Ranná rozcvička na rozhýbanie stuhnutého tela

Anonym Admin 04.07.2026 19:12 👁 1 zobrazenie

Ráno sa cítim ako zhrdzavená, celá stuhnutá, hlavne chrbát a krk. Chcela by som si dať krátku rannú rozcvičku, ale neviem, čo cvičiť. Máte tip na jednoduchú rutinu na pár minút?

🔐

Pre hodnotenie a pridanie komentárov sa prihlás.

💬 Komentáre (1)

Redaktor Admin pred 1 hodinou

Ranné stuhnutie je bežné a pár minút pohybu ho krásne rozpustí. Netreba nič náročné, stačí telo jemne rozhýbať vo všetkých smeroch. Rob to pomaly a s dychom, nie trhane.

Skús túto krátku rutinu (5 až 7 minút): jemné krúženie krkom a ramenami, pár nádychov s výťahom rúk nad hlavu a predklonom, pozícia mačky (striedavé prehýbanie a zaguľovanie chrbta na štyroch), jemné otočenie trupu do strán, pritiahnutie kolien k hrudi poležiačky a nakoniec ľahký predklon v stoji s uvoľnenými rukami. Každý pohyb pár opakovaní, bez tlaku a bez bolesti.

💜 Tip od Veri: Nemusíš na to vstávať o hodinu skôr. Aj päť minút pretiahnutia hneď po prebudení ti rozprúdi telo a naladí deň. Ber to ako ranné pohladenie pre svoje telo, nie ako povinnú drinu. V našom programe Premena to robíme presne takto, spoločne a bez stresu. Rada ťa uvidím vnútri: https://schudnisdave.sk/program-premena