyhľadávača „pickleball" a názov svojho mesta, prípadne sa opýtať v najbližšej športovej hale. Mnohé kluby organizujú aj hodiny pre úplných začiatočníkov, kde ti požičajú pálku a všetko vysvetlia od nuly.
Čo potrebuješ na prvú hodinu
Dobrá správa je, že vstupná investícia je minimálna. Na začiatok ti stačí:
- Pálka. Na prvé hodiny si ju väčšinou požičiaš priamo v hale, neskôr kúpiš základnú už od pár desiatok eur.
- Pohodlné oblečenie a halové topánky s dobrým priľnutím, aby si sa nešmýkala pri rýchlych zmenách smeru.
- Fľaša s vodou a chuť skúsiť niečo nové. To je naozaj všetko.
Loptičky aj sieť sú súčasťou vybavenia kurtu, takže sa o ne nemusíš starať. Prídeš, prezuješ sa a hráš.
Pár zaujímavostí o pickleballe
- Svoje smiešne meno má vraj po psovi menom Pickles, ktorý naháňal loptičky (podľa inej verzie pochádza z veslárskeho výrazu).
- Hoci sa spája so seniormi, priemerný vek hráčov rýchlo klesá a čoraz viac ho hrajú mladí ľudia aj celé rodiny.
- Je to jeden z mála športov, kde môžu proti sebe vyrovnane hrať dve rôzne generácie.
Ako vyzerá tvoja prvá hodina
Ak sa bojíš, že prídeš a nebudeš vedieť čo s pálkou, upokojíme ťa. Prvých pár minút ti niekto vysvetlí základné pravidlá a ukáže, ako držať pálku a podávať. Potom sa jednoducho začne hrať. Nebudeš robiť žiadne nudné drily, učíš sa priamo v zápase, čo je aj najväčšia zábava. Po hodine budeš spotená, usmiata a s veľkou pravdepodobnosťou už budeš rozmýšľať, kedy prídeš zas.
Pickleball nie je módny výstrelok
Pickleball nie je len ďalší trend, ktorý o rok zapadne. Je to šport, ktorý dáva zmysel: naučíš sa ho rýchlo, šetrí telo, spája ľudí a pri tom všetkom sa poriadne zahýbeš. Ak hľadáš pohyb, ktorý ťa bude naozaj baviť, dohodni si prvú hodinu a vezmi so sebou kamarátku.
Ak ťa téma pohybu chytila, mrkni aj na tieto články:
