Ako milovať svoje telo aj počas chudnutia (a nie až po ňom)

Tento prístup "podmienečného šťastia" je najväčšou pascou, do ktorej padajú tisícky žien. Veríme, že sebaláska je cieľová páska, ktorú pretrhneme, až keď váha ukáže vysnívané číslo. Ale pravda je presne opačná, drahá dejváčka.

Sebaláska nie je odmena za chudnutie. Sebaláska je palivo, vďaka ktorému dokážeš schudnúť zdravo a natrvalo.

V Schudni s DaVe vieme, že ak svoje telo nenávidíš, budeš ho trestať hladovkami a prehnaným cvičením. Ak ho však začneš rešpektovať, budeš ho chcieť vyživovať a hýbať ním s radosťou. Poďme sa spolu pozrieť na to, ako zmeniť nastavenie tvojej mysle, aby si sa cítila skvele už dnes.

🌸 Tip od Veri: Skús sa na chvíľu zastaviť a uvedomiť si jednu vec: Tvoje telo nie je tvoj nepriateľ. Je to tvoj jediný domov, v ktorom budeš žiť celý život. Ak hľadáš cestu, ktorá tvoje telo nebude trápiť, náš vzorový jedálniček na chudnutie je postavený na rešpekte k tvojim potrebám.

Možno si myslíš, že ak budeš na seba dostatočne prísna a ak sa budeš dostatočne nenávidieť, prinúti ťa to k lepším výsledkom. Veda však hovorí niečo iné. Keď sa na svoje telo pozeráš s odporom, tvoj mozog to vyhodnocuje ako ohrozenie. Spustí sa stresová reakcia a hladina kortizolu vyletí hore.

Vysoký kortizol je pri chudnutí tvoj úhlavný nepriateľ. Spôsobuje zadržiavanie vody, ukladanie tuku v oblasti brucha a neustále chute na sladké. O tom, ako stres a jeho vplyv na chudnutie sabotujú tvoju snahu, sme napísali celý odborný článok. Jednoducho povedané: v tele, ktoré je v neustálom boji so sebou samým, sa chudne oveľa ťažšie.

Tvoje telo je fascinujúci stroj, ktorý pre teba robí tisíce vecí, kým ty spíš. Srdce bije bez tvojho pričinenia. Pľúca dýchajú. Nohy ťa nosia do práce a za deťmi. Tvoje telo nie je "pokazené" len preto, že má pár kíl navyše.

V Schudni s DaVe učíme ženy prejsť od sebanenávisti k "body neutrality" (telesnej neutralite). Ak nedokážeš svoje telo hneď milovať, skús ho začať rešpektovať za to, čo dokáže. Rešpekt znamená, že mu nedáš len "suchú uhorku", ale kvalitné jedlo. Rešpekt znamená, že ho nenecháš vyhorieť, ale dopraješ mu pohyb, ktorý ho posilní.

💪 Tip od Dávida: Ak ťa frustruje číslo na displeji váhy, zameraj sa radšej na to, ako sa cítiš a ako ti sedí oblečenie. Prečítaj si, prečo je percento telesného tuku dôležitejšie ako BMI. Pomôže ti to vidieť tvoj progres v úplne inom svetle.

Naše programy vytvárame v spolupráci s odborníkmi zo Slovenskej zdravotníckej univerzity (SZU). Pri tvorbe plánov nepozeráme len na kalórie, ale aj na psychológu udržateľnosti. Veda potvrdzuje, že ľudia, ktorí k sebe pristupujú so súcitom, majú oveľa vyššiu úspešnosť pri dlhodobom udržaní hmotnosti.

Prečo? Pretože ak náhodou zješ kúsok koláča navyše, sebaláska ti povie: "Je to v poriadku, si len človek, v ďalšom jedle pokračujeme zdravo." Sebanenávisť ťa však uvrhne do špirály výčitiek, čo vedie k jojo efektu. Aby si pochopila, ako tento cyklus funguje, pozri si náš článok o tom, ako predísť jojo efektu.

Sebaláska nie je o tom, že si povieš, že si dokonalá, aj keď sa tak necítiš. Je to o malých, praktických krokoch, ktoré vieš urobiť hneď teraz:

• Zmeň svoj slovník: Prestaň o sebe hovoriť veci, ktoré by si nikdy nepovedala svojej najlepšej kamoške. Ak by tvoja kamoška plakala kvôli postave, nepovedala by si jej, že je hrozná. Povedala by si jej, že je krásna a silná. Skús to isté povedať sebe.
• Oslavuj nevahové víťazstvá: Váha stojí? Nevadí! Všímaj si, že máš viac energie, že tvoja pleť žiari, alebo že si vyšla po schodoch bez zadychčania. Tieto víťazstvá sú dôležitejšie ako čísla.
• Hýb sa z radosti, nie za trest: Nájdi si pohyb, ktorý ťa baví. Ak nenávidíš beh, nebehaj. Skús tanec, jógu alebo náš silový tréning.
• Obleč sa pre telo, ktoré máš teraz: Nečakaj, kým schudneš, aby si si kúpila pekné šaty. Zaslúžiš si cítiť sa pekne v každej veľkosti a v každej fáze svojej premeny.

Niekedy je ťažké milovať sa, keď máš pocit, že na celom svete si jediná, ktorá bojuje. Ale v Schudni s DaVe sme jedna veľká rodina. Naše premeny nie sú len o úbytku kilogramov. Sú o ženách, ktoré opäť našli svoje sebavedomie a začali sa usmievať na svoj odraz v zrkadle.

V našej appke nájdeš nielen jedlo, ale aj podporu. Keď uvidíš, že tisíce ďalších žien riešia tie isté pocity, pochopíš, že tvoja hodnota nie je v obvode pása. Si dosť dobrá už teraz, v tomto momente, s každou jednou jazvou a každým jedným kilom. Chudnutie je len cesta, ako sa cítiť vo svojom úžasnom tele ešte o kúsok lepšie.

Drahá dejváčka, tvoje telo nie je tvoj nepriateľ. Je to tvoj jediný spojenec na tomto svete. Ak s ním začneš spolupracovať, ak ho začneš počúvať a láskavo ho viesť, odmení sa ti výsledkami, o akých si ani nesnívala. Chudnutie s láskou k sebe samej nie je mýtus - je to jediný spôsob, ako si výsledky udržať navždy.

Skús dnes urobiť jednu malú vec: Pozri sa do zrkadla, nájdi jednu vec, ktorá sa ti na sebe páči, a úprimne si poďakuj. Možno sú to tvoje oči, tvoja sila alebo tvoja schopnosť ísť ďalej aj po páde. Si krásna už teraz, nezabúdaj na to.

Chcem začať svoju premenu 🌸

Tvoj checklist pre sebalásku:

• Uznaj svoje pocity: Je v poriadku mať ťažké dni a cítiť únavu.
• Sústreď sa na zdravie: Váha je len vedľajší produkt tvojho životného štýlu.
• Buď k sebe milá: Tvoje slová k sebe samej vytvárajú tvoju realitu.
• Dôveruj procesu: Každý malý krok sa počíta a vedie ťa k cieľu.

PS: Vieš, čo je najväčší prejav sebalásky? Rozhodnúť sa, že tvoje šťastie už nebude závisieť len od čísla na váhe. Sme na teba hrdí za každý krok vpred!