Chcel/a by si od nového roka začať s novým športom? Ak máš rád/a tenis, bedmintom alebo squash, padel bude trefa do čierneho. V tomto článku sa dozvieš, prečo funguje pri redukcii váhy, pre koho je vhodný a akým spôsobom ho zaradiť do svojho tréningového plánu.
💥 Čo je padel?
Tento raketový šport sa za posledné obdobie stal svetovým fenoménom, ktorý naberá každým dňom na popularite. Je akčný, zábavný a naraz si ho môžete zahrať až štyria! Ide o dynamickú aktivitu, ktorá sa väčšinou hrá v uzavretom priestore s rozmermi 20 x 10 metrov v interiéri alebo exteriéri.
Jeho neoddeliteľnou súčasťou je sieť a steny ohraničujúce hraciu plochu. Rovnako ako pri tenise, hlavným cieľom je šikovne zasiahnuť loptičku raketou a odpáliť ju ponad sieť na súperovu stranu kurtu.
💚 Prečo si ho zamiluješ?
- Skvelé kardio: pri 60-minútovej hre dokážeš spáliť 700 až 1 000 kalórií
- Tvarovanie svalov a budovanie sily: počas tréningu zapájaš ruky, chrbát, core, brucho, zadok aj nohy
- Nenáročnosť: je vhodný pre všetky vekové kategórie aj začiatočníkov
- Socializácia: ide o spoločenský šport, ktorý si môžeš zahrať s rodinou či priateľmi
- Booster dobrej nálady: počas hry sa ti uvoľňuje dopamín, serorotín aj endorfíny
V čom sa vlastne padel odlišuje od ostatných raketových športov a čím je výnimočný? Loptička sa môže odrážať od stien, čo dodáva hre ešte väčšiu dynamiku a dávku zábavy na počkanie.
Podpor chudnutie aj racionálnym stravovaním, vďaka ktorému uvidíš výsledky ešte rýchlejšie.
🎾 Aké vybavenie potrebuješ? (môžeš si aj požičať)
- Raketa: na jej ploche sa nachádzajú otvory a na rukoväti je pripevnená neelastická šnúrka
- Loptičky: vyzerajú ako tenisové, no majú nižší tlak
- Topánky: sú navrhnuté tak, aby podporili rotácie, výskoky a zabezpečili komfort
🤔 Ako ho zaradiť do tréningového plánu?
Optimálna frekvencia
- Začiatočníci: 2x týždenne
- Stredne pokročilí: 3x týždenne
- Pokročilí: 4x týždenne
Dĺžka tréningu
- 60, max 90 min., nakoľko je padel považovaný za HIIT tréning s vysokou intenzitou záťaže
Kombinácia s iným cvičením pre najefektívnejšie chudnutie
- Padel 3× týždenne (posilňuje srdce)
- Silový tréning 2× týždenne (zvýši bazálny metabolizmus, spevní svaly a tým zníži riziko zranení)
- Regeneračná aktivita 1× týždenne (kvalitný spánok a hydratácia zohrávajú veľkú úlohu pri chudnutí aj výkone)
Regenerovať môžeš aj chôdzou či ľahkou túrou. Prečítaj si, ako ako napomáha chudnutiu a koľko kalórií ňou spáliš.
💪🏼 Čím začať?
Padel môžeš hrať aj bez trénera. Je intuitívny a má jednoduché pravidlá. Základy zvládneš už počas prvých 10–20 minút hry. Tréner ti pomôže rýchlejšie napredovať, ale na to, aby si začal, nie je nutný.
1️⃣ Zožeň si parťákov
Najľahšie sa hrá vo štvorhre a zároveň je to aj najbežnejší formát. Môžeš skúsiť:
- Rezervačnú aplikáciu klubu
- Komunitné skupiny na Facebooku
- Spýtať sa v padel klube — často majú skupiny pre začiatočníkov
2️⃣ Nauč sa základné pravidlá
- Podáva sa zdola
- Poptička nesmie po podaní trafiť stenu skôr, než dopadne do súperovho poľa
- Hrá sa ako tenis (15–30–40–game)
- Používa sa celé ihrisko vrátane stien
3️⃣ Nezabudni na krátku rozcivčku
- Zameraj sa na ramená, bedrá a členky (5–8 min)
- Po hre si dopraj strečing rúk, lýtok a chrbta
4️⃣ Zahraj si jednoduché údery
- Forehand (pravá strana – jednoduchý základný úder)
- Backhand (ľavá strana – dvojručne alebo jednoručne)
- Bandeja (základ nad hlavou, nie smeč)
5️⃣ Požiadaj o krátku „úvodnú lekciu“ v klube
- Väčšina klubov ponúka 20–30 minút úvodného vysvetlenia pravidiel
6️⃣ Hraj pravidelne a zlepšuj sa postupne
- Najlepší spôsob, ako sa zlepšiť, je hrať s lepšími
- Padel je spoločenský šport, takže komunita ti väčšinou rada pomôže a poradí
✖️Najčastejšie chyby začiatočníkov
- Príliš silné údery namiesto kontroly loptičky
- Ignorovanie stien (hráč sa bojí odrazu)
- Zlé postavenie tela a neskorý pohyb
- Vynechanie rozcvičky → riziko zranení
🧡 Padel nie je len šport, je to spoločný čas s blízkymi
Potrebuješ parťáka, ktorý ťa bude motivovať k pohybu? V tom prípade je pre teba padel ideálnym riešením. Nielenže spáliš počas jednej hry slušné množstvo kalórií a budeš tak zasa o krok bližšie k tvojej vysnívanej postave, stráviš navyše aj kvalitný čas so svojimi priateľmi či rodinou, ktorí ťa dobijú energiou aj dobrou náladou.
