Je kreatín len pre chlapov z posilňovne?

? Anonym 04.07.2026 18:03 👁 30 zobrazení

Vždy som si myslela, že kreatín je len pre svalnatých chlapov. Kamarátka mi ale povedala, že ho berie aj ona. Je bezpečný pre ženy? A nezmohutniem z neho?

🔐

Pre hodnotenie a pridanie komentárov sa prihlás.

💬 Komentáre (1)

Redaktor Admin pred 2 týždňami

Kreatín rozhodne nie je len pre mužov. Patrí medzi najlepšie preskúmané a najbezpečnejšie doplnky vôbec a je vhodný aj pre ženy. Bežná dávka je 3 až 5 g monohydrátu denne. Pri tejto dávke výskum nezistil negatívny vplyv na obličky u zdravých ľudí ani narušenie ženských hormónov.

Obavy z „zmohutnenia“ sú zbytočné. Kreatín nespôsobí objemné svaly, na to by bola potrebná veľmi špecifická a náročná tréningová aj stravovacia práca. Môže ti však pomôcť s výkonom v silovom tréningu, s regeneráciou a udržaním svalovej hmoty, čo je cenné najmä v období menopauzy.

Ak si tehotná, dojčíš alebo máš problémy s obličkami, poraď sa najprv s lekárom. Inak je to jeden z mála doplnkov, ktorý má za sebou naozaj poctivú vedu.