Prišlo nám už tisíce správ, ako schudnúť z brucha či bokov. No, ono to nie je taká jednoduché, pretože ak by bolo, tak všetci máme miesto bruška jeden famózny pekáč buchiet. Aj keď dobré cviky na vyrysované brušky vedia pomôcť.
Asi je to taký ideál krásy, ktorý poznáme z filmov a časopisov, keď dokonalá žena stojí opálená na pláži, usmieva sa, má vyrysovaný pekáč buchiet a vyzerá jednoducho vážne úžasne. Vejú jej vlasy, od žiarivo bielych zubov sa odráža slnko a červené plavky má hlboko zarezané.
V prvom rade si musíme uvedomiť, že vypracované brušné svaly majú zdravotný význam, pretože zabezpečujú správne držanie tela a aj stabilitu. V prípade, že máme brušné svaly ochabnuté, tak nás začne bolieť chrbát, a to už všetci poznáme. Začnú sa návštevy u masérov, chiropraktikov, dávame si obklady, ale nič poriadne nezaberá. Pritom stačí spevniť bruško a chrbát prestane bolieť.
Keď je strava základ
Brušné svaly pritom máme všetci, ale každý z nás má na nich inú vrstvu tuku. To znamená, že niekomu je ich vidieť a iní ich majú skryté pod tukovými zásobami, ktoré sme si rokmi nazbierali. Pravdou je, že kým si neupravíš jedálniček, tak hodiny a ďalšie hodiny vo fitku nebudú mať veľký efekt. Do jedálnička by si mala doplniť zeleninu, ktorú môžeš jesť na kilá, veľa vlákniny a mať dostatočný prísun bielkovín. Vykašli sa na práškové proteíny, tie naozaj nepotrebuješ. Bielkoviny sú v našich obľúbených olomouckych syrečkoch, vajíčkach, mandliach či tvarohu.
Poznáš však naše zmýšľanie v Schudni s DaVe, nie sme fanúšikovia rýchlokvasených riešení. Mala by si zmeniť v prvom rade svoje nastavanie, celú životosprávu, začať poctivo jesť doma pripravené jedlo a pravidelne sa hýbať. Uvidíš, že tuk vypotíš a pôjde dole nielen z bruška, ale z celého tela. Niekedy stačí len prestať tlačiť na pílu, začať poctivo dodrživať plán a nezrútiť sa z každého prehrešku.
Cviky, ktoré pomôžu
Pri tvarovaní brucha sú super drepy so záťažou, beh, HIIT či všetky možné tabaty. Skvelá a nami overená je aj jóga, ktorá spevňuje chrbtového a brušné svalstvo.
My sme veľkí fanúšikovia boxu, ktorý nás vždy nabije pozitívnou energiou a zároveň si vybijeme stres, ktorý sa počas týždňa nahromadí v hlave. Ak by sme ti mali poradiť tip na skvelý cvik, tak by to bol asi klasický plank na lakťoch, ktorý vystriedaš s plankom na boku.
Zober si podložku, obleč si športové oblečko a hor sa do toho! Tvoj chrbát musí vyzerať ako doska, podsať zadok, spevni brucho, nohy a ruky od seba a dŕŕŕž!
