Ako si udržať váhu po tom, čo konečne schudnem?

Toto je možno najdôležitejšia otázka celého chudnutia a to, že ju riešiš vopred, je veľká výhoda. Jojo efekt zvyčajne vzniká tak, že diéta je príliš prísna a dočasná. Vydržíš ju pár týždňov, schudneš, potom sa vrátiš k pôvodným návykom a s nimi sa vrátia aj kilá. Kľúč preto nie je v tom, čo robíš počas chudnutia, ale v tom, či sa dané návyky dajú robiť aj potom, natrvalo.

Preto sa oplatí od začiatku chudnúť spôsobom, ktorý si vieš predstaviť aj o rok: rozumné porcie, dostatok bielkovín a zeleniny, pohyb, ktorý ťa baví, a jedlá, ktoré máš rada. Keď dosiahneš cieľ, príjem jemne zvýšiš na udržiavaciu úroveň, ale samotné návyky ostávajú. Nič sa dramaticky nemení.

Pomáha aj naďalej sa občas skontrolovať, či už na váhe, alebo podľa toho, ako ti sadnú obľúbené nohavice, a zareagovať skôr, než sa nazbiera viac kíl. Udržanie nie je zlyhanie ani večná diéta, je to len pokojné pokračovanie v tom, čo funguje.

💚 Tip od Dávida: Udržanie nie je návrat k starému. Nechaj si väčšinu návykov, ktoré ťa dostali dole, len si k nim pridaj trochu jedla navyše. Váž sa raz týždenne, a keď čísla stúpnu o pár kíl, mierne pribrzdi. Tak sa jojo efektu vyhneš.