Predstav si mamu, ktorá vstáva každé ráno o pol hodinu skôr. Nie preto, aby stihla viac práce, upratala kuchyňu od včerajšieho večera, alebo pripravila deťom zložité desiate. Ale preto, aby si zašla na krátku prechádzku, zacvičila si v obývačke, alebo si len v tichu vypila kávu. Mala chvíľu len pre seba - ešte pred tým, ako sa celý dom zobudí a deň začne patriť všetkým ostatným.
Možno si to práve ty. Alebo by si tou mamou chcela byť, no momentálne sa cítiš tak vyčerpaná, že predstava skoršieho budíčka ti vháňa slzy do očí. Je to úplne v poriadku. Každá z nás má dni, kedy ide na záložný zdroj a jediné, čo večer vládze, je padnúť na gauč.
Ak sa však rozhodneš pre zmenu svojho životného štýlu, robíš to nie kvôli zrkadlu. Nie kvôli blížiacemu sa letu. Robíš to kvôli momentom, ktoré ešte len prídu. Toto je iný druh motivácie. Tichý, hlboký, dlhodobý. A práve o tom chcem písať dnes - keď sa blíži Deň matiek.
Milá mama, toto ti deti nikdy nepovedia nahlas
Keď boli malé, bežali za tebou s každou maličkosťou. S každým škrabancom na kolene, každým snom, každým radostným výkrikom „mami, pozri sa". Neskôr to trochu utíchlo - ako to už prirodzene chodí. Stali sa samostatnejšími, menej to ukazujú, možno to menej hovoria.
Ale každá z nás vie jednu dôležitú vec: tá potreba tam stále je. Len sa mení. Nestratí sa s vekom.
Prídu dni, keď ťa budú potrebovať inak. Keď zavolajú z iného mesta a budú chcieť počuť tvoj hlas, lebo majú ťažký deň v práci. Keď prídu domov s niečím, čo ich trápi, a budú potrebovať, aby si tam jednoducho bola. Keď sa narodí ich prvé dieťa a budú chcieť, aby si pri tom bola - skutočne tam, s energiou, s radosťou, v plnej sile.
To, čo deti väčšinou nikdy nepovedia nahlas - a možno si to v mladšom veku ani plne neuvedomujú - je toto: chceme, aby si tu bola čo najdlhšie. A chceme, aby si sa pri tom cítila dobre vo svojom vlastnom tele.
Starať sa o seba totiž nie je sebectvo. Je to jeden z najhlbších aktov lásky, ktoré môžeš urobiť nielen pre seba, ale aj pre svoju rodinu.
Mýtus o dokonalej a „sebeckej" mame
Od malička počúvame, že dobrá mama sa obetuje. Že dáva rodinu na prvé miesto a jej vlastné potreby idú bokom. Výsledkom je generácia žien, ktoré sú chronicky unavené, trápia sa s emočným jedením po večeroch a majú pocit viny zakaždým, keď si chcú ukradnúť hodinu pre seba.
Prečo dávame seba na posledné miesto?
Deje sa to nenápadne. Najprv nedoješ svoj obed, lebo dieťa plače. Potom namiesto vlastnej večere doješ tie studené cestoviny z detského taniera, „aby sa nevyhodilo". Neskôr zrušíš dohodnutú prechádzku, lebo treba ožehliť. Zvykneš si na to, že tvoje potreby môžu počkať.
Ale pravda je taká, že nemôžeš nalievať z prázdneho pohára. Ak si vyčerpaná a bez energie, nedokážeš byť tou trpezlivou a usmiatou mamou, ktorou by si chcela byť. Tvoja únava sa prenáša do domácnosti. Preto je načase prepísať tento starý mýtus. Ty nie si len servis pre rodinu. Si žena, ktorá potrebuje živiny, pohyb a oddych rovnako ako ktokoľvek iný v tvojom dome.
🌸 Tip od Veri: Poznáš pocit viny, keď si ideš zacvičiť a necháš deti s partnerom? Zastav ho hneď v zárodku. Skús si v hlave preformulovať vetu „odchádzam od nich" na „idú si užiť čas s ockom a ja si idem dobiť baterky, aby som pre nich mala večer lepšiu náladu". Zmena uhla pohľadu robí obrovské zázraky pre našu psychiku.
Cvičiť pre moment, nie pre výzor
Väčšina motivácií pri chudnutí vydrží pár týždňov. „Chcem schudnúť do plaviek." „Chcem sa zmestiť do nohavíc, ktoré som nosila pred pôrodom." Všetky tieto ciele sú úplne v poriadku, ale majú jednu chybu - fungujú len na krátko. Akonáhle príde prvá prekážka, choré dieťa alebo ťažký týždeň v práci, tieto povrchové ciele sa rozplynú.
Ak si už v minulosti skúšala rôzne rýchle diéty, určite vieš, že z dlhodobého hľadiska nefungujú a prinášajú len frustráciu a jojo efekt.
Existuje však jeden typ motivácie, ktorý ťa udrží na ceste celé roky. Je to moment, ktorý si vieš jasne predstaviť. Konkrétny, živý, skutočný obraz tvojej budúcnosti:
- Turistika s dcérou o päť rokov, kde kráčaš s úsmevom a nemusíš každých sto metrov lapať po dychu.
- Tanec na svadbe tvojich detí - celú noc na parkete, nie len prvé dve hodiny a potom noc strávená v kúte pre bolesti kĺbov.
- Vnúča, ktoré raz príde - a ty chceš byť aktívnou babkou, ktorá behá po záhrade, dokáže si čupnúť k pieskovisku a postaviť sa bez cudzej pomoci.
- Spoločný výlet, na ktorý čaká celá rodina a ty chceš ísť - nie ostať doma s výhovorkou, lebo jednoducho nemáš fyzickú kondíciu.
Mama, ktorá si buduje zdravé návyky s týmto obrazom v hlave, sa nevzdáva po prvom ťažkom týždni. Pretože vtedy chudnutie a zdravá strava prestávajú byť o číslach na váhe. Sú o momentoch, ktoré ti nikto nevezme.
Kde vziať čas, keď naozaj žiadny nemáš?
Najčastejšia veta, ktorú v programe Schudni s DaVe od mamičiek počujeme, je: „Ja by som aj chcela začať, ale jednoducho nemám čas vyvárať si špeciálne jedlá a chodiť do fitka."
Máme pre teba dobrú správu - nič z toho robiť nemusíš. Udržateľné chudnutie nevyžaduje extrémy.
1. Prestaň variť dvojmo
Nemusíš variť jedno jedlo pre seba (napríklad suché kuracie prsia s brokolicou) a druhé pre zvyšok rodiny. Zdravá strava je normálne jedlo. Ak robíš pre rodinu špagety Bolognese, urob ich. Len si daj na tanier o niečo menšiu porciu cestovín a doplň ju veľkým kopcom čerstvého šalátu. Omáčku sprav z kvalitného hovädzieho mäsa a paradajok. Všetci jedia to isté, ale pomer živín na tanieri je iný.
2. Nevynechávaj jedlá
Ak v strese preskočíš raňajky a obed vybavíš kávou, tvoje telo si to zapamätá. Príde večer, hladina kortizolu sa zníži a ty zješ všetko, čo ti príde pod ruku. Skús si aspoň deň vopred premyslieť, čo budeš jesť, a maj po ruke rýchle záchrany - napríklad biely jogurt, ovocie, alebo kúsok syra s knäckebrotom.
💪 Tip od Dávida: Myslíš si, že cvičenie sa počíta len vtedy, ak trvá aspoň hodinu a potíš z neho krv? To je veľký omyl. Pre telo mamy, ktoré je pod neustálym tlakom a stresom, je hodinový zničujúci tréning často kontraproduktívny. Začni s 15 minútami domáceho cvičenia 3-krát do týždňa. Urob pár drepov kým sa varí voda na cestoviny. Zvyšuj svoj bežný denný pohyb (choď pešo do obchodu). Každý pohyb sa počíta a zrýchľuje tvoj metabolizmus.
Malý tip pre dcéry
Možno čítaš tento článok a nemyslíš na seba ako na mamu malých detí. Možno si tá dcéra. A tvoja mama je už na dôchodku, alebo sa k nemu blíži.
Sedí doma, pozerá televíziu, hovorí, že je už stará, že cvičenie už nie je pre ňu, že jej to aj tak nič nedá. Možno trochu kríva na koleno, možno sa zadýcha na schodoch na prvé poschodie, možno si ju naposledy videla unavenú spôsobom, ktorý ťa hlboko vo vnútri trochu znepokojil.
Toto je tvoj moment.
Nie jej moment na to, aby začala sama od seba. Ale tvoj moment na to, aby si ju pozvala. Nezavolala jej prísnu trénerku. Nezapísala ju na kurz intenzívneho cvičenia. Ale jednoducho - zavolala jej a povedala: „Mami, poďme sa zajtra prejsť. Len my dve."
Vieš, čo robí pre staršiu ženu pohyb lepšie ako čokoľvek iné? Nie moderné fitnescentrum plné cudzích ľudí. Ale spoločnosť niekoho, na kom jej záleží. Keď chodíte spolu, nie je to pre ňu povinné cvičenie - je to vzácny čas strávený s tebou. A pre ten sa zdvihne z kresla oveľa ľahšie.
Začnite naozaj pomaly. Prechádzka po dedine, po vašom obľúbenom parku, okolo jazera. Porozprávajte sa. Zasmejte sa na starých spomienkach. A urobte z toho zvyk - napríklad každú nedeľu poobede. Nie len ako jednorazovú akciu pred Dňom matiek. Prihláste sa do našej Premeny a zacvičte si spolu.
Lebo aj tvoja mama má momenty, na ktoré sa teší. Tvoje úspechy. Tvoje deti. Ďalšie roky, ktoré prídu. A aj ona si zaslúži byť pri nich - v čo najlepšej forme, akú jej telo dovoľuje.
Darček, ktorý nekúpiš v žiadnom obchode
Na Deň matiek dostávajú mamičky kvety, čokoládu, bonboniéry, parfumy či roztomilé kresby nalepené magnetmi na chladničke. Všetko sú to krásne a dojemné veci, ktoré nás zahrejú pri srdci. Ale úprimne - sú dočasné.
Tento rok si môžeš dať aj niečo iné. Darček, ktorý ocenia tvoje deti - možno nie teraz hneď, kým sú malé, ale o roky neskôr, keď to naplno pochopia a budú s tebou kráčať do kopca.
Tým darčekom je rozhodnutie začať. Rozhodnutie investovať do svojho zdravia, do svojej sily a do svojej psychickej pohody. Rozhodnutie byť tu - s energiou, s radosťou, v dobrej forme - čo najdlhšie. Tento darček si dávaš v prvom rade sebe, aby si sa vo svojom tele cítila opäť doma. Ale zároveň ho dávaš aj im.
Špeciálna ponuka k Dňu matiek 💜
Pretože u nás v Schudni s DaVe veríme, že každá mama si zaslúži začať práve teraz a získať späť svoju stratenú energiu, pripravili sme špeciálnu zľavu 30 % na náš program Premena.
Použi kód MAMA30 pri registrácii a začni svoju cestu. Nemusíš robiť radikálne škrty v jedálničku. Naučíme ťa jesť chutne, zdravo a tak, aby z toho mala radosť celá rodina. Ukážeme ti, že cvičiť sa dá aj doma v obývačke za pár minút.
Kód platí do 10. mája - presne do Dňa matiek. Pretože mamičky si zaslúžia cítiť sa skvelo viac ako len jeden deň v roku. Zvládneš to, krok za krokom. 🌸
Chcem začať svoju premenu pre seba - aj pre nich 💜
My v Schudni s DaVe sme tu pre každú ženu, ktorá chce byť zdravšia - nie preto, že do leta musí schudnúť päť kíl, ale preto, že jednoducho chce žiť lepšie. Pre seba. Pre svoju rodinu. Pre všetky momenty, ktoré ešte prídu.
Skús si už dnes dopriať aspoň tých 15 minút na prechádzku a uvidíš, ako dobre sa budeš cítiť. Sme v tom s tebou!
Šťastný Deň matiek. 💜
