Ahojte, naši dejváci,
spúšťame sériu článkov, v ktorej ti chceme predstaviť našich trénerov a trénerky trochu inak. Nie len cez tréningy, ale cez ich príbehy, hodnoty a ľudský prístup.
Dnes ti predstavujeme trénerku Viki Jefanovovú, ktorú budeš stretávať aj v Premene. Ak chceš vedieť, kto bude stáť pri tebe na ceste za silnejším telom aj hlavou, čítaj ďalej. 💚
Spoznaj Viki
Ako by sa predstavila ženám, ktoré ju ešte nepoznajú?
Ahojte, silné ženy! Volám sa Viki a som osobná trénerka – a niekedy (väčšinou) aj menší psychológ a dobrá kamoška pre všetkých mojich klientov.
Milujem pohyb v akejkoľvek forme a snažím sa ho učiť milovať každého, kto ma o to požiada.
V minulosti som sa venovala súťaženiu v Bikini Fitness a pár víťazstiev padlo na domácich aj medzinárodných pódiách. Vďaka tomu presne viem, aké je to prejsť si fázami chudnutia aj naberania – či už svalov, alebo tuku.
Som milovníčka prepojenia aktívneho pohybu s jednoduchou, výživnou stravou a zdravým rozumom (aspoň si to myslím 😄).
Verím, že žiť zdravo a kvalitne sa dá jednoducho, ak máš každodenný systém, ktorý je nastavený a šitý na mieru tebe.
Čo ťa na tvojej práci najviac baví a napĺňa?
Na mojej práci ma najviac baví jej pestrosť.
Aktuálne sa naplno venujem zverencom a zverenkyniam bežnej klientely, ktorí chcú nájsť smer a cestu k pohybu, ktorá je udržateľná na celý ich aktívny život.
Zároveň pracujem aj s klientmi po ľahších operáciách a rekonvalescenciách, ktorí sa chcú vrátiť k aktívnemu a bezbolestnému fungovaniu.
Milujem štúdium kníh a odborných článkov a hľadanie riešení, ktoré by inak stáli veľa peňazí alebo času.
V skratke – hľadám riešenia problémov cez silový tréning a správne nastavenie mindsetu, nie cez lieky.
Mám aj „malých dospelákov“ vo veku od 10 do 16 rokov. Budujeme zdravé návyky, vzťah k pohybu a rozprávame sa o ich pocitoch – o radostiach aj starostiach zo života.
Práca s mládežou ma veľmi napĺňa, pretože tu tréner často nie je len trénerom, ale aj motivátorom, ktorý dokáže ovplyvniť naozaj veľa.
Čo ťa priviedlo k trénerstvu?
K trénerstvu ma doslova „dokopali“ kamaráti a rodina už počas strednej školy. Už v šestnástich som sama cvičila vo fitku a po škole študovala anatómiu, svaly a fungovanie tela.
Začali sa ma pýtať na rady – ako schudnúť, ako začať a ako si udržať motiváciu. A vtedy som si uvedomila, že ma pomáhanie ľuďom skutočne napĺňa.
Povedala som si: Budem trénerka ľudí.
Vyštudovala som FTVŠ v Bratislave, absolvovala viacero kurzov a vzdelávam sa dodnes. Úprimne verím, že trénerstvo je poslanie, v ktorom sa učíš celý život.
Zažila som aj vyhorenie a dni, keď som potrebovala úplne vypnúť. Aj to patrí k hľadaniu rovnováhy – work-life balance je dôležitý aj v práci, ktorú miluješ.
Viki o práci so Schudni s DaVe
Práca so Schudni s DaVe je pre mňa veľmi naplňujúca.
Som v kolektíve ľudí, ktorí sú autentickí, milujú svoju prácu a robia ju s nadšením. Zároveň máme slobodu tvoriť tréningy a vkladať do nich svoje „JA“.
Veľmi ma prekvapili vzťahy medzi majiteľmi značky a dejvákmi. Podpora, dostupnosť a ľudský prístup sú tu samozrejmosťou.
Komunita žien je pestrá, motivovaná a vzájomne sa podporuje. Darmo – ženská energia je neskutočne inšpirujúca.
Ak chceš vidieť reálne príbehy žien, ktoré už premenou prešli, pozri si Vaše premeny.
Jej prístup k tréningu a mindsetu
Môj tréningový štýl je kombináciou disciplíny a jemnosti.
Niektoré ciele si vyžadujú viac disciplíny, iné jemnejšiu motiváciu. Najdôležitejšie je však mať cieľ a držať sa ho.
Udržateľné chudnutie nie je len o kalorickom deficite. Je to o spánku, hydratácii, strese, oddychu a psychike.
Psychika a fyzička idú ruka v ruke. Ak sa staráme o telo, musíme sa starať aj o hlavu.
AHA moment
Môj AHA moment nastal, keď som pochopila, že menej je viac. Spomalenie a kvalitná regenerácia mi paradoxne umožnili zvládnuť viac.
Za tie roky som zažila množstvo silných momentov – od zlepšenia zdravotného stavu klientov, cez nárast sebavedomia, až po slová vďačnosti, ktoré vám dojmú srdce.
Každý jeden deň zažívam malé aj veľké víťazstvá. A neexistuje lepší pocit, ako keď niekomu reálne zlepšíte kvalitu života.
Ako relaxuješ?
Najčastejšie doma – s dekou, mätovým čajom a podcastom o sebarozvoji, psychológii alebo ľudskom tele.
Z aktívneho oddychu mám rada prechádzky v prírode so psíkom, kávu mimo bytu, bicyklovanie, maľovanie a tvorenie.
A niekedy jednoducho potrebujem len ležať a byť. Alebo šoférovať – pochádzam z východu, takže pri cestách domov sa s priateľom hádame, kto bude tie štyri hodiny za volantom.
Obľúbený snack a rýchle jedlo
Snack, ktorý odporúčam hádam každému, sú ďatle. Veľké, sladké, plné energie, vlákniny a minerálov. Často si ich namáčam do arašídového masla a čokolády.
Dodajú energiu pred tréningom aj po ňom.
Rýchle a jednoduché jedlo? Ryžová kaša s proteínom, čučoriedkami a kockami mliečnej čokolády – nutrične hodnotné, rýchle a zasýti.
Odkaz ženám, ktoré sa boja začať
Krásky, nemusíte byť dokonalo motivované – stačí byť konzistentné. Za každým ťažkým rozhodnutím začať príde obrovský pocit hrdosti na seba.
Ak to bude náročné, máš okolo seba komunitu žien, ktorá ťa podrží, motivuje a uistí, že si si vybrala správny čas.
Začni tam, kde si, s tým, čo máš.
Na čo sa Viki teší v Premene?
Teším sa na pestrosť tréningov, vaše ohlasy a spokojné tváre po odmakaní.
Silná žena nevzniká náhodou. Vzniká každým jedným odhodlaným rozhodnutím zmeniť niečo k lepšiemu.
Chceš zažiť tréning s Viki?
Pozri si Program a členstvo Schudni s DaVe a pridaj sa k nám.
