Koľko opakovaní a sérií mám robiť ako začiatočníčka?

Nemusíš sa v tom stratiť, pre začiatočníčku sú pravidlá celkom jednoduché. Osvedčený základ je robiť 2 až 3 série po zhruba 8 až 15 opakovaní na cvik. To je rozsah, v ktorom sa dobre buduje sila aj svalová hmota a zároveň sa stíhaš naučiť techniku. Medzi sériami si daj pauzu asi minútu, dve.

Váhu voľ tak, aby posledné dve, tri opakovania v sérii boli už znateľne náročné, ale stále ich zvládneš s peknou technikou. Ak by si vládala spraviť ešte desať navyše, váha je príliš ľahká. Ak sa technika kazí, je príliš ťažká. Postupom času váhu jemne pridávaj, práve to postupné pridávanie ženie pokrok.

Na chudnutie a spevnenie ti krásne poslúžia komplexné cviky, ktoré zapoja viac svalov naraz: drepy, mŕtvy ťah, výpady, tlaky a ťahy. Kľudne 2 až 3 tréningy celého tela týždenne. Technika a pravidelnosť sú dôležitejšie než presné číslo. Nemusíš to mať dokonalé, stačí to robiť.

💜 Tip od Veri: A ak v tom nechceš zostať sama, presne toto spolu zvládneme v programe Premena. Rada ťa tam privítam: https://schudnisdave.sk/program-premena