Poznáš to, prídeš do posilky a ešte si ani poriadne nezložíš tašku dole z pleca a už na teba odvšadiaľ vyskakujú proteíny na chudnutie. „Dáš si po cvičení čokoládový alebo jahodový proteín?” pýta sa žoviálne dievča za registračným pultom. Najlepšia odpoveď je: „Ďakujem, netreba.“ Žiadny proteín na chudnutie totižto nepotrebuješ. Vysvetlíme ti prečo.
Proteíny, teda bielkoviny, hrajú veľmi dôležitú úlohu v zdravom vývoji organizmu a sú súčasťou bežnej stravy. Sú kľúčové, aby nám rástli svaly, ale aj aby sme schudli, pretože vďaka nim sa cítime dlhšie sýti. Proteínové prášky a prípravky sú koncentrované zdroje bielkovín a užívajú ich ľudia, ktorí si týmto doplnkom nahrádzajú prirodzený príjem bielkovín v strave. S vyvážením jedálničkom na chudnutie, ktorý je pripravený na mieru, však žiadne takéto doplnky nepotrebuješ.
Problém by však bol, ak by si bielkovín mala práveže priveľa. Preto nie je dobré kombinovať proteínové prášky a prípravky so stravou bohatou na bielkoviny.
Príliš veľa bielkovín škodí
Portál Harvard Health Publishing upozorňuje, že prijímať príliš veľa bielkovín je škodlivé. Ľudia, ktorí jedia stravu s veľmi vysokým obsahom bielkovín (2,5g a viac / kg telesnej váhy) majú vyššie riziko vzniku obličkových kameňov. Tiež jedálniček, ktorý obsahuje veľa červeného mäsa a vyššie množstvo nasýtených tukov, môže viesť k vyššiemu riziku srdcových chorôb a rakoviny hrubého čreva.
Nadmerne vysoká hladina bielkovín môže spôsobiť aj vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť, poukazuje BBC.
Ľudia si takto s nesprávnym kombinovaním proteínových práškov a stravy plnej bielkovín môžu spôsobiť zdravotné problémy, aj keď o tom vôbec netušia. Hovoria si, že proteínové prípravky vidia všade a všetci ich užívajú a pritom netušia, že správne nastaveným jedálničkom dosiahnu ešte lepší účinok. A nemusia ani míňať desiatky eur na tieto doplnky.
Proteíny športovci často užívajú pre rozvoj svalov a regeneráciu po cvičení. BBC však pripomína niektoré štúdie, ktoré hovoria, že samotná zdravá strava môže poskytnúť bielkoviny potrebné na regeneráciu svalov bez nutnosti iných suplementov.
Bez skratiek k chudnutiu
Bolo by to krásne, ale žiaľ nie sme v rozprávke, kde by sme vypili čarovný prášok rozpustný vo vode a splnili by sa nám všetky priania. Chudnutie nepozná skratky a ani zázraky v práškoch. Určite preto nečakaj, že keď vypiješ proteín „na chudnutie“, alebo akýkoľvek iný prípravok, ktorého marketing zaručuje chudnutie, tak bez námahy schudneš. Ak chceš naozaj schudnúť, musíš vystúpiť z kolotoča rýchlych riešení, pri ktorých len dokola chudneš a potom hneď priberáš.
Foto: Unsplash
