Ako si poskladať tanier, aby som nebola večne hladná?

? Anonym 04.07.2026 17:48 👁 30 zobrazení

Do obeda to celkom zvládam, ale poobede a večer mám neustály hlad a jem všetko, čo nájdem. Ako mám poskladať jedlá, aby ma zasýtili na dlhšie? Nechcem celý deň myslieť na jedlo.

🔐

Pre hodnotenie a pridanie komentárov sa prihlás.

💬 Komentáre (1)

Redaktor Admin pred 2 týždňami

Vlčí hlad poobede zvyčajne znamená, že cez deň ti niečo na tanieri chýbalo, najčastejšie bielkoviny a vláknina. Práve tie dve zložky ťa zasýtia najviac. Skús si tanier predstaviť takto: polovicu tvorí zelenina, štvrtinu zdroj bielkovín (mäso, ryba, vajcia, tvaroh, strukoviny) a štvrtinu príloha ako ryža, zemiaky či celozrnné cestoviny. K tomu trochu zdravého tuku.

Bielkoviny sú tu kľúčové. Pri chudnutí sa oplatí dopriať si ich dostatok, orientačne okolo 1,6 g na kilogram hmotnosti denne, čo pomáha chrániť svaly aj udržať pocit sýtosti. Vláknina zo zeleniny, ovocia a celozrnných potravín (ideálne 25 až 30 g denne) hlad ešte spomalí.

💜 Tip od Veri: Keď mávaš popoludňajší hlad, priprav si dopredu bielkovinový desiatový mostík, napríklad grécky jogurt s ovocím alebo tvarohový dip so zeleninou. Nemusíš bojovať s hladom silou vôle, stačí mu predísť.