Máme tu júl, leto je v plnom prúde a dovolenková sezóna sa nám začala. Kým niektorí z vás nedočkavo čakajú aby si mohli zbaliť kufre, iní majú už dovolenku za sebou. Je normálne, že okrem mobilu plného fotiek, opálenej kože ako Beyoncé, si prinesiete aj pár zbytočných kíl navyše. Pritom dovolenku si viete užiť aj bez toho, aby ste doma nahnevane stáli pred zrkadlo a nerozumeli, prečo zrazu nedokážete zapnúť obľúbené šaty. Stačí pritom dodržať len jednoduché pravidlá.
Jedlo zadarmo je veľkým lákadlo
Ísť ráno na hotelové raňajky či večeru je jednoducho sen. Nebudeme ďaleko od pravdy ak povieme, že všetci z nás milujú, keď si do rúk zoberú porcelánový tanier a môžu si vyberať či naberať haldy jedla. Problémom však je, že chceme ochutnať zo všetkého, a tak naberáme a mixujeme rôzne jedlá. Na tanieri máme okrem vajíčka s mini bagetkou aj párky, šunku, syry, uhorku, palacinky či tri drobné bábovky. Naše telo a hlavne žalúdok takúto záťaž rozhodne nepotrebuje. Všetko to jedlo bude musieť spracovať, čo znamená, že väčšinu dňa prespíte na lehátku. Naša rada je jednoduchá, vyberte si len jedno jedlo, ktoré zjete, ako keby ste boli doma. Každý deň si pokojne doprajte niečo iné, aby ste ochutnali toho čo najviac. Samozrejme, neplatí to pre zeleninu či ovocie, kde si toho môžete dopriať toho naozaj neúrekom a povolené sú aj šialené kombinácie.
Sladké nápoje, ktoré zvyšujú ručičku na váhe
Nezabudnite na to, že sladké nápoje naozaj k životu nepotrebujete, je to len zvyk, prečo ich pijeme. Pre naše telo je skvelé, keď pijeme veľa vody a počas leta sa tak poriadne hydratujeme. Ideálnym letným drinkom sú kokosové orechy, ktoré vás skvelo vyživia a doplnia telu konskú dávku vitamínov. Rozumieme, že keď sedíte na terase v meste alebo na pláži, tak asi nechcete mať v pohári čistú vodu. Pokojne si doprajte citronádu bez cukru alebo vychladený 100% džús. Ak však vaša duša piští po alkoholických drinkoch, tak myslite na to, že ich naozaj nemusíte mať každý deň.
Stopka vyprážaným jedlám
Tak pri vyprážaných jedlách kompromis nenájdeme. Hranolky z fritézy či vyprážaný syr naozaj nepotrebujete, aj keď vieme, že všade sú tieto jedlá v ponuke, najmä, ak cestujete po Slovensku. Vyprážané jedlá obsahujú rýchle sacharidy a extrémne zaťažujú pankreas. Spôsobujú navyše pomalšie vyprázdňovanie žalúdka a prispievajú k rozvoju kardiovaskulárnych ochorení. Skúste ich nahradiť grilovanou variantou, ktorá nie je rozhodne tak ťažká a kolorická. Stále je však chutná a keď ku grilovanej rybe či syru pridáte jogurtový dresing, tak váš žalúdok zapiští radosťou. Ak ste v zahraničí, tak rozhodne vyskúšajte nové jedlá a hlavne lokálne potraviny. Napríklad dovolenka pri mori znamená, že siahnete po rybách, krevetách, miestnej zelenine a šťavnatom ovocí.
Aktívna dovolenka spaľuje kalórie
Áno, my vieme. Celý rok ste sa tešili na tých pár dní oddychu a zrejme nechcete počuť, že máte pravidelne cvičiť naše dejvácke tréningy. Čo však môžete urobiť je to, že sa budete hýbať. Miesto toho, aby ste si po skvelých raňajkách ľahli do tieňa, tak sa choďte na pol hodinu prejsť. Chôdza je naozaj to najmenej, čo pre svoje telo viete spraviť. Po výdatnom obede si zas zaplávajte alebo sa pripojte k skupinke, ktorá hrá plážový volejbal. Večer (aj s tým kopčekom čokoládovej zmrzky, ktorú máte v ruke) si doprajte poriadne dlhú prechádzku a ak uvidíte bar kde sa tancuje, tak prečo nie? Rozhýbete boky, zasmejete sa, spoznáte nových ľudí a ešte krásne spálite ten kopček zmrzky.
A ak by ste si chceli zacvičiť s nami, tak mrknite na Dávidov tréning z Dubaja. Pekne sa pri ňom opálite a navyše spálite stovky kalórii.
Pohoda na prvom mieste
Aj keď vám tu radíme, čo by ste mali a nemali robiť, tak naozaj si hlavne oddýchnite. Prečítajte si knižku, ktorú ste už dlho odkladali, pretože ste nemali čas, pozorujte večer hviezdy a ak vám to spraví radosť, pokojne si len tak ťukajte do mobilu. Našim cieľom však je, aby ste pohyb, a to, čo si dávate na tanier považovali za normálnu súčasť života, nie za niečo, čo musíte. Niekedy to znamená, že vedome si poviete, že dať si druhý cheesecake s mascarpone a jahodami už nepotrebujete a doprajete si ho radšej až zajtra. Pretože zhadzovať prebytočné kilá nie je jednoduché a trápiť sa s nimi môžete celé mesiace.
Bonusový tip Schudni s DaVe: Aj na dovolenke dodržujte režim, znamená na to, že jedzte pravidelne menšie porcie. Nemusíte si na tanier toho nabrať tak, že okraje budete pridržiavať, aby vám nepadlo na zem. Máme totiž tendenciu zjesť všetko, čo pred sebou máme, aj keď sme už dostatočne najedení. Ak ste to cez deň s jedlom prehnali, na večer si dajte ľahšiu večeru, aby telo stihlo stráviť všetko, čo ste prijali.
O tom, prečo je leto najlepším obdobím na chudnutie si prečítajte TU.
