Ako viem, kedy pridať váhu? (progresívne preťaženie)

Super otázka, práve toto je motor pokroku a volá sa progresívne preťaženie. Zjednodušene: aby svaly silneli, musíš im postupne dávať o kúsok väčšiu výzvu. Dobrý signál, že je čas pridať, je vtedy, keď zvládneš celý cieľový počet opakovaní vo všetkých sériách s čistou technikou a posledné opakovania už nie sú veľmi náročné.

Nemusíš hneď skákať o veľa. Pridávaj po malých krokoch, napríklad najbližšiu vyššiu váhu činky, a radšej uber opakovania, kým si na novú záťaž zvykneš. Pridávať sa dá aj inak než len váhou: viac opakovaní, ešte jedna séria, pomalší a kontrolovanejší pohyb alebo kratšia pauza. To všetko je pokrok.

Kľúčové je nehnať to silou-mocou na úkor techniky. Ak sa pri väčšej váhe pohyb kazí alebo cítiš bolesť v kĺbe, vráť sa o krok späť. Pomalé a bezpečné pridávanie ťa dostane ďalej než veľké skoky, po ktorých ťa niečo rozbolí. Buď trpezlivá, telo sa prispôsobuje postupne.

💜 Tip od Veri: V Premene ťa tým prevedieme krok po kroku, aby si na to nebola sama. Poď do toho s nami: https://schudnisdave.sk/program-premena