Ako si vypočítam, koľko kalórií mám jesť?

Základ je odhadnúť si tvoj denný výdaj energie (nájdeš online kalkulačky, kam zadáš vek, výšku, hmotnosť a mieru pohybu). Od tohto čísla potom ubereš mierny deficit. Osvedčený je pokles asi o 500 kcal denne, čo zodpovedá zdravému tempu okolo 0,5 kg za týždeň.

Dôležité je neklesnúť príliš nízko. Veľmi nízke príjmy sa ťažko udržia, oberajú ťa o energiu aj svaly a hlad ťa skôr či neskôr dobehne. Pre ženy sa spravidla neodporúča klesať pod zhruba 1200 kcal denne bez odborného dohľadu a diéty pod 800 kcal patria výhradne pod dozor lekára.

Ber kalkulačku len ako štartovací odhad, nie ako presné číslo vytesané do kameňa. Sleduj, ako sa cítiš a ako sa mení hmotnosť počas dvoch až troch týždňov, a podľa toho príjem jemne dolaď.

💚 Tip od Dávida: Namiesto presného čísla si na začiatok stačí dva týždne zapisovať, čo bežne ješ. Uvidíš vzorce aj miesta, kde sa dá ubrať bez utrpenia. To ti povie viac než akákoľvek online kalkulačka.