Schudnúť je túžba mnohých. No rovnako ako bežec v maratóne, ktorý stojí na štarte a chce zdolať 42 kilometrov, aj pri chudnutí ide o vytrvalosť, stratégiu a disciplínu. Na maratóne sa všetko točí okolo jedného cieľa – prekonať sám/sama seba. Žiadna rodina ani fanúšikovia v cieli vás nepretlačia cez trať, ak sa rozhodnete zísť na vedľajšiu cestu. Bežec musí dvíhať jednu nohu za druhou, dýchať, občas sa napiť a neuhnúť z vytýčenej trasy.
Žiadne skratky neexistujú – ani pri behu, ani pri chudnutí
Predstav si, že bežíš svoj maratón. V ušiach hudba, vietor vo vlasoch, tempo stabilné. Zrazu v diaľke vidíš cieľ – avšak tvoja trasa ešte pokračuje ďalej. Na hrudi máš svoje číslo, okolo teba ľudia s rôznymi číslami. Niekto by možno rád ušetril pár kilometrov a odbočil na skratku, no vieš, že by to znamenalo diskvalifikáciu. Skratka by ti možno ušetrila pár minút, ale výsledok by bol iba dočasný – presne ako pri rýchlych diétach.
Podľa odborníkov z Cleveland Clinic „rýchle diétne plány neovplyvnia nastavenú hmotnosť organizmu – len dočasne obmedzia príjem energie“
. Telo sa navyše prispôsobí a začne šetriť kalórie, v dôsledku čoho sa chudnutie zastaví
. Výskumy tiež ukazujú, že rýchle diéty vyvolajú silnú hormonálnu reakciu, ktorá následne spôsobí, že sa človek viac prejedá a na pôvodnú hmotnosť sa vracia rýchlejšie
. Až 90 % ľudí, ktorí rýchlo schudli, neskôr svoje kilá naberú späť
.
Prečo pomalá cesta funguje lepšie
Metabolizmus a hormóny: Rýchle obmedzovanie kalórií spomaľuje metabolizmus a zvyšuje hormóny hladu, takže sa cítime hladnejší
health.clevelandclinic.org
. Tieto zmeny pretrvávajú mesiace či roky, čo vedie k jojo efektu
health.clevelandclinic.org
.
Naštrbené zdravie: MedlinePlus upozorňuje, že ľudia, ktorí chudnú veľmi rýchlo, majú väčšiu pravdepodobnosť, že neskôr priberú, než tí, ktorí chudnú pomaly
medlineplus.gov
. Navyše, drastické diéty zvyšujú stres na organizmus a môžu spôsobiť stratu svalovej hmoty
medlineplus.gov
.
Realistické ciele: Odborníci z Michigan Medicine tvrdia, že pomalý, udržateľný úbytok hmotnosti 10–20 % telesnej hmotnosti prináša významné zdravotné benefity – znižuje krvný tlak, hladinu cukru a zápal
michiganmedicine.org
. Stanovenie menších cieľov a postupná zmena stravovania a pohybu je dlhodobo efektívnejšia než tvrdé obmedzenia
health.clevelandclinic.org
.
Ako vytrvať v „maratóne“ chudnutia
Chudnutie nie je šprint. Nesnaž sa prebehnúť prvé kilometre čo najrýchlejšie – skôr hrozí, že sa vyčerpáš a vzdáš sa. Namiesto toho:
1. Zvoľ si tempo, ktoré vydržíš
Podobne ako pri dlhom behu si nastav tempo, ktoré je pre teba udržateľné. Či už ide o 0,5 kg za týždeň alebo viac, dôležité je, aby ti energiu postačilo a aby si nestrácal/a motiváciu.
2. Malé ciele, veľké výsledky
Nedávaj si nereálne ciele – „schudnem 10 kg za mesiac“ je ako bežať maratón v sedemmíľových čižmách. Lepšie je sústrediť sa na prvých 5 km, potom 10 km a postupne napredovať. Každé kilo dole je ďalším kilometrom, ktorý ťa posunie bližšie k cieľu.
3. Počúvaj svoje telo
Ak sa necítiš dobre, spomaľ. Maratónci občas kráčajú alebo si doprajú občerstvenie. Tvoje telo ti dáva signály – dostatok spánku, pravidelné jedlo bohaté na živiny a hydratácia sú rovnako dôležité ako samotná kalorická bilancia.
4. Vyhni sa „zázračným“ riešeniam
Pilulky či drastické diéty, ktoré sľubujú rýchly úbytok hmotnosti, často vedú k tomu, že sa kilogramy rýchlo vrátia
health.clevelandclinic.org
. Namiesto toho si vybuduj zdravé návyky – uč sa, čo je plnohodnotná strava, kontroluj porcie a dopraj si občasné dobroty bez výčitiek
health.clevelandclinic.org
.
5. Pohyb pre radosť, nie ako trest
Pravidelný pohyb posilňuje svaly, podporuje kardiovaskulárne zdravie a zlepšuje náladu
health.clevelandclinic.org
. Nemusí to byť tvrdý tréning každý deň – stačí nájsť aktivitu, ktorá ťa baví, či už je to beh, tanec, plávanie alebo dlhé prechádzky.
Schudni s DaVe – tvoj partner na dlhú trať
Ak hľadáš podporu na svojej ceste, sme tu pre teba. Program Schudni s DaVe prepája myšlienku postupného pokroku s odborným vedením a komunitou:
Jedálniček na každý deň: Chutné, vyvážené recepty, ktoré ťa udržia sýteho/sýtu a zároveň pomáhajú redukcii hmotnosti.
Videotréningy, ktoré si pustíš hocikedy: Necítiš sa na fitko? Zapni si tréning doma a cvič v tempe, ktoré ti vyhovuje.
Podporná skupina: Komunita ľudí, ktorí prechádzajú tým istým. Spoločne zdieľame rady, recepty a motiváciu.
Týždenné výzvy a live vysielania: Pomáhajú udržať si motiváciu a odpovedajú na tvoje otázky.
Aj keď zakopneš, nie je to koniec. V komunite DaVe nájdeš ľudí, ktorí ťa podržia a pripomenú ti, že občasný pád je súčasťou cesty. Ako ukazujú údaje – ak sa vytrvá, výsledky sa dostavia. Program pomohol tisíckam ľudí – spoločne sme už schudli vyše 154 000 kilogramov.
Čo ešte môže pomôcť tvojim kĺbom
Dlhodobé cvičenie môže zaťažovať kĺby. Niektorí športovci a ľudia s osteoartrózou užívajú doplnky obsahujúce glukozamín a chondroitín, ktoré sú prirodzenými zložkami chrupavky. Štúdie však priniesli zmiešané výsledky: niektoré malé štúdie zaznamenali miernu úľavu od bolesti, iné nenašli žiadny významný prínos
health.harvard.edu
. Analýza ôsmich štúdií zahŕňajúcich takmer 4 000 ľudí s bolesťou kolien nenašla presvedčivé dôkazy o tom, že glukozamín a chondroitín prinášajú výrazný efekt
health.harvard.edu
. Harvard Health preto odporúča, aby ste sa pred užívaním takýchto doplnkov poradili s lekárom a zvážili možné vedľajšie účinky či interakcie s inými liekmi
health.harvard.edu
.
Ak sa rozhodneš pre doplnok na podporu kĺbov, vyberaj si produkty s overeným zložením a schválením úradov. Naša Kĺbovečka extra obsahuje kombináciu látok, ktoré podľa niektorých štúdií môžu prispieť k udržaniu zdravia kĺbov. Má však primárne doplnkový charakter; nezabúdaj, že zdravé kĺby podporuje najmä primeraný pohyb, vyvážená strava a dostatočný príjem tekutín. Pri akýchkoľvek zdravotných problémoch konzultuj užívanie doplnkov s odborníkom.
Chudnutie je beh na dlhú trať. Skratky vedú k cestám späť. Postupuj krok za krokom, vychutnávaj si cestu a oslavuj každý úspech. Ak budeš vytrvalý/vytrvalá, do cieľa dôjdeš – a tentoraz bez jojo efektu.
Každý bežec maratónu sa na štart postaví, pretože chce prekonať sám seba a dobehnúť do vytúženého cieľa. Robí to sám pre seba (tak ako pri chudnutí). Áno, každého poteší fandiaca rodina a kamoši, ktorí držia transparent pri cieli. Ale vždy je to len o ňom alebo nej, aby prekonali sami seba, každú nástrahu, nepriazeň počasia alebo zaváhanie.
Pri maratóne, rovnako ako pri chudnutí, neexistujú skratky. Vžime sa do ich kože. Bežíme, zdvíhame jednu nohu za druhou, pravidelne dýchame, občas sa napijeme a stále len bežíme. V ušiach nám hrá hudba, ktorá nás ženie vpred. Vlasy nám vejú vo vetre. Zrazu sa len obzrieme a cez uličku uvidíme cieľ. Pritom naša trasa je vytýčená, ešte pokračuje ďalej. Ale ten cieľ už vidíme. Pozrieme sa na svoju hruď, na ktorej máme veľkým napísané číslo. Obzrieme sa okolo a popri nás bežia ľudia s podobnými číslami, niektoré sú nižšie, iné zas vyššie ale žiadne nie je rovnaké ako máme my. Pretože naše číslo reprezentujeme len my. Niektorí sa tiež obzrú, keď uvidia skratku. Možno aj zaváhajú, ale idú ďalej. Viete si predstaviť, že by sme my predsa odbočili?
To si proste nevieme ani predstaviť. Prišla by diskvalifikácia, pri šťastí minúty navyše, ktoré by nás aj tak v konečnom dôsledku len dobehli. V cieli by sme boli hneď, ale minúty by sa neskôr len pripočítali. Presne ako pri chudnutí. Pri maratóne, ako aj pri chudnutí, skratky neexistujú. Ak ich použijeme, všetko sa nám len vráti. Pri maratóne minúty, pri chudnutí kilá.
Pri chudnutí nám tieto skratky ponúkajú „zázračné“ tabletky alebo rýchle diéty. Áno, dostali by sme sa pri nich do vytúžené cieľa, pretože schudnúť sa dá pri čomkoľvek. Dá sa to však len na krátko. Potom by už čísielka na váhe išli neúprosne hore a na rad by prišiel jojo efekt.
Preto sa opakujeme, chudnutie je ako maratón. Postupne zdolávame kilometer za kilometrom. Ideme pomaly a dávame si malé ciele. Žiadne rýchle šprinty hneď na začiatku, veď to by sme potom neudýchali. Žiadne veľké oči, že sedemmíľovými čižmami sa dostaneme hneď na siedmy kilometer. Čím väčšie si dáme ciele, tým väčšie riziko je, že nebudú reálne. Veď ani sedemmíľové čizmy nie sú.
Zhadzujeme kilo za kilom. Jednoducho, si nastavíme tempo, s ktorým vydržíme ísť celý čas až do cieľa.
Pexel/RUN 4 FFWPU
P.S.: A aby si mala zdravé kĺby pri tom našom pomyselnom maratóne, nezabudni na našu Kĺbovečku extra, ktorú sme pre teba vymysleli s láskou. Zvyšuje hustotu chrupavky, pomáha obnovovať väzivá, kĺbové spoje, zaisťuje obnovu a regeneráciu chrupaviek a lepšiu pohybovú schopnosť, chráni kĺby a zmierňuje ich bolestivosť. Navyše, má protizápalové účinky, prispieva k lepšej pohyblivosti, rozsahu pohybu a celkovému zdraviu kĺbov.
