Aj keď si žena uvedomuje, že priberá preto, lebo vytvára nový život, mnohé zo žien začnú hľadať možnosti, ako schudnúť a skúšajú rôzne diéty. Nárast váhy, pobláznené hormóny a pohľad do zrkadla na meniace sa telo, nie je vždy jednoduchým obdobím v živote ženy.

„Počas tehotenstva žena nemá diétovať a ani chudnúť. Je to absolútne tabu. Zhadzovanie kíl príde na rad až po pôrode,“ vysvetľuje tréner Schudni s DaVe Feri Báčik. Upozorňuje tiež na fakt, že dieťaťu môžu chýbať potrebné živiny, ak sa budúca mama rozhodne vylúčiť niektoré potraviny, aby nepribrala. 

Diéty, ktoré ohrozia dieťa

Správa Medical News Today z roku 2018 hovorí, že konzumácia nízkosacharidovej stravy počas tehotenstva môže zvýšiť riziko vrodených chýb u dieťaťa až o 30%.

Výskum hovorí o tom, že ide najmä o vývojové chyby nervovej trubice, kam patrí napríklad rázštep chrbtice. 

Lekári sledovali viac ako 11 000 tehotných žien. Tie, ktoré držali nízkosacharidovú diétu, mali menej ako polovičný príjem kyseliny listovej v porovnaní so ženami, ktoré sa stravovali normálne. Kyselina listová podľa odborníkov znižuje výskyt vrodených chýb. 

Pozor by si žena mala dať na príjem bielkovín, ktoré sa podieľajú na tvorbe placenty a predstavujú základný kameň materského mlieka. Ak telu chýbajú bielkoviny, môže prísť k spomaleniu zdravého vývoja dieťaťa. Podstatné sú počas tehotenstva aj sacharidy, ktoré nájdeme v zemiakoch či v ryži. Kľúčovú časť jedálnička, by malo tvoriť aj ovocie či zelenina. 

Diéta počas tehotenstva môže podľa odborníkov viesť aj k riziku cukrovky druhého typu, ktorá sa prenesie na dieťa ešte v prenatálnom období.

Jedenie za dvoch

Koľko ženy priberú počas tehotenstva, je veľmi individuálne. Počúvať by mali budúce matky v prvom rade svoje telo, dbať na výber kvalitných potravín a vyvarovať by sa mali polotovarom či sladeným nápojom. Rovnako by si mali dať pozor na údeniny a presolené jedlá. 

Ak nie ste fanúšičkou pravidelnej stravy, tak počas tehotenstva by ste mali dbať na to, aby si jedli pravidelne menšie porcie, aby vás nebolel žalúdok. 

Pravdou je, že vetu „jesť za dvoch,“ nemusíme brať úplne doslovne. Počas tehotenstva by sa nemala žena prejedať, a to, že zje dve menúčka v mekáči s balíkom čipsom, veľa výživy malému človiečikovi nedá. Nadmerná hmotnosť navyše môže spôsobiť to, že žena má problémy s kŕčovými žilami či dýchaním. 

Jedálniček tehotnej ženy by mal obsahovať ryby, mäso, mliečne výrobky, ryžu, ovocie so zeleninou či strukoviny.

Vyhnúť by sa ženy v očakávaní mali vyprážaným a korenistým jedlám či nedostatočne tepelne upraveným potravinám. Tým myslíme sushi, syry s plesňou, nepasterizovaným výrobkom a surovému mäsu. Takže milé budúce maminy, na dobrý tatarský biftek, si počkáte až po pôrode. 

Zázrak menom pitný režim

Ideálna je počas tehotenstva čistá voda, ktorá telo dokonale hydratuje. Prijať by žena mala približne dva až tri litre, pretože zabezpečuje látkovú výmenu a pomáha pri regulácii telesnej teploty.

Tip Schudni s DaVe: Do čistej vody si môžete dať citrón alebo mrazené ovocie, ktoré vode pridá jemnú chuť. 

Pridať do nápojového lístka môžete aj kokosovú vodu. Tá má vysoký obsah elektrolytov, draslíka a horčíka. Je skvelý zdrojom vlákniny, vápnika či vitamínu C. Viac si o benefitov kokosovej vody viete prečítať TU.

S čajmi treba narábať opatrne a odporúčame počas tehotenstva prediskutovať pitie bylinkových čajov s lekárom. Bezpečný čaj je šípkový či žihľavový. Pozor si treba dať aj na pitie perlivej vody, ktorá môže zhoršiť tehotenské nevoľnosti, podporiť nadúvanie a zvracanie. 

Mnohé zo žien si nevedia predstaviť ráno bez dobrej šálky kávy. Odborníci hovoria, že káve sa tehotná žena vyvarovať nemusí, pozor by si však mala dať na množstvo prijatého kofeínu počas dňa. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie a Amerického kolégia pôrodníkov a gynekológov by mala počas dňa prijať tehotná žena maximálne 200 mg kofeínu. Kofeín však nájdeme aj v čaji, v horkej čokoláde či v kolových nápojoch. 

Kofeín a nápoje

240 ml šálka filtrovanej kávy – 100 mg 

30 ml espresso – 60 mg

150 ml čaju – 32 mg

150 ml horkej čokolády – 4 mg

330 ml plechovka energetického nápoja – 80 mg 

30 g mliečnej čokolády – 20 mg

330 ml plechovka koly – 39 mg

240 ml šálka bezkofeínovej kávy – 2 mg

240 ml šálka kakaa – 26 mg

Zdroj: ahojmama.sk

Odkaz trénerov Schudni s DaVe: Milé naše budúce maminky. Vieme, že mnohé z vás váhu počas tehotenstva neriešia a mnohé, sa nevedia sústrediť na nič iné a počítajú každý gram navyše. Chceme vám povedať, že je to normálne ale myslite na to, že ide len o obdobie. Pár mesiacov bude vaše telo vyzerať inak, ale robíte to preto, aby sa narodil malý zázrak. Sľubujeme, že keď sa po pôrode rozhodnete dostať do formy, budeme tu pre vás. Pripravíme vám jedálniček, zostavíme tréningy a kým bude malý človiečik spokojne odfukovať, tak si s nami môžete zacvičiť doma v obývačke.