Späť

Ako schudnúť po pôrode?

Počas tehotenstva rozhodne neuvažujte nad chudnutím, máte na to zvyšok života. Bábätku doprajte vyváženú, nutrične bohatú stravu, ktorá zabezpečí pre vás oboch potrebné živiny. Priberanie počas tehotenstva je potrebné, pretože vďaka nemu bábätko rastie a vyvíja sa. Pravdou však je, že nad jedálničkom by ste mali mať kontrolu práve v období tehotenstva a jesť by ste mali potraviny bohaté na živiny.

Zdravá váha počas tehotenstva 

Uvedomiť si však musíte, že by ste nemali jesť za dvoch, to v preklade znamená, že by ste nemali zjesť všetko, čo uvidíte. Vykašlite sa na fastfood a vyprážané jedlá, to naozaj vaše telo, ktoré bude čeliť veľkým zmenám, nepotrebuje. Priberať by ste mali pomaly a ručička na váha by mala stúpať každý mesiac. V prípade, že žena extrémne priberie v krátkej dobe, tak odborníci varujú pred kardiovaskulárnymi ochoreniami či cukrovkou. Ak budúce mamičky pribrali nárazovo, tak sa to môže odraziť aj na bábätku. Hrozí vyššia pôrodná váha dieťaťa a tým sa zvyšuje aj riziko komplikácií počas pôrodu.


Ako by mala vyzerať strava počas tehotenstva? 

  • Už sme to naznačili, vyhnúť by ste sa mali presoleným, mastným a vyprážaným jedlám. Skúste náhradiť slnečnicový olej kokosovým či olivovým olejom. Nezabúdajte ani na pitný režim. Počas celého dňa pravidelne pite čistú vodu, ktorá je pre vás a dieťa najvhodnejšia. 
  • Pridajte do jedálnička zeleninu v akejkoľvej podobe. Môžete ju podusiť, rozmixovať alebo zjesť surovú. 
  • Do jedálnička môžete zaradiť zdravé tuky a bielkoviny. Tie nájdete v orieškoch, jogurtoch, vajíčkach, v rybách, v mäse či v cíceri. 
  • Podstatné tiež je nebojovať s tehotenskými chuťami. Ak máte neodolateľnú chuť na kyslé uhorky, alebo na karamelovú čokoládu, smelo do toho. Myslite však na to, že stačí pár tabličiek čokošky a nemusíte zjesť tri balenia. 
  • Pozor si tiež dajte na to, aby ste jedli počas celého dňa, skončili sa časy, keď ste do seba nahádzali raňajky a potom ste sa najedli až večer po práci. 


Ako schudnúť po pôrode, keď kojím (alebo dojčím)?

Hneď na úvod musíme povedať, že spisovne je používať slovo dojčenie. Avšak stále s veľkou obľubou používame kojenie, takže si svoje obľúbené slovíčko vyberte vy. Tak tento problém sme si vyriešili a poďme na to! 

Ešte pred pôrodom si mnohé ženy plánujú, ako schudnú, keď bude dieťa na svete. Uvedomiť si treba základnú vec, najprv si musíte dať telo dokopy, vyliečiť všetky poranenia a potom môžete ísť na chudnutie. Najprv musíte byť mentálne nastavená na to, že sa idete dostať do formy, pretože vo vašom živote sa zmenilo všetko úplne od základov. Aj tehotenskú váhu ste naberali celých 9 mesiacov, takže nemôžeme od tela čakať, že v priebehu pár týždňov schudne na pôvodnú váhu. 

Rozhodne začnite s chudnutím až po šestonedelí, keď už telo bude na zmeny pripravené. Mnohé matky začnú chudnúť už počas dojčením, pretože kilá idú zrazu prirodzene dole. Tvorba materského mlieka a následné kojenie zvyšuje váš energetický výdaj o neuveriteľných 500 kcal počas dňa. 

Ak chcete schudnúť kilá po pôrode aj keď dojčíte, tak by ste mali dodržať určité pravidlá:

  • Vynechajte mliečne výrobky, ktoré nie sú pasterizované a pozor si dajte na nedostatočne tepelne upravené mäso, ryby či vajcia. Taktiež sa vyhnite potravinám, ktoré vám spôsobujú tráviacie ťažkosti. 
  • Nenechajte sa zlákať drastickými diétami, ktoré vás poriadne vytrápia a zároveň sa vám kilá vrátia jojo efektom. 
  • Vyberajte si stravu bohatú na vitamíny a vlákninu, ktorá zabezpečuje správne trávenie. Užívajte vitamín C, horčík, vitamín B12 a horčík.
  • Sladkosti nahraďte ovocím. 
  • Dieťa si cez mlieko berie od matky vitamín D, kyselinu listovú či jód a zinok. Tieto vitamíky nájdete v chudom mäse, ľadovom šaláte, paradajkách, mliečné výrobky, vaječné žĺtky či orechy.  
  • Aj keď zmena stravy je kľúčová, tak by ste nemali zabúdať na pohyb. Začnite prechádzkami, pridať môžete rýchlu chôdzu, pilates či bicyklovanie. Rozhodne vyhľadajte fyzioterapeuta, ktorý zhodnotí vašu diastázu. 

Zdravá strava je základ

Tím Schudni s DaVe

Tím Schudni s DaVe
Redaktor Schudni s DaVe

tvoríme pre Vás obsah z kuchyne Schudni s DaVe

Dávid Takáč | Schudni s DaVe
Mgr. Dávid Takáč
Veronika Takáčová | Schudni s DaVe
Bc. Veronika Takáčová

Schudni s DaVe s. r. o.
Sídlo: Košická 1755/34
903 01 Senec

IČO: 53886445
DIČ: 2121516870
IČ DPH: SK2121516870

Spolupracujeme s
Fitclinic TA3 Nadácia Markíza Človek v ohrození X-bionic sphere