Koľko bielkovín denne reálne potrebujem pri chudnutí?

Ahoj, orientačné a praktické číslo pri chudnutí je zhruba 1,6 až 2 g bielkovín na kilogram tvojej telesnej hmotnosti denne. Bielkoviny zasýtia, chránia svalovú hmotu a pomáhajú udržať metabolizmus. V praxi to znamená dať si zdroj bielkovín do každého jedla - vajcia, tvaroh, mäso, ryby, strukoviny. Ak máš zdravotné obmedzenia (napríklad obličky), množstvo si over u lekára.

💚 Tip od Dávida: Väčšina ľudí nemá problém s priveľa bielkovín, ale s primálo. Skús si jeden deň spočítať, koľko ich reálne zješ - často je to prekvapivo málo.